人体在做剧烈运动的时候，神经和肌肉系统都处于高度紧张的状态，心血管、呼吸和内分泌系统都有一个调整适应过程。如果没有做准备活动，立即进行剧烈运动，身体就可能出现乏力、疼痛的症状，还容易造成肌肉撕裂、关节扭伤，甚至发生意外。所以在剧烈运动前，一定要做好准备运动，活动一下筋骨，防止运动受伤。

产后可以做一些简单的如仰卧起坐，仰卧曲腿，仰卧抬腿，肛门及会阴，臀部肌肉的收缩运动，这些运动在床上即可进行。

有利于锻炼腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部赘肉，还可以锻炼腿部肌肉。

每天坚持做两次扩胸运动，可以加强乳房韧带的弹性，健美乳房。

臀部是最容易囤积脂肪的部位，分娩后，新妈妈由于长期缺乏运动及卧床，使臀部变得下垂松垮，这样可以多做一些抬腿运动，缩阴，提肛，提臀的动作各做100次，可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条，还可以帮助子宫，阴道复原。

一般产后12到24小时可以坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操。

产后运动不要注意过度劳累，刚开始运动时以每次15钟为宜，每天做一到两次。

在运动时，最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，穿上舒适轻便的衣服，避免尾椎骨产生不适感。

饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后，至少要休息两天后才重新开始运动。

运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止运动。

如果运动中感觉很疲倦，有持续性肌肉疼痛，或运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常频率，很可能是运动过度，下一次运动时要做适当调整。

哺乳期新妈妈的关节会变得松弛，应该避免会给关节增加压力的运动，如跳，跑，爬楼梯，打网球等活动。

避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

你好，有氧运动都可以增加您的心肺功能。比如：慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上，频率也不要太慢，有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%-80%，而且是保持这个频率20分钟。

有的人在运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝，这些都是 不对的。因为大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就 说明你身体已处于缺水状态了。正确的补水方法应是小口缓咽，每次补水不 宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，若出汗过多最好补充 少量盐分。

一般顺产后2-3天是可以下床走动的，3-5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动，差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状，则需要根据医生的建议来尝试运动。

有研究表明训练出汗会随着毛孔排出，能及时的将身体的重金属毒素排出，适量的排汗能促进身体的排泄。但是如果长期大量的出汗会导致身体虚脱，出现气血亏虚的现象。另外汗液大部分都是来自血液，如果长期的出汗会导致一些矿物质、蛋白质、维生素等营养物质随着汗液丢失，可能会直接导致血容量下降、心率加快等，严重的可能会出现中暑脱水的效果。而且身体钠元素、钾元素等电解质的大量丢失也会导致神经肌肉系统障碍，出现肌肉无力的现象。

现代科学研究证明，经常适当的进行体育锻炼对机体有如下好处：
（1）运动提高免疫力
运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪的能力，提高生命力。
（2）运动增强脾胃功能
运动能强健脾胃，促进饮食消化，脾胃健康，人体的吸收消化能力强，身体自然就会健康了。
（3）运动能加强心脏功能
运动既有利于全身血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血，心脏健康，身体自然健康。
（4）运动改善肺部功能
人体在运动锻炼的时候，吸进去的氧气和排放出来的二氧化碳增加，肺活量增大，残存的气量减少，对锻炼肺活量有很大的帮助。