减肥吃饭的正确顺序

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

瘦腰腿的动作

绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，你是不是也有这样的困扰？

训练不是照猫画虎每一个动作，而是要先从感知你的臀部开始，再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。

利用简单的器械，每天做30组瘦腹动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。

1、伏地挺身青蛙腿

（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

2、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

（B）弯曲手肘降低身体。

（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

3、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

4、靠墙上下滑动

头部，上半身和臀部贴在墙上。

（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

5、背后交叉腿弓步

（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

减肥的方法 减肥吃饭的正确顺序的相关知识

跳绳减肥的方式

跳绳一种很好的减肥方法，不同跳绳的方式达到减肥的效果也会有所区别，下面就来看看关于跳绳减肥的方式有哪些。

同步双脚跳

动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。

2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此…

刮痧减肥有效吗

运动减肥很难坚持，节食减肥很痛苦，而且容易反弹，所以现在不少肥胖的人都选择刮痧来减肥，那么刮痧减肥有没有效果呢？

刮痧减肥有效吗

有效。

中医认为肥胖者多是心脾两虚，缺乏运动，加上嗜食肥甘厚味，导致体内脂肪代谢缓慢引起的。刮痧可以疏通经络，增强心脾功能，加速血液循环，增加基础代谢，从家加速脂肪代谢，因此对减肥有效。

刮痧减肥多久见效

一个月见效。

刮痧减肥主要适内分泌失调，代谢缓慢引起的肥胖，正常情况，每天刮痧1-2次，坚持一个月左右，可以看到瘦身效果。但是由于个人体重基…

拔罐减肥有副作用吗

拔罐能促进局部新城代谢，达到“想瘦哪里瘦哪里”的目的，因此很多腹部或下肢局部肥胖的人都想通过拔罐减肥，那么拔罐是不是真的安全有效，完全没有副作用呢？

拔罐减肥有副作用吗

副作用不大。

拔罐减肥主要是通过穴位刺激，调理人体内分泌，促进局部脂肪新城代谢，以达到减肥瘦身的目的，基本没有什么副作用，内分泌紊乱、水肿肥胖的人，可以尝试拔罐减肥。

拔罐减肥的坏处

科学合理的拔罐减肥，对健康没什么副作用和坏处，不过如果操作不当也可能出现皮损。

1、淤青。拔罐时由于负压，局部肌肉受到挤压，会使得红细胞破裂，表皮出现黑紫色的…

针灸减腿有效吗？亲历网友经验分享

针灸减肥在近几年比较流行，有部分人虽有耳闻，但其实对针灸减肥不是特别了解。腿部线条的优美程度决定一个人的身材是否匀称，是否苗条，把腿变细，塑造出更好的线条是很多美眉的愿望，那么针灸减腿有效吗？请看下文网友的经验分享。

简介

我今年27岁，身高一米六五，平时常吃油腻辛辣的川湘菜系，在加上不是特别喜欢做运动，所以慢慢的就胖了起来，体重从110涨到了130，小腿尤其粗壮。身边有个男同时在婚后身材也发福了，通过针灸减肥大约2个月，成功把肚子瘦下来了。我知道他这个成功案例以后，让他给我介绍针灸减肥的地方，就是希望靠谱点儿。

针灸减肥食谱

第一次跟我的针灸主治医师见面，医生给我开了个食谱：早餐2个鸡蛋，豆浆或…

阳虚体质的人怎么减肥

阳虚体质者多饮水分、氧气代谢能力差而导致浮肿、肥胖，可以说，阳虚体质的人怎么减肥呢？肥胖的阳虚体质者要减肥首先应该从调理阳虚体质入手，而调理阳虚体质主要从饮食、起居和运动3个方面来进行，从而达到减肥目的。

谢绝减肥药

阳虚体质者本身体质寒凉容易腹泻，如果再服用引起腹泻的减肥药，这些药物成分会损害人体阳气,只会让阳虚更严重，虚胖得更厉害。

调理好体质再减肥

阳虚体质容易出现发胖、腹泻、口唇颜色发暗、水肿、痛经、性功能低下、情绪抑郁等症状，很明显，阳虚体质是一种不健康的体质，所以只有先调理好阳虚、再减肥才能保持健康；此外如果仅仅是阳虚导致的虚胖，调理好阳虚体质以后，虚胖自然也就消失无影了。…

