问:如何习练铁档功?
答:铁档功,又称“熬法”,是一种传统的武术锻炼方法。它能够增强身体的耐力、坚韧性和抗打击性,同时还有助于提高内气质量和凝聚力。以下是关于铁档功的简单介绍和习练方法。
1.简介
铁档功分为三个部分:上篇、中篇和下篇。每一个部分都包含了不同程度的技巧挑战,需要长时间实践才能达到精通水平。
2.习练方法
(a)上篇
在此阶段中,主要目标是培养出持久而稳定的站立姿态,并将注意力集中于呼吸和感觉上身体所产生的压缩感。从脚掌开始往上按顺序进行:
-v脚掌——双脚自然张开并保持垂直。
-v小腿——微微收紧小腿肌肉,并向内侧旋转;
-v大腿——缓慢弯曲大腿使你处于半跪状态;
-v臀部——逐渐收缩臀肌,注意力集中于上体的压缩感;
-v胸部——向后倾斜胸部。
-v头部——使头顶轻微向前伸展。
(b)中篇