一，哑铃的型号都是按照重量来划分的：
1 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
2 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
二，练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议…
2_3kg的绝不算重.其实哑铃属于力量训练.如果想减得更瘦些，最好的方法是有氧训.比如做做健身操，慢跑.有氧运动一定要坚持低强度，长时间的连续运动.因为脂肪是在人体运动20分钟以后才开始燃烧的.运动时间越长消耗的脂肪越多.在此之前燃烧的是葡萄糖. 跳健身操的时候你可以拿上你那对小哑铃多做做手臂的运动.还有就是注意饮食.别吃油腻的东西.多吃水果，蔬菜等高纤维素的食物.比较推荐的食物有苹果，黄瓜，苦瓜，丝瓜等. 一定要坚持练习啊，祝你成功.
哑铃凳好用，如果你想好好用哑铃锻炼身体，那哑铃凳还是有必要买的，因为有了哑铃凳后，你就可以做更多的动作，锻炼到更多的地方，比如说你可以做哑铃卧推，借助器械的力量可以更好的锻炼上肢和腰腹力量，还能解放双腿，不然总是站着提拉哑铃，腿部尤其是膝关节会受力过大引发损伤。
吕小军哑铃凳好
哑铃凳好用，如果你想好好用哑铃锻炼身体，那哑铃凳还是有必要买的，因为有了哑铃凳后，你就可以做更多的动作，锻炼到更多的地方，比如说你可以做哑铃卧推，借助器械的力量可以更好的锻炼上肢和腰腹力量，还能解放双腿，不然总是站着提拉哑铃，腿部尤其是膝关节会受力过大引发损伤。
如果你是年轻人，那还可以提着哑铃爬楼梯。不建议你爬的太高，哑铃也不要太重了。因为经常这样训练爬楼梯，会对膝盖有伤害。特别是年龄大的人，更不要这样训练了。
你可以选择别的训练方法，比如，蛙跳，压腿，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上动作。负重练习，可以蹲杠铃。这些动作都会有同样的效果，都比爬楼梯好很多。
其实，哑铃弯举10kg在健身者里面是属于一个比较普通常见的水平，在哑铃弯举的训练过程中，在很大程度上是要根据自身条件选择适当的训练重量的，10kg对于很多健身者来说是基础重量，所以说是一种比较普通常见的水平
10kg哑铃什么水平
对于健身爱好者或者撸铁爱好者来说，10kg哑铃应该是一般以上的水平。
健身多撸铁可以强化身体肌肉、提高基础代谢值、降低发胖几率。
换算关系为:哑铃卧推1公斤=杠铃卧推1.5公斤。
我腿是锻炼身体的有效途径之一，其中哑铃卧推的难度比杠铃卧推更大。因为哑铃卧推不仅需要使用腰部力量，同时需要配合全身的协调。
用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多
臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。
算强。只有身强力壮的人才能够单手举起25公斤哑铃。身体素质较差的人根本不可能做到单手举起25公斤哑铃，就算是双手举起25公斤哑铃都觉得很费劲。
20KG哑铃，也就是20公斤哑铃，能单手弯举10个，是非常高的水平。一般的人，像这样的重量，能单手弯举2个，都很困难，所以来说，是非常高的水平了。
40厘米的合适。
哑铃做为一种人们锻炼身体和健身用的健身器材，可以单手练习也可以双手练习，按照哑铃的设计原理，以哑铃手握杆的距离，50厘米有些宽，40厘米的宽度要好一些，所以，用哑铃健身锻炼还是用40厘米的好。
有效果。如果是想锻炼肌肉耐力和爆发力，可以采取多次数的训练方式，但是如果是想训练肌肉围度就要采取大重量的方式。哑铃可以有效锻炼到我们身体全身肌肉群，我们可以利用哑铃坐姿推肩锻炼到我们的肩前束，用哑铃俯身飞鸟锻炼肩后束。