适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

这与长期坐着，缺乏锻炼与运动有关的，需要注意加强锻炼，多活动活动，这样才可防止出现“办公室综合症”的。

您好，根据您的情况，简单的理疗只能暂时缓解疼痛，不能达到治愈的效果，反而延误病情，建议您到专业骨科医院接受治疗，我院治疗椎间盘突出的方法很多，比如三维液体刀高新氧化消融术电脑三维复位系统后路椎间盘镜经皮切吸术具体采用哪种治疗方法得根据本人的具体情况来确定.同时提醒您1．每晚睡硬板床。2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。祝早日康复。

腰间盘突出的主要症状就是腰痛，活动时会加重，卧床休息后减轻。腰间盘突出还会导致下肢的放射痛，一般从下腰部向臀部、大腿、小腿外侧到足部发散，在咳嗽和大便等情况下疼痛会加重｡

腰间盘突出还会引起脊柱姿势的改变，腰椎间盘突出症患者约 90% 以上有不同程度的功能性脊柱侧弯，侧凸的方向主要看突出物与神经根的位置关系。

另外，腰间盘突出还可能导致马尾神经受压和间歇性跛行，主要表现为大、小便功能障碍，会阴和肛周感觉异常、行走异常｡

更多回答 我要追问 我要评论 2016-01-10 04:52 回答3

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肖起涛 主治医师

可以垫腰垫，也可以选择其他的放松腰椎的办法。

1.垫腰垫：睡眠时，腰部下面垫3-5公分厚毛巾，可起到支撑腰椎，放松腰部肌肉作用。

2.垫高小腿：睡觉时腰部自然放松，在膝盖处垫一个5厘米左右高的枕头，如果侧卧，可以在两膝盖之间夹一个枕头。

不能。

腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核组织从纤维环破裂突出或者脱出，压迫/刺激神经而一引起疼痛等一些列的症状。

而平板支撑运动，主要是起到锻炼腹部、背部肌肉的作用，目前没有资料显示这种运动能够治疗腰椎间盘突出，而且长时间或者不正确的平板支撑运动，反而不利于病情。

俯卧撑对腰椎间盘突出的作用主要有两点：

1.锻炼腰部肌肉：俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定。

2.端正身姿：俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不良姿态。

可以做的，但是要谨防受伤。

腰间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累。俯卧撑无弯腰动作，动作正确，运动量适当的俯卧撑锻炼，不会对腰间盘突出患者造成不良影响，相反还可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，也很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。因此，轻度腰间盘突出患者做适量俯卧撑没有大碍，但是情况较严重的，并不适宜做俯卧撑。