西瓜减肥期间可以吃吗 减肥期间可以吃多少西瓜

西瓜是一种味道很好的水果，夏天的时候吃特别的幸福，但是最近在减肥，想知道西瓜减肥期间可以吃吗？减肥期间可以吃多少西瓜呢？

西瓜减肥期间可以吃吗

西瓜减肥期间可以吃。

西瓜是一种热量含量很低的水果，每100克可食西瓜中的热量只有25克，约为苹果的一半，并且还含有一定的纤维素和大量的水分，是可以在减肥期间适量食用的，不会导致肥胖。

西瓜对减肥有作用吗

西瓜对减肥有帮助。

1、西瓜中热量含量很低，食用不会增加热量的摄入，同时还含有大量的水分，会增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，也可…

吃芒果可以减肥吗 为什么都说芒果热量高

芒果是一种气味芬芳，味道很好的食物，很多人会购买一些芒果食用，芒果是水果的一种，想知道吃芒果可以减肥吗？为什么都说芒果热量高？

吃芒果可以减肥吗

芒果对于减肥有一定的作用。

芒果中含有一定的纤维素和大量的水分，食用有饱腹感，可以减少一些供能物质的摄入，减少体内的能量摄入，可以避免肥胖。如果是和一些运动或者是控制热量摄入的方式搭配，进减肥效果更好，因此芒果有一定的减肥作用。

晚上减肥能吃芒果吗

晚上减肥仅能少量食用芒果。

虽然芒果对于减肥有一定的作用，但是晚上的活动少，代谢降低，耗能少。…

怎么吃火龙果减肥瘦二十斤

火龙果是非常好的减肥食物，不仅热量低而且饱腹感强，饿了的时候吃个半个火龙果就差不多了。而且火龙果对肠胃没有伤害，多吃还能保护胃壁。不像一般的水果，会刺激胃酸大量分泌。下面就来看看，怎么吃火龙果能达到一个月瘦二十斤的效果吧！

吃火龙果减肥的原理

每100克火龙果热量是51大卡，所含膳食纤维是1.9克。热量低、膳食纤维含量高能有效的增强饱腹感，帮助控制食欲，而且还能防便秘，促进身体清空宿便。

相比其它水果，火龙果几乎不含蔗糖和果糖，糖分主要以易吸收的葡萄糖为主，因此基本不用担心吃进去的糖分会转变成脂肪。

怎么吃火龙果减肥瘦二十斤

想一个月达到瘦二十斤的效果，要严格参照以下方法进行减肥，并每天坚持…

黄桃罐头能减肥吗 减肥可以吃黄桃罐头吗

黄桃营养价值不低，吃了容易有饱腹感，有一些减肥作用，不知道黄桃罐头能不能代替黄桃？想问黄桃罐头能减肥吗？减肥可以吃黄桃罐头吗？

黄桃罐头能减肥吗

不能减肥。

新鲜的黄桃富含膳食纤维及果胶，食用会有一定饱腹感，适合减肥节食时吃，但黄桃罐头不能代替黄桃食用，黄桃罐头是糖水加工产品，糖分含量很高，减肥是若是食用过多，不利于控制体重反而容易发胖。

减肥可以吃黄桃罐头吗

不建议减肥时吃黄桃罐头。

黄桃罐头甜度很高，其中的糖分含量自然不低，而减肥时忌吃糖分含量高的食物，摄入过多的糖分会堆积在体内转…

吃三文鱼会长胖吗 减肥能吃三文鱼吗

三文鱼是一种营养成分很高的食物，我很喜欢吃，但是最近有事情需要控制体重，想吃到吃三文鱼会长胖吗？减肥能吃三文鱼吗？

三文鱼热量高吗

三文鱼热量不低，但是相对于其他的肉类的话，三文鱼的热量也不算高。

每100克三文鱼的热量约为139大卡，而猪肉的话，纯瘦肉的热量约为143大卡，而通常100克有肥有瘦的猪肉热量高达395大卡，纯肥肉的热量有807大卡，因此三文鱼热量在肉类中不算高。

吃三文鱼会长胖吗

正常食用三文鱼一般不会出现长胖的情况。

三文鱼热量不算高，并且主要的成分是是蛋…