自检：孕期你缺钙了吗

孕期缺钙一般有几个明显的症状

四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压

这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

补钙分阶段进行

怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙。

因此要在医生的建议下科学补钙，保证钙质供给量充足。钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴，因此，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

第一阶段：0-12周

此阶段胎宝宝还比较小，需要的钙并不多，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

第二阶段：13-26周

到了此阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，宝宝的需求量会迅速上升，此时，准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行。与补钙的同时，可以通过多晒太阳，做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收。

第三阶段：27周-40周

这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。

选择合适的补钙方法

补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。建议以食疗为主，药物为辅。

食补比较安全，效果也是不错的

孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

药补也是补钙的重要环节

如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。

孕期补钙注意事项

1、选择最佳的补钙时：原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

2、补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。

3、少量多次补钙效果好：在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

4、不要过量喝骨头汤：虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

5、钙剂不可过量食用：不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。

6、药物协调作用：钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

孕妇如何补钙 孕妈妈补钙，看这篇就足够了的相关知识

孕期补钙吃什么食物 怎么选择钙片

怀孕了，为了胎儿的健康发育，孕妇通常需要补充更多的钙。

孕期补钙吃什么食物

1、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

2、牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

3、骨头汤：骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤…

孕妇吃什么钙片好

大部分孕妈妈在孕中期开始补充钙片，以满足胎儿的生长需要，但市面上的钙片品种繁多，到底孕妇吃什么钙片补钙效果好呢？

孕妇吃有机钙片好

现在市场上的钙片一般分为三种：无机钙片，有机酸钙片和有机钙片。比较适合孕妇补钙的钙片是有机钙。下面对三种钙片的利弊具体分析：

无机钙片

常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。

无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸…

孕妇补钙吃什么食物 孕妇为什么要补钙

怀孕期间准妈妈需要补充大量的营养，包括钙质，它是胎儿骨骼和牙齿发育的重要营养素。为了获得每日的需求剂量，孕妇可以食用牛奶、杏仁、绿叶蔬菜、鲑鱼等食物，它们都含有丰富的钙质，很适合经常吃。

孕妇补钙吃什么食物1、可以饮用牛奶

含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。

2、可以食用杏仁

杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。

3、可食用沙丁鱼

沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都…

补钙的食物有哪些

很多人都重视补钙的问题，尤其是孩子补钙的问题，大部分人补钙都会选择吃钙片，但实际上通过饮食补钙比钙片补钙效果会更好，也更健康，那么补钙的食物有哪些?下面就看看含钙量最多的十种食物，我们可以根据自己的需要来进行食补。

补钙食物第一名：芝麻酱

很多人都觉得牛奶是含钙最丰富的食物，其实在日常饮食中芝麻酱的含钙量是最丰富的，除了蛋白质，氨基酸，多种维生素和矿物质之外，芝麻酱的含钙量要比蔬菜和豆类高出许多，经常吃芝麻酱对牙齿，骨骼发育大有益处;而且芝麻酱中的丰富卵磷脂可以防止头发变白或脱落，所含油脂有很好的润肠通便作用。

补钙食物第二名：虾皮

虾皮的钙含量仅次于芝麻酱，所含蛋白质是鱼类，蛋类，奶类的几十倍…

孕妇补钙的食物有哪些

准妈妈在怀孕期间注意补钙对自身健康和胎儿成长发育都是至关重要的，补钙方法中，饮食补钙是最安全，也是效果最明显的方法，那么孕妇补钙的食物有哪些呢?

孕妇补钙多吃蔬菜

很多的蔬菜中都含有大量钙质，而且还含有许多膳食纤维，因此怀孕期间多吃点蔬菜，既能补充钙质，又能补充膳食纤维，可谓一举两得。含钙比较丰富的瓜果有雪里红，小白菜，芹菜，茴香，芫荽等，这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右，每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙。

孕妇补钙多吃奶制品

奶制品是钙质的最好来源，而且除了钙质之外，还有乳酸，氨基酸，维生素和矿物质等营…

孕妇如何补钙

怀孕期间是需要补钙的，孕期孩子的生长发育需要钙的量较大，如果摄入的钙不足，就会动用骨骼中的钙，以维持血钙的正常浓度，如果母体严重的缺钙，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋手足抽搐等，还可以引起孕妇骨质疏松、骨软化等症，那么孕妇钙怎么补钙呢？

孕妇补钙什么时候开始补

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

孕妇补钙少量多次效果好

分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或…

孕妇吃什么补钙效果最好

很多女性在孕期都会通过一些方法进行补钙，而在所有的补钙方法中，孕妇靠饮食补钙最安全，效果最明显，那么孕妇吃什么补钙效果最好?

孕妇补钙的重要性

孕妇吃什么补钙是很多怀孕朋友及家人最关心的问题，因为如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调，而长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还容易导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿亦可能产生先天性骨软化病，后果很严重，所以及时补充钙质很重要。孕妇补钙除了要了解孕妇缺钙吃什么好之外，还要了解在什么时段补钙最好，一般孕妇从16周左右开始就需要补充…

孕妇补钙吃什么好

我们知道孕妇缺钙可是会对母体和胎儿的健康造成重大的影响。孕期补钙的问题绝对是每一个准妈妈们十分关注的问题。那孕妇补钙要怎么办呢？当然我们知道现在有不少的补钙产品来帮助准妈妈们避免缺钙，但是若是能从平时的饮食中防范于未然，用最科学、健康的方式补钙岂不更好。那孕妇想要补钙可以吃什么呢？

蔬菜

我们都知道，蔬菜中含有各种各样的营养元素，特别是绿色蔬菜，更是补钙的不错选择。一方面，蔬菜中的钾、镁元素能够防止钙流失，另一方面像小白菜、油菜等等蔬菜更是含有比较丰富的钙。食用绿色蔬菜，二合一为补钙保驾护航。

海带、虾皮

海带和虾皮都是含钙量非常高的海产品。但是对海产品有过敏的孕妇可要注意小心食用了，以免出现过敏情况。

牛奶和其他奶制品

我们知道，孕妇所需要的钙质比一…

孕妇头发掉得厉害怎么办 五招助你远离脱发问题

很多孕妈怀孕之后掉头发现象特别严重，怀孕之后，由于体内激素变化等原因，准妈咪的头发会变得更容易油腻，而且好像随便一抓就是一大把地掉头发，很多孕妈也因此忧心忡忡。这是为什么呢？

孕妇头发掉得厉害怎么办

1、炒菜多用植物油

头发最重要的营养物质是不饱和脂肪酸，如果供给不饱和脂肪酸充分，头发生长得就会较好。各种植物油，如花生油、豆油、麻油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸。

2、经常给头皮良性的刺激

用手指有节奏地按摩头皮，用木梳梳头，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

3、不使用刺激性强的洗发水

洗发水刺…

胎位不正是什么原因引起的 胎位不正怎么办

为何产检时一听到胎位不正，总是特别让人担忧又紧张？身为孕妈咪的你，了解什么是胎位不正的现象吗？胎位不正是否可以尝试矫正，或者只能剖腹生产呢？

胎位对生产方式大有影响

胎位不正还能自然产吗？的确，因为胎位不正而必须舍弃自然产、采取剖腹产的状况不在少数。

然而，胎位会随宝宝成长随时变动，随着预产期一天天逼近，多数宝宝仍会自动转成正常胎位，也就是头下脚上的姿势。

正常胎位和胎位不正

关于正常胎位与胎位不正，其实是两个相对的重要概念。胎位不正虽不至于影响妈咪和宝宝的健康安全，却会增加分娩的困难度，常让一心向往自然产的妈…