1、首先使用睡眠面膜之前要先清洁肌肤。

2、然后涂抹水乳，做好日常的基础护肤工作。

3、之后拿出睡眠面膜，然后在脸上均匀的涂一层即可。

选择被子颜色的原则

一般来说，春夏两季，气温相对高些，被子的颜色宜选择清新淡雅的冷色，质地选择较薄一些的面料；而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床单的颜色应趋向暖色，在质地上选择较厚的面料。

橘色的被子

橘色给人温暖的感觉，老年人的居室适合用橘色、橘黄色、浅橘色等橘色的被子，有利于保持心情愉快，有助于睡眠，改善头痛、失眠等症状。

绿色的被子

国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动--将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,5天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

在临睡前洗一个温水澡，可以使肌肉放松，催眠效果比较好；如果条件不允许的情况下，可以每晚在睡觉前用热水泡泡脚，也会起到一定的安神镇静帮助睡眠的效果。

牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质五羟色胺，这种物质能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中还含有对生理功能有调节作用的肽类，其中“类鸦片肽”和神经中枢结合，能起到麻醉镇痛的作用，能够有效缓解疲劳，起到安神催眠功效。

根据具体情况而定。

现如今市场上具有各式各类的促进睡眠的神器，有液体、固体以气体等，但由于这类睡眠神器的质量有好有坏，质量好对人体的健康具有一定好处，而质量不好的反而容易对人体健康造成伤害，所以并不能单一的判断一项事物的好坏，而是要根据实际的情况才能判断。

长寿花

长寿花是景天科伽蓝菜属植物，一般情况下植株光滑无毛，是一种常见的多肉植物，将其放在室内可以帮助缓解室内的干燥环境，具有比较好的加湿作用，其次，长寿花具有一定促进睡眠的作用，有利于人体的睡眠。

佛手柑

佛手柑气味轻淡、清新，放在室内既可以安抚人的心情，然后又具有一些提升醒脑的作用，可以很好的帮助人体舒缓焦虑、沮丧以及精神紧张等情绪，将其放在室内，利于缓解失眠症状。

薰衣草

有帮助。

吃核桃对于睡眠质量会有一定的帮助，尤其是针对于因肾虚而导致的失眠、睡眠质量不佳有很好的食疗作用。核桃中的核桃油具有减除血液静压和减缓疲劳的作用，在睡前嚼服适量的核桃具有缓解疲劳和镇静的作用，是有助于睡眠的。

建议在嚼服核桃的时候，将核桃在嘴里嚼2分钟左右再咽下，这样可以充分的将核桃嚼碎，利于人体吸收，起到事半功倍的效果。

当睡眠面膜已经搓泥时，其实是营养过剩的一种现象，代表面部的营养皮肤已经无法继续吸收了，继续留睡眠面膜在脸上，很有可能堵塞毛孔，因此建议使用清水将皮肤冲洗干净，涂抹好后续的护肤品即可。