1、挑选浅色透气衣物

夏季太阳炽热气温颇高，在户外运动的话要避免选择深色运动服，否则会更加吸热，建议选浅色宽松的运动服，更加透气、凉爽，更能帮助身体及时散热。

2、避免在烈日下运动

上午10点到下午4点这一时间段是夏季最热的时候，运动的话要避开这段时间，尤其是户外运动易中暑，空气中的污染物也会随着气温的升高而增多，对身体无益。建议早晨和傍晚在清凉、通风的地方运动，如公园里的林荫小道，有树木阴影的遮挡避免阳光直射。

3、及时补充水分

不一定。

出汗多和减肥不构成因果关系，而且出汗过多流失更多的是体内的水分，并非脂肪，但减肥重点不是掉水分，而是剪掉脂肪，因此夏季运动出汗多并没有更利于减肥，反而过多的出汗，就需要不断的补充水分，以避免身体脱水，加上夏季温度高，出汗多更容易让人难受、觉得疲惫，从而降低了运动强度，对减脂而言并不利。

并不是。

单纯的运动出汗只能说明运动强度过大或是气温高、个人比较爱出汗而已，跟体虚无关，如果运动过程中不见出汗多，还伴有颤抖、恶心、头晕、视力模糊、发冷等症状的可能是体虚或低血糖等病症的表现，应及时停止运动，补充水分，休息缓解，如症状1小时后未缓解的，需尽快就医诊治。

另外稍微一运动就会大量出汗或不在运动中，也容易大汗淋漓的人群，要及时就医进行检查治疗，可能是多汗症的原因。

拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一，其原因如下：
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。

人的体重包括肌肉的重量(瘦体重)和脂肪的重量(体脂重量），运动使脂 肪燃烧，体脂重量明显下降。而运动使骨骼肌产生与运动强度相匹配的适应 性肥大，使瘦体重增加，所以总体重的下降幅度不及脂肪体重的下降幅度。 这也就是为什么家长感到在运动减肥的初始阶段，孩子的体重下降不明显的 原因。虽然体重下降不很明显，但对于改善儿童的健康却非常重要，因为肥 胖的健康危害在于体脂的过量。

有人认为通过运动能够把多余的脂肪变成肌肉，其实是错误的，因为它 们是人体内两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的 肌肉组织。运动减肥的原理是通过运动使人体脂肪消耗增加，从而减少体内的脂肪组织。而在运动时，肌肉不断地做收缩和舒张运动，时间长了肌肉纤 维变粗，肌肉的重量增加，它是自身的增加不是由脂肪转变而来的。

建议：1、当抑郁的情绪来打扰抑郁症患者时，不妨找个安静的地方，听听自己喜欢的音乐2、抑郁症患者可以写一遍日记，把一些抑郁情绪的记录下来，无论是悲观的还是乐观的的，这是一个是发泄的好方法。3、抑郁症患者还能选择一个自己感兴趣的事情，绘画、舞蹈、唱歌等等都可以转移抑郁情绪。4、做运动也是一个抑郁症患者不错的选择。骑单车，游泳等有氧运动是一种很好驱赶抑郁情绪的方法5、有氧运动通过出汗可使抑郁症患者体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进抑郁症患者交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使抑郁症患者产生愉悦感。

介绍几种运动给各位家长参考，面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键看训练者如何游，如果是负荷强度高、瞬间性强，则是无氧运动，若是强度低有节奏持续时间长，则是有氧运动。

1.戴隐形眼镜出去运动的话，要随身携带护理液，眼药水和眼镜盒等工具，以备不时之需。

2.运动的时候要提前一段时间戴好眼睛，给眼睛适应时间，以免在运动期间出现眼睛不适现象。

3.在运动的过程中，不要用手揉眼睛，以免镜片移位，甚至出现镜片破损的现象。

4.运动的时候额头容易流汗，如果戴隐形眼镜取运动，要及时擦汗，避免汗液流进眼睛，冲得镜片移位，还会因为汗液中的细菌导致炎症发生。

5运动后取眼镜之前，最好先用肥皂洗手再取眼镜，取下来的眼镜一定要用护理液清洗，在没有护理液的情况下也要用纯净水先进行清洗。