1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌

前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。

2.逐渐增加仰卧起坐次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

你好，仰卧起坐属于腹部的剧烈运动，孕早期胎儿还不稳定不宜做剧烈运动，以免引起流产。孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做仰卧起坐很困难，同时做仰卧起坐还可能会导致胎儿缺氧，因此不建议尝试。一般来说如果孕妇要运动，都是要经过医生的准许，在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而，如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇，则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇，她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。

纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！很多人都觉着：练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐，然后过了许久，他们跑来问我，为什么运动那么久，肚子一点都没有减下去！！！然后就会很沮丧！

其实、因为肚子上的赘肉的苦恼，让你走进了一个大大的误区！

到底是什么让你的汗水白流？两大原因让你明白！

1.没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！

先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，

1、行动时起伏用力过猛

不能起太猛,也不能倒下太猛。仰卧起坐的要点实际上在于慢,每个过程都需要慢,才是腰部腹部受力,效果最好。脑袋晃动太厉害当然会晕,这样很危险。对劲椎伤害相当大。一些小学中学体育老师教的方法都是错误的,误人子弟。切不可起太快,那是靠惯性起来的,锻炼效果大打折扣。另外两只手轻轻抵在太阳穴处不要缠抱着脖子。对劲椎伤害也很大。你要完全靠腰力起来,不要借助其他力量。

2、起伏导致大脑供血不足

头晕常见于脑供血不足引起的,就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的,必要时检查头颅CT,排除脑血管意外引起。

1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个即可。

4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

可以局部减肥。

仰卧起坐是一项锻炼肌肉的运动，想要达到局部减肥的效果，需要的时间长期不断的坚持，使这部分的肌肉变紧实，从而达到看起来瘦了的效果，并且长期过量的运动一个部位，会使那个快肌肉比较发达，没有通过全身运动来减肥的匀称感。

想要全身减肥，需要增加一些其他的运动来提高卡路里的消耗，并且需要控制饮食，改变一些饮食习惯，控制每天食物的热量，减少脂肪的摄入，增加膳食纤维、蛋白质和人体所需要的多种维生素的摄入。

大概消耗50-60大卡左右

仰卧起坐这项运动属于无氧运动，而卡路里的消耗一般依靠有氧运动，通过有氧运动的过程中氧气的分解糖分，消耗脂肪，而无氧运动摄取的氧气含量较低，人体的糖分来不及经过氧气分解，因此所能消耗的卡路里并不多。

仰卧起坐主要锻炼身体的腹部的肌肉，可以增强人体的核心力量和平衡性。

1、增加腹部肌肉力量：仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发力，长期锻炼可以减少腹部的脂肪，增加腹部的力量，是锻炼出腹肌的有效办法之一。

2、锻炼腹股沟：人体的腹股沟有许多毛细血管和穴位，在做仰卧起坐时可以刺激到腹股沟的血管和穴位，促进腹部的血液循环，可以缓解女性的一些妇科疾病。

1、学会配合呼吸

在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸，这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼，从而达到很好的收腹的效果，一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气，而躺下的时候要吸气。

2、起身的角度保持在45度

在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直，而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右，而且这个动作应该保持在30秒，这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼。

3、不要用手托着头