膳食纤维是不容易被消化的食物营养素，是健康饮食不能缺少的营养物质之一，其主要来自植物的细胞壁，膳食纤维包括果胶、木质素、纤维素、半纤维素等。

膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，一般可分为两大类，水溶性纤维素和非水溶性纤维素。常见的含有水溶性纤维素的食物有大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等；非水溶性含量较高的食物有玉米糠、芹菜、金针菇、果皮、根茎蔬菜等。

膳食纤维可以清洁消化壁，提高消化系统的工作效率，稀释和加速食物中致癌物质和有毒物质的移出，对保护消化系统预防结肠癌有很好的效果。

膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类。可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等。不可溶性膳食纤维的最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、 麦片、全麦粉和糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。

香菇含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。此外，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能起到消食、去脂、降压等功效。

果胶是半乳糖醛酸的聚合分子，主要存在于植物细胞壁和细胞之间，粘度大的果胶在胃部排空较慢，可以降低消化率；分子大，甲基程度高的果胶能降血降胆固醇，苹果，柠檬和柑橘类食品的果皮中含有较高含量的果胶。

膳食纤维可按在水中溶解性分为可溶性和不可溶性，可溶性膳食纤维能溶解于水并可吸水膨胀，可以被大肠中的微生物酵解，多存在于植物细胞液和细胞质中，可溶性膳食纤维在胃肠道中与淀粉等碳水化合物交织，可以延缓它们的吸收和胃的排空，因此有餐后降低血糖以及缓泻的作用。

成年人每天膳食纤维建议摄取量为25至35公克，日常饮食最好以全谷类取代精制白饭、面条，搭配多种蔬菜及水果，就能摄取足够的膳食纤维、维生素及矿物质。

因人而异。

膳食纤维粉食用后可以增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，对于不同人群来说建议可以根据个人的需求来选择食用的时间。

对于想要减肥的人群来说可以在餐前服用一杯膳食纤维粉，可以很好地增加饱腹感，从而减少接下来的正餐摄入量，对于减肥来说有一定的促进作用。

而对于消化不好的人群来说，则可以在饭后半小时左右服用一杯，以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化，从而维护肠胃的健康。

没有具体规定。

对于膳食纤维粉什么时候喝最好并没有具体规定，可以根据个人的需要来选择食用的时间。

如果是为了减肥的话可以选择在饭前饮用，饮用后可以产生一定的饱腹感，从而减少接下来正餐的摄入量，起到减肥的效果。

而如果是为了促进消化的话则建议在饭后半小时饮用，其中的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收。

不建议。

经过一晚上的睡眠之后身体处于缺水的状态，此时需要的是及时补充水分；而膳食纤维粉进入到人体之后不仅起不到补水的作用，还会吸收体内大量的水分膨胀，从而加重体内缺水的症状，容易出现肠结便秘的现象，不建议早上空腹的时候喝膳食纤维粉。

建议在早上起来后先喝一杯白开水来补充体内缺失的水分，稀释血液的浓度，促进身体的新陈代谢，再开始进食食物会更有利于身体的健康。