孕期补钙吃什么食物

1、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

2、牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

3、骨头汤：骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。

4、豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。

怎么选择钙片

1、选择钙含量高的钙片

在选购钙片的时候，最好选择钙含量高的，这样才会更好地达到补钙效果。另外，生产厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节也一定要留意，以避免买到伪劣产品。

2、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D可以促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不用再另外服维生素D和鱼肝油，而且也不容易造成摄入维生素D过量。

孕妇补钙要注意什么

1、要保持适量的室外活动

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应

2、减少草酸的摄入

怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

3、减少植酸的摄入

比如大米、白面，大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收

4、减少磷酸的摄入

比如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等，正常情况下，人体内的钙：磷比例是2:1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。

5、减少脂肪酸、油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，还可以减轻妊娠不适的感觉。

孕期补钙吃什么食物 怎么选择钙片的相关知识

孕妇吃什么钙片好

大部分孕妈妈在孕中期开始补充钙片，以满足胎儿的生长需要，但市面上的钙片品种繁多，到底孕妇吃什么钙片补钙效果好呢？

孕妇吃有机钙片好

现在市场上的钙片一般分为三种：无机钙片，有机酸钙片和有机钙片。比较适合孕妇补钙的钙片是有机钙。下面对三种钙片的利弊具体分析：

无机钙片

常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。

无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸…

孕妇补钙吃什么食物 孕妇为什么要补钙

怀孕期间准妈妈需要补充大量的营养，包括钙质，它是胎儿骨骼和牙齿发育的重要营养素。为了获得每日的需求剂量，孕妇可以食用牛奶、杏仁、绿叶蔬菜、鲑鱼等食物，它们都含有丰富的钙质，很适合经常吃。

孕妇补钙吃什么食物1、可以饮用牛奶

含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。

2、可以食用杏仁

杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。

3、可食用沙丁鱼

沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都…

补钙的食物有哪些

很多人都重视补钙的问题，尤其是孩子补钙的问题，大部分人补钙都会选择吃钙片，但实际上通过饮食补钙比钙片补钙效果会更好，也更健康，那么补钙的食物有哪些?下面就看看含钙量最多的十种食物，我们可以根据自己的需要来进行食补。

补钙食物第一名：芝麻酱

很多人都觉得牛奶是含钙最丰富的食物，其实在日常饮食中芝麻酱的含钙量是最丰富的，除了蛋白质，氨基酸，多种维生素和矿物质之外，芝麻酱的含钙量要比蔬菜和豆类高出许多，经常吃芝麻酱对牙齿，骨骼发育大有益处;而且芝麻酱中的丰富卵磷脂可以防止头发变白或脱落，所含油脂有很好的润肠通便作用。

补钙食物第二名：虾皮

虾皮的钙含量仅次于芝麻酱，所含蛋白质是鱼类，蛋类，奶类的几十倍…

孕妇如何补钙 孕妈妈补钙，看这篇就足够了

随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。当孕妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等各种症状，这是在提醒孕妈要补钙了。那么孕妈如何根据自己身体的需要来进行补钙?孕期不同阶段怎么补钙好?哪种方式补钙是最有效的?钙质吸收是不是越多越好呢?

自检：孕期你缺钙了吗孕期缺钙一般有几个明显的症状

四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压

这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

补钙分阶段进行

怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺…

孕妇补钙的食物有哪些

准妈妈在怀孕期间注意补钙对自身健康和胎儿成长发育都是至关重要的，补钙方法中，饮食补钙是最安全，也是效果最明显的方法，那么孕妇补钙的食物有哪些呢?

孕妇补钙多吃蔬菜

很多的蔬菜中都含有大量钙质，而且还含有许多膳食纤维，因此怀孕期间多吃点蔬菜，既能补充钙质，又能补充膳食纤维，可谓一举两得。含钙比较丰富的瓜果有雪里红，小白菜，芹菜，茴香，芫荽等，这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右，每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙。

孕妇补钙多吃奶制品

奶制品是钙质的最好来源，而且除了钙质之外，还有乳酸，氨基酸，维生素和矿物质等营…

孕妇如何补钙

怀孕期间是需要补钙的，孕期孩子的生长发育需要钙的量较大，如果摄入的钙不足，就会动用骨骼中的钙，以维持血钙的正常浓度，如果母体严重的缺钙，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋手足抽搐等，还可以引起孕妇骨质疏松、骨软化等症，那么孕妇钙怎么补钙呢？

孕妇补钙什么时候开始补

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

孕妇补钙少量多次效果好

分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或…

孕妇吃什么补钙效果最好

很多女性在孕期都会通过一些方法进行补钙，而在所有的补钙方法中，孕妇靠饮食补钙最安全，效果最明显，那么孕妇吃什么补钙效果最好?

孕妇补钙的重要性

孕妇吃什么补钙是很多怀孕朋友及家人最关心的问题，因为如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调，而长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还容易导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿亦可能产生先天性骨软化病，后果很严重，所以及时补充钙质很重要。孕妇补钙除了要了解孕妇缺钙吃什么好之外，还要了解在什么时段补钙最好，一般孕妇从16周左右开始就需要补充…

孕妇补钙吃什么好

我们知道孕妇缺钙可是会对母体和胎儿的健康造成重大的影响。孕期补钙的问题绝对是每一个准妈妈们十分关注的问题。那孕妇补钙要怎么办呢？当然我们知道现在有不少的补钙产品来帮助准妈妈们避免缺钙，但是若是能从平时的饮食中防范于未然，用最科学、健康的方式补钙岂不更好。那孕妇想要补钙可以吃什么呢？

蔬菜

我们都知道，蔬菜中含有各种各样的营养元素，特别是绿色蔬菜，更是补钙的不错选择。一方面，蔬菜中的钾、镁元素能够防止钙流失，另一方面像小白菜、油菜等等蔬菜更是含有比较丰富的钙。食用绿色蔬菜，二合一为补钙保驾护航。

海带、虾皮

海带和虾皮都是含钙量非常高的海产品。但是对海产品有过敏的孕妇可要注意小心食用了，以免出现过敏情况。

牛奶和其他奶制品

我们知道，孕妇所需要的钙质比一…