运动减肥是要坚持锻炼的，不是瘦下来就不在运动的，而且肥胖的诱因有很多，多吃水果，少吃油腻高脂肪的食物。

运动减肥只要坚持一个月的时间就会有很好的效果，如果体重不下降，那么身材会变得非常紧实，并且线条明显，效果非常好，所以一定要坚持下来，只要坚持下来就会看到效果。

无氧运动在做的时间要注意时间和程度，一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟到60分钟有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。

无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。

平板支撑主要是锻炼人的腹部，大腿，小腿，胳膊的核心肌肉群，并增加腰腹肌力量，但是没有减脂作用，所以属于无氧运动。

一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美。在医生指导下，产后第二天就可以开始做体操，刚开始做操时可以先躺着做。

生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。

取平卧姿势，双手叉腰坐起，两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做20次左右。

做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的。运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。

经期不适宜做剧烈的运动，但是走路和慢跑还是适合在经期进行的，除了不易使身体受伤之外，还能有效帮助调整经期不适，而且也有助于缓解不良情绪。

适宜年轻人防治便秘的运动调养项目有：(1) 做医疗体操能增强腹肌及骨盆肌力量，可防治便 秘。此方法在办公室、家庭和其他地方均可做。方法是：A. 站位，做原地高提腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转 体运动。B.仰卧位，轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40%稍停后再放下；两腿轮流屈伸，模仿骑自行车运动；举双 腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。(2) 快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除 便秘。(3) 深长的腹式呼吸呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增 加，能促进胃肠蠕动，有利正常排便。