放风筝的时候，要求躯干四肢都有动作，几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动，由于放风筝需要挺胸抬头，左顾右盼，所以可以保持颈椎，脊柱的张力，保持韧带的弹性和脊椎关节零火线，有利于增强骨质代谢，增强颈椎，脊柱的代偿功能，既不会损伤椎体，又能预防椎骨和韧带的退化，有效防治颈椎病。

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部 脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到 健美身形的目的。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖 呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支 起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂 着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯 曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

先天性心脏病的孩子能做运动，但不建议做运动。由于先天性心脏病存在血流动力学改变，心脏负担较正常孩子重，如果运动则更加重心脏负担，容易出现心功能不全甚至心力衰竭表现，剧烈运动可能会出现猝死。

比如，在冷水中游泳使人感到饥饿，并想吃高脂肪食物，在温暖天气跑步则效果相反。

而且在冷水的环境里游泳，不利于脂肪的分解，反而代偿性的加速脂肪的合成。

正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会代偿性自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。

人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。

例如，人们在慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！

锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。

1、跳远

跳远分为两种，立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动，在跳远过程中，对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练，会促进骨端的发展，从而有利于长高。个人可根据自己的实际情况，每天做7至10次。

2、两头起

仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带，促进身体生长发育，从而更能有效长高身体。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。

3、腰背拉伸

根据太极拳的类别来区。

用于强身健体、养生保健的太极拳或者太极操，属于有氧运动。它动作舒缓，含蓄内敛，强度较低，具有节奏，能够长时间持续。这类太极拳运动过程中氧气提供充足，主要由有氧代谢提供能量，是有氧运动的范畴。

用于比武，擂台技击的太极拳，往往是无氧运动。这类太极拳需要瞬间发力，拳法急迫、用力猛，运动中有氧代谢不能提供充足能量，而以无氧代谢为主要供能方式。

太极拳可以养生、健身，更能养人。

太极拳除了一般有氧运动的增强心肺功能，强壮心血管，提高全身素质等作用外，其哲学思想更可以让人提高修养，陶冶情操。太极拳舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太极拳不仅是一种运动，更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。

低位箭步蹲

从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。