脱发与劳累休息不好，精神紧张，微量元素缺乏偏食都有关系的啊。另外，还要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠。不要染发和烫发等。以上是对“今年才22岁啊，已经要掉头发了吗？而且头”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

肾阳虚可以吃狗肉、羊肉、韭菜、小核桃、泥鳅来进行食补；肾阴虚可以吃黑木耳、甲鱼、黑芝麻等进行食补

肾阴虚：主要症状是腰膝酸软，两腿无力，心烦易怒，男子阳痿或阳强不倒，妇女经少、经闭、崩漏、不孕肾阳虚：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉、身体发沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性功能减退、阳痿、早泄、易患前列腺炎等；记忆力减退；须发易脱落、早白；

海参粥

将粳米海参同煮成粥，加葱姜食盐调味，有补肾益精，滋阴补血的作用，适合肾虚阴亏引起的体质虚弱，腰膝酸软，睡眠不好盗汗等症状。

杜仲腰花粥

杜仲煎煮过滤备用，猪腰去内膜切腰花，用杜仲药液做调料，加葱姜食盐爆炒食用，有补肝肾，强筋骨，降血压的效果，适合于老年人肝肾不足引起的肾虚腰痛，腰膝无力，头晕耳鸣，高血压等症状。

采用羊肚(羊胃）1个。 羊肚盛水令满，用线扎紧两端使 不漏水，煮熟，取羊肚内之水。顿服。is®补虚收敛。用治肾虚遗尿、尿频。

女人也会有肾虚的情况，一般肾虚的女性都是长期处于亚健康状态的女人。比如喜欢熬夜、工作压力过大、尿道感染、生活的太过压抑、房事过多等都有可能造成肾虚。

通常肾虚的女人会有以下表现：
（1） 黄褐斑，肾气不足时，常在脸部颧骨位置出现黄褐色斑点，边界清楚。
（2）黑眼圈，中医理论中黑色代表肾，出现眼圈黑就表示可能有肾虚。其他器官有病，时间长了也会累及肾，就是我们常说的”久病及肾”。
（3）怕冷，肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。
（4）月经不调，中医认为肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚引起者常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀痛等症状。

脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其原因很多，脱发是肾虚的一个表现，但是不是说脱发就一定是肾虚。

某些淋病患者由于失治、误治，病程较长 (常常超过3个月），晨起排尿有隐痛，或有白色 分泌物，伴有腰酸腿软，会阴部或少腹部冷痛憋 胀，头晕耳鸣，疲乏无力，不孕不育，手足不 温，失眠多梦，阳痿不举。舌红少苔或舌淡苔 白，脉细数或沉细。这时中医认为患者的肾气已 经不足。这是因为湿热瘀阻日久，伤及肾气，肾 气不固，气化无力所引起。治疗则宜补肾益气， 解毒通淋。方药常用六味地黄汤加减：熟地10g，山萸肉10g，泽泻10g，车前子 10g，土茯苓10g，仙茅10g，杜仲10g。方中熟地、山萸肉、仙...

慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。