1、过量的暴走和骑行：会让膝盖承受不住，加速膝盖磨损，建议运动要遵守适量、适度。

2、负重走路：背有一定重量的物品走路，会明显增加膝关节的磨损。

3、低踏频、大力度踩踏：容易膝盖承受更多的压力及磨损。

4、骑行时膝盖外翻或内扣：会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损。

5、过高或高低的坐垫：会给予膝关节更多的压力，长期这样骑行十分磨损关节软骨，引发膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。

先走路再骑车。

膝关节炎的运动疗法首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟，以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。

进行一段时间后可换成每天30-40分钟的骑车运动，注意骑行姿势和座椅的高低调整等，正确骑行可以缓解改善膝关节炎的症状。