小米

补充体能

小米和玉米的成分中占比最多的就是碳水化合物，用小米加玉米煮粥能为人体迅速补充能量和体力的同时，其他营养物质也能补充人体每日需要通过饮食摄入的成分。

预防口疮

小米成分中含有丰富的维生素成分，其中维生素B1、B12具有预防口角生疮的功效，用小米煮粥对易生口疮的人来说是不错的食物。

美容瘦身

玉米与大豆、小麦相比，脂肪、蛋白质含量较低，碳水化合物含量较高，对于健身以及减肥人士是非常健康的食物，用来煮粥也可以起到一定的美容作用。

可以一起煮，两者都是很有营养的食物，搭配在一起并不会有什么冲突，以下是制作步骤：

1.准备200克南瓜、100克小米、100克大米，先将小米、大米洗净后浸泡0.5-1小时。

2.把南瓜清洗干净，去皮去籽，切成均匀的南瓜块，往锅中倒入足量清水，开大火煮沸。

3.放入大米和小米，等米煮至半熟后放南瓜块，南瓜煮软后用勺子碾碎，与米搅拌均匀。

4.转小火慢熬，直到食材软烂、粥稠，关火后，依个人口味加糖调味即可。

桂圆

桂圆具有很好的安神助眠，补益气血的功效，而小米可以滋养肾气，健脾和胃。两者合在一起熬粥的话可以起到补脾益气血，健中和胃的功效。

白术具有祛湿的功效，且比薏米更适合脾胃不好的人。同时白术味道清香。将白术与小米一起熬粥的话不仅可以增加粥的食欲，还能起到健脾祛湿的功效。

大家都知道山药和小米是养胃效果很好的食材，且两者还有固肾益精的功效，一起熬粥的话可以起到养胃的作用，经常食用还能缓解肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。

都可以，重点是要吃熟透的香蕉才有好的通便治便秘作用，

因为米蕉和香蕉都属于味甘、性寒的食物，在中医上都有滑肠的作用，加上两者都富含植物纤维素，吃后可促进肠胃的蠕动，具有很好的通便效果，但还未成熟的米蕉和香蕉中含有较多的鞣酸成分，这是一种具有收敛作用的物质，若是吃未成熟的米蕉和香蕉则没有通便效果，还可能加重排便困难，因此想要食疗通便效果好，需选择成熟的米蕉和香蕉吃，具体吃哪一种根据自己喜好决定即可。

热量差不多，都是可食部分100克含有热量89大卡左右。

米蕉和香蕉的热量都较低，每100克可食部分的米蕉和香蕉仅含有89大卡的热量，而且米蕉和香蕉富含淀粉和碳水化合物，膳食纤维含量也较为丰富，食用能提供较强的饱腹感，但若是减肥食用的话，更推荐吃米蕉，因为米蕉比香蕉个头小，减肥的时候吃的话，要控制好食量，吃一根米蕉远比吃一根香蕉更有利于减肥，这就好比吃小包装袋的食物会比散装的食物要利于减肥期间控制食欲一些。

适量喝是不会胖的。

每100克南瓜小米糊的热量大约为31大卡，热量并不算高，适当进食不会造成体内热量的增加，而且南瓜和小米中都含有一定的膳食纤维，膳食纤维有促进肠道蠕动、帮助排便的作用，进食后对于清除肠道废物、减重瘦身还有一定的辅助效果，因此适当喝是不会长胖的。

虽然南瓜小米糊其成分中的营养物质丰富，食用后对人体有良好的补益脾胃、增强体质的功效，但是从成分中来看，脂肪和维生素以及蛋白质的含量相比于其它成分是要少一些的，因此在食用时不能只吃南瓜小米糊，还应搭配脂肪、维生素、蛋白质丰富的食物，例如猪肉、新鲜蔬菜、鸡蛋等等，这样均衡搭配对健康是很必要的。

1.准备适量南瓜、小米，先将南瓜洗净，去皮去籽，放入蒸笼蒸20分钟左右，直至软烂，然后将南瓜捣成泥状。

2.将小米用搅拌机打成粉末状，若还有颗粒还要继续，将磨好的小米粉加少量温水调匀。

3.往锅中加入约10倍的水，等锅中的水开了后将小米粉糊和南瓜倒进去，调小火，用勺子不停的搅拌食材，直到变成粘稠状即可。

1.准备一杯小米、适量南瓜、少量冰糖，小米稍微清洗后加水浸泡2小时左右，南瓜去籽切块。

2.把浸泡过的小米连水同南瓜一起放入电饭煲中，再加适量水开火煮沸。

3.大火煮开后，转小火继续煮1小时，期间要不时搅拌。

4.等到快要出锅时，加点冰糖，等冰糖融化后即可食用。

1、过敏忌吃

吃百合是可能会成为过敏源，如果食用了百合以后出现皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状，就可能是对百合过敏，此类人群要忌吃百合。

2、体寒腹泻者忌吃

小米百合都是性味寒凉的食物，食用后可加强人体的寒凉之气，对于风寒感冒、体质虚寒、腹泻等人群来说是不能吃的，否则会加重病症，不利于康复。

3、忌多吃

小米百合粥是一道具有温中暖胃、补脾养血、宁心安神功效的滋补粥品，但不宜喝多，否则容易导致人消化不良、腹泻、腹痛等不适症状，建议一天喝一次，一次喝300毫升，一周不超过3次为宜。