长时间不运动，突然做些剧烈运动就很容易肌肉拉伤，如果是肌肉拉伤就要停止运动，对受伤的地方做按摩，要是太严重自己没法处理就要及时去医院，让医生来处理治疗

应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖，出现意外。要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不足、体力也不佳的人，一般来说内脏器官也不强。这些人在运动的时候，应该先慢慢地增强体力，可以做散步、快步走、慢跑、有氧瑜伽等运动慢慢地增强肌肉的力量、持久力和身体的柔韧度。

其实根据岔气发生的原因，我们就可以了解预防岔气的方法了：

首先，运动前应避免暴饮暴食，不吃不易消化的食物；进食后间隔一段时间再进行运动。

其次，运动要以循序渐进为原则，量力而行。而且运动前一定要做好准备活动，充分热身。

而在运动期间，大家也需要有意识地调整节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调。如果运动时间较长，大家应注意避免丢失过多体液，注意补充水分和无机盐。

病情分析：
你好，膝关节积液多是由于外伤或者膝关节炎症导致的，像你这样的运动扭伤一般都会导致膝关节肌肉软骨或者软组织的伤害，大多当时拍X线片是看不出来的，2个月后做磁共振会看的比较清楚，像你所描述的看，你的损伤很轻，基本上没有明显的损害，所以是不用害怕的。
指导意见：
治疗上应该主要是以修养为主，绝对禁止剧烈活动尤其是体育运动，平时也要尽量少走路，可以辅助性的吃些营养关节的氨基葡萄糖之类的药物，不要外用药物，可以适当地热敷一下，切记注意休息。

病情分析：
你好你的情况应该是属于体虚的问题一般是属于气虚自汗。
指导意见：
这种情况如果有乏力气短的症状应该是考虑应用点补气止汗的药物就行一般应用虚汗停颗粒。

有氧运动既可以减肥又可以提高机体的生理功能，运动生理学家发现， 运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接 将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，而影响正常的身体功能。因此，并不 是说运动越多越好，要根据自己的身体状况，遵照循序渐进的原则，分阶段地 确立自己的运动方式、运动量和要达到的目标。

作为有氧运动，运动的前段大约五分钟先燃烧糖原，之后燃烧脂肪。运 动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五 成，就由燃烧脂肪来供应。故有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。

研究证明，饭后4~5小时（即空腹时)进行适度运动，有助于减肥。这是 由于此时无新的脂肪酸进人体内，较易消耗多余的脂肪，对于较肥胖者而言 减脂效果明显。但是，空腹运动的弊病在于运动中很容易耗尽体内的糖原， 发生低血糖反应，对健康不利。因此,建议大多数减肥者选择饭后2小时左 右进行运动锻炼。

运动强度可以采用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的 60%~75%，可以参照公式:脉搏= (220 —年龄）X(60%~75%)。如10岁 儿童有氧运动时的脉搏应达到126~157次/分。开始运动时心率可以控制 在低限，随着适应能力的提高，逐渐增加运动时间和频率。