长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况，比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办，会需要用到一些什么，下面是罗列的清单。

必需品：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。

夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾。

跑步。

骑行和跑步都属于全身运动，但跑步是完全使用腿部力量来承受躯干力量，在跑步的过程中，躯干的力量会对关节处进行反复冲击，而骑行时，躯干重量主要由车辆承受，并且在骑行的过程中，与自行车踏板始终贴合，运动时不会对膝盖造成冲击，因此，两种运动相对来说，跑步会更伤膝盖一些。

跑步更好一些。

对于减肥来说，能够消耗更多的热量的运动，减肥的效果更好，而在相同的运动强度下，跑步的热量消耗会比骑行更高一些，因此跑步减肥的效果更好。

但两种运动都属于有氧运动，对于减肥都有不错的效果，而减肥是需要长期坚持的一项运动，能够让自身坚持的运动，才能够达到最好的减肥效果。

大概20-25分钟左右。

一般骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况，大概需要30-60分钟不等，消耗的热量约为260大卡左右，在有氧运动中，属于热量消耗较慢的运动。

而跑步慢跑1小时大概能消耗热量600大卡左右，要是加快速度，能消耗热量700大卡左右，属于热量消耗较高的运动，因此骑行10公里大概相当于跑步20-25分钟左右。