全身按摩法

1.患者坐好，肘关节自然屈之，用拇指点按，揉捏疼痛部位。

2.点按患者手三里，然后再局部轻揉。

3.用揉捏法在患处从腕部到肘部做揉捏5-10遍，用推法在前臂从腕部推到肘部，反复按摩10次。

4.患处肘关节握拳内旋，从腕部到肘部做 揉捏动作5-10次，按压结束后，轻轻揉搓。

5.在肘关节外侧的疼痛点做捏，点压法5次。

6.用力按压患者侠白，尺泽，曲泽各5分钟，直至患者感到酸胀。

7.自上而下揉捏手臂，能缓解局部疼痛。

8.用手指指腹按压，摩擦曲池。

肩部按摩法

网球肘诊断肱骨外上髁有局部压痛，肘部旋前、旋后受限。前臂旋前引起剧烈疼痛，局部 可有肿胀和触痛，X线片有上述特征性表现。

网球肘按摩能起到一定的缓解作用。

按摩治疗能缓解紧张，痉挛的软组织，松解组织粘连，促进血液循环，加速炎症，水肿的吸收，从而缓解疼痛，恢复肘关节的功能活动。网球肘保健按摩可采用以下手法：

1.按揉穴位：拇指螺纹面按揉阿是穴3分钟，曲池，手三里各30秒。

2.鱼际揉肘：用大鱼际揉肱骨外上髁周围2分钟。

3.鱼际擦肘：暴露患肘，小鱼际直擦伸腕肌群，以局部感到温热为度。

4.屈伸肘部：有节律的屈伸患侧肘关节约20次。

"网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于频繁外展关节所导致的无菌性的炎症。一般在治疗上有这几种方法：第一个是局部封闭疗法：局部封闭疗法这种治疗的方法，具体的操作措施是在局部痛点做局部的封闭，在临床当中通常在局麻下采用激素封闭进行治疗，此方法进行治疗可以治疗顽固性的肘外侧痛，但是一些高血压及糖尿病患者是慎用。在临床当中作为初发者或者鉴别是否有神经卡压比较适用。第二个是针刀疗法：在治疗上采用切断患处伸肌总腱的细小营养血管及神经等作为治疗方法，或仅做伸肌总腱附着处松解的治疗，也可以在治疗的时候两者结合。在手术的时候应用的器械包括小针刀、三棱针、骨圆针等。

网球肘的临床表现：本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼 痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适， 不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。 一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸 肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转 活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、 前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉 疼痛加重。

锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

减肥瘦身

网球是一项全身性的有氧运动，运动一小时能消耗卡路里420卡，且能针对性的瘦手臂和大腿。

日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打网球的女性却只有15%。所以经常打打网球，是可以减肥的。

女生要穿运动内衣

网球是比较剧烈的运动，穿有钢圈的内衣，容易挤压胸部。不穿内衣，运动时胸部晃动会导致胸部下垂。因此，一定要穿运动内衣，这样可以对乳房形成保护。

穿网球鞋

普通的鞋子没有减震和保护脚踝的作用，而网球鞋能更好的给脚部提供强有力的支撑，在很大程度上可以减少崴脚的几率。

穿分脚趾的袜子

分脚趾的球袜能让每个脚趾的感觉都更明显，从而更好的运用脚的各个部位，打网球时可以考虑买一双分脚趾的袜子。如果没有就穿普通的棉袜就行了。

最好穿运动短裤

1、非手术治疗

(1)休息。避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

(2)冰敷。冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(3)服药。阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。

(4)护具。在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

(5)热疗。热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

(6)牵拉疗法。当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。