跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因

1.你当前的身体已经适应了你当前的运动，以你熟悉的配速跑步，你的心跳已经没有像刚开始那样剧烈，因此你消耗的热量在减少。

2.长期有氧运动，肌肉流失的速度比脂肪快五倍左右，肌肉下降，代谢率就下降，所以虽然你看上去有些瘦了，但是体脂率依旧很高，无论是跑步成绩还是减肥效果，都会大打折扣，无法进一步提升。

3.自认为只要在跑步，就可以放开肚子随便吃，讲真，我遇见过很多抱着这个理念的朋友，白天挥汗如雨一顿跑，晚上火锅宵夜不能少。

跑步减肥遇到瓶颈应该怎么办

1、提升单次跑量，加快跑步配速

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个不错的选择。

2、有氧变速跑

假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。

当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。

3、无氧冲刺间歇跑

首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒（目标维持最高心率的90%），然后慢跑1分钟（速度不限，只要不停下脚步），然后循环5组。

这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象。

4、山地跑

如果你有条件，把原先城市道路换成一条山道吧，这会非常有效刺激你的能量消耗，但是需要注意的是你脚下崎岖不平的山路，以及你的膝盖的承受力，毕竟跑步安全最重要，大叔建议一周跑一次山路即可。

5、增加力量训练

如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

我们可以选一天不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉及力量的增长。

还有一点，肌肉会让你的体型变得更加的完美，还是那句话，减肥减的不是体重，减脂塑形一个都不能少。

6、控制饮食

无论你如何跑步减脂，健康的饮食依旧是不可缺少的一个环节，无论是暴饮暴食，或者是什么都不吃，都是不可取的，前者热量太多，后者身体得不到补充，代谢率降低，结果都会让我们的跑步效果付诸东流。

所以，你可以这样吃：早餐丰盛的像国王（碳水化合物、牛奶、鸡蛋），午餐精致的像贵族（谷类、少量碳水，蛋白质、蔬菜），晚餐吃的像个乞丐（两片面包外加个鸡蛋）。

少油少盐是标配，还有宵夜、酒精能戒就戒。

7、充足的休息

两个原因：第一，跑步需要得到充分的休息才能恢复，第二，肌肉是在休息中生长的。

事实上，如果你按照大叔说的改变了锻炼方式，不但你在跑步的时候是燃烧脂肪，就算跑步结束之后2-4小时内，你的身体一样会在持续的燃烧，所以，充足的休息很重要。

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跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加…

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跑步后喉咙痛怎么回事1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

2、跑步时用嘴呼吸

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跑步后为什么会喉咙痛长期不锻炼引起

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

张嘴呼吸引起

在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从…

冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼

很多人都有跑步的习惯，即时是在冬天也会坚持跑步，但是有时候冬天跑完步之后出现耳朵疼的情况是怎么回事呢？

冬天跑步耳朵疼是怎么回事

可能是因为天气比较冷。

冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。

如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。

跑步怎么防…

跑步耳朵疼是怎么回事

跑步是一项适宜大众的运动方式，对于跑步的时间、场地、器械都可以自由选择，因此许多人热爱跑步，但是有的跑友却在跑步时耳朵疼，这是怎么回事呢？

缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现跑步耳朵疼的现象。

运动量大

跑步耳朵疼还有可能是运动量过大引起的。跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

跑步时缺氧

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为什么跑步耳朵疼 跑步耳朵疼怎么办

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跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。

运动量大

跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

缺氧引起的

在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…

跑步为什么耳朵会疼

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平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。

运动量大

跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

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冬天跑步耳朵疼怎么办 冬天跑步流鼻涕怎么办

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冬天跑步耳朵疼怎么办

耳朵中的血管本身就很细血流很小，加上冬季的低温血管收缩，会使得血管更加收缩，使得血液循环更加不好，所以会明显感觉寒冷。你可以选择戴上帽子将耳朵遮住，或是戴上耳罩来保暖。

冬天跑步嗓子疼怎么办

冬季空气寒冷且干燥，加上跑步的时候呼吸需求增大，干冷的空气进入呼吸道将产生很大的刺激，产生不适感。你可以选择戴上口罩，能帮助加湿加温吸入的空气，减小刺激。

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流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么

流鼻血可能也阻挡不了某些人跑步的热情，但是流鼻血能不能跑步？流鼻血时有哪些是不能做的？

流鼻血能不能跑步

流鼻血时不能跑步。

流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血，而跑步不仅会使止血效果变差，还会加速血液循环，造成流鼻血更加严重。

流鼻血不能做的事情一：剧烈运动

剧烈运动时，心脏泵血会增加，血液循环会加快，致使鼻腔局部毛细血管压力增加，血流加速，使得流鼻血变得更加厉害。

不能做的事情二：抽烟

流鼻血时，正常呼吸可能会被阻碍，尤其是止鼻血的时候，可能需要用…