哑铃怎么练瘦手臂 更新时间:2021-04-04 16:34 阅读更多 关于 哑铃怎么练瘦手臂 哑铃前举步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。步骤2:双手打直后往前平举后,再缓缓放下。哑铃侧边平举步骤1:首先双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手朝下分别握住哑铃。步骤2:将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。哑铃俯身侧平举步骤1::双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。步骤2:将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。哑铃推举步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃,双手手轴弯曲。
哑铃怎么练肱三头肌 更新时间:2021-04-04 16:34 阅读更多 关于 哑铃怎么练肱三头肌 哑铃弯曲平移1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,哑铃平举朝上(手指关节朝向天空)让上臂与前臂成90度弯曲。2.起始位置是将手臂与身体平行,然后呼气并将手臂往身体中间移动(动作像开关门一样),这时上臂与前臂依然维持90度弯曲。3.接着吸气并移动手臂返回起始位置,这样就完成一次动作。哑铃锤式上举1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。2.接着固定上臂不动将前臂往前往上移动,犹如一个锤子一样的动作,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。
在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 更新时间:2022-07-17 04:48 阅读更多 关于 在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃高棒式划船一开始先做伏地挺身动作,利用哑铃当作伏地挺身的把手,双脚张开与肩同宽,身体稳固后,先做右手的划船动作,当哑铃靠近身体后,慢慢放下,换手动作,左右各做一下为一次的完整动作。这个动作能有效锻炼腹肌。哑铃俄罗斯轮转一开始先在坐在地上,双手在胸前伸直握住哑铃,接着转动上身,将哑铃带往右边身体,再转回左边,持续做左右的轮转动作。这个动作能有效锻炼腹肌。重量臀推上半身半蹲靠至重训椅,双手握住哑铃置于腹部,上半身起身向后仰超过重训椅,停留10秒,在慢慢回到原处,重复动作,做3-5组。
哑铃怎么练下胸肌 更新时间:2021-10-26 18:51 阅读更多 关于 哑铃怎么练下胸肌 下斜哑铃飞鸟这个动作是飞鸟变式训练的一种,它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作,和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反,必须将斜板角度向下调整,让胸肌的训练重点由上方移动到下方。操作方式:1.先将斜板调成低于水平20~40度,脸部朝上头朝下躺于斜板上,双手采自然握法掌心朝上握住哑铃,双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。2.开始时先吸气摒住呼吸,将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。
哑铃怎么练背部肌肉 更新时间:2021-04-04 16:33 阅读更多 关于 哑铃怎么练背部肌肉 哑铃单手划船1.一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。2.另一只手伸直握哑铃。3.保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际。4.放下哑铃回到开始位置,重覆几次后换边。哑铃俯身屈体划船1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,面对长椅趴下,双手伸直握住哑铃。2.举哑铃至胸腔高度,3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。站姿哑铃划船1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。
硬拉可以用哑铃吗 更新时间:2021-04-04 16:29 阅读更多 关于 硬拉可以用哑铃吗 照理说用哑铃也是可以的,只要重量足够就能起到一样当训练效果。不过一般做到后面硬拉都要求大重量,哑铃的重量相比杠铃小太多了,很难起到训练效果。
引体向上和哑铃划船选哪个好? 更新时间:2021-04-04 16:26 阅读更多 关于 引体向上和哑铃划船选哪个好? 两者都是主要锻炼背部的,也会动用都手臂力量,其实他们的锻炼效果没多大区别的。你可以根据自身情况选择任意一种。1.体重过重可以选择哑铃划船。体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力,往往不能做上去,此时可以选择做哑铃划船,帮助锻炼背部。2.力量不足选择哑铃划船。其他如背部力量不足无法完成引体向上者,可以降低背部力量要求,先进行哑铃划船锻炼。3.想要更高难度选择引体向上。如果不想增加哑铃重量,哑铃划船做起来已经较为轻松,可以进行引体向上训练。
引体向上和哑铃划船可以一起练吗? 更新时间:2021-04-04 16:26 阅读更多 关于 引体向上和哑铃划船可以一起练吗? 放心,他们可以一起练习的,不会有冲突,不仅不会冲突,相反还能改变肌肉刺激方式,更好的锻炼肌肉。但是需要注意的是,引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼,背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长,所以他们无论做二者中任何一种锻炼,中间都必须休息至少一天。
哑铃飞鸟怎么做 更新时间:2021-04-04 16:25 阅读更多 关于 哑铃飞鸟怎么做 俯身哑铃飞鸟双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。
怎么用哑铃练腿部肌群 更新时间:2021-04-04 16:23 阅读更多 关于 怎么用哑铃练腿部肌群 哑铃深蹲锻炼部位:股四头肌。动作过程:1、站立,双手抓住哑铃。放身体两侧,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。2、深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。