想要忘掉，就必须从淡化开始。

淡化并不容易，但这是最有成效也最为根本的方式。实现淡化，需要采取诸多配套措施。

首先，需要改变认知，实现认知升级。当你的认知达到更高的层次，一些人、一些事就会变得不那么重要。事件没有变化，但你看他们的眼光变了。

其次，需要求助支持系统，向亲人、朋友、心理咨询工作者进行倾诉宣泄，为情绪找一个出口，逐步淡化过往的不良记忆。

再次，需要增加兴趣爱好，陶冶性情，转移注意力，加强情绪调节能力，建立新的良性的兴奋中心。

多种措施综合发力，可以加速心理弹性的恢复速度，尽快实现心理复原，促使不良记忆烟消云散！…