保护颈椎的方法,随着社会发展迅速,工作强度大,现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病。颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法。
颈部后仰
肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒
双手正压颈屈伸
肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒
单手侧压颈屈伸
肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
侧旋牵拉
肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒
颈肌对抗训练一
肌群:颈部前方肌群
动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒
颈肌对抗训练二
肌群:颈部后方肌群
动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒
颈肌对抗训练三
肌群:颈部同侧肌群
动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒
耸肩环绕训练
肌群:胸大肌、肩部周围肌肉
动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒
扩胸训练
肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌
动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部响两侧或后方缓慢乏力
保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰的相关知识
缓解颈椎疼痛的姿势动作
在日常生活中如果是伏案久了、驾车时间长了等等,都很容易出现颈椎疼痛的问题,这样长期下来甚至可能引发颈椎病,严重的时候还可以能引起头痛、呕吐等不适症状,那么颈椎疼痛可以怎么缓解呢,在这里就给大家介绍几款缓解颈椎疼痛姿势动作,让大家远离颈椎烦恼。
自我手掌全息按摩如下图所示,将两只手握起拳头,可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,按摩颈椎穴,并同时配合扭扭脖子,可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
毛巾阻抗练习这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。
飞鸟式颈部放…轻松三个步骤在办公室治疗颈椎病
许多上班族一天在办公室坐着,颈椎难免有所疲劳,有的人的颈椎开始出现酸痛的迹象。不过,不要紧,今天小编总结了三分钟办公室颈椎操,供大家参考。
大幅度转动头部端坐在椅子上面,全身保持直立,分别作低头、抬头、左转、右转的动作,做完之后稍稍按摩一下颈部,然后开始顺、逆时针环绕动作,各做2分钟。做完这个你就会感觉到颈部稍稍发热了。
颈部发热之后开始按摩百劳穴,从脖子上部到下部分布着百劳穴的3个点,按摩百劳穴有缓解疲劳、放松全身的作用。我们不是很确定百劳穴的具体位置,…
颈椎患者保健操哪种效果好?
平常,人们常常嚷嚷颈椎疼,脖子不舒服,头晕难受,却很少有人真正的将颈椎病当回事,也不刻意保护颈椎。专家指出,“万病之源,始于颈椎”,颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活,疼痛难忍时,才选择治疗途径。
颈椎保健操平常,人们常常嚷嚷颈椎疼,脖子不舒服,头晕难受,却很少有人真正的将颈椎病当回事,也不刻意保护颈椎。专家指出,“万病之源,始于颈椎”,颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活,疼痛难忍时,才选择治疗途径。
在骨科疾病上,颈椎病分五种类型,包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病。其中最常见的是神经根型颈椎病,它占颈椎病的60%—…
简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病
由于经常保持一个姿势,我们的肩部、颈椎长时间同一姿势受力,很容易出现肩颈不适,不少人还被颈椎病给盯上了。工作一忙,更是忘了要对颈椎加强保健工作。现在,就教大家几个简单易学的颈椎操,希望对大家有所帮助。
第一步放松头部,将头部分别向两边转,动作要慢舒缓,来回十次。然后低头抬头来回10次。
双脚打开与肩同宽,手臂自然下垂。吸气,先抬头尽量后仰,双眼望天,保持片刻;呼气,再将头尽量向前低下,下巴尽量靠近身体,保持片刻。
第三步手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向左边侧头,耳朵尽量向肩贴近,保持片刻之后换右边侧头,来回10次。
第四步…4分钟帮你远离颈椎病 颈椎肩部按摩操
现在的年轻人大多都患有不同程度的颈椎问题,颈部按摩成为很多人关注的重点,下面用4分钟时间教会大家颈部按摩健身操。
第一步用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方,慢慢向左侧拉伸头部,直到感觉到颈部经络绷紧为止,大概持续3-5分钟左右,注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。
第二步双手四指同时按压颈部肌肉,从上至下依次按压,如此反复3-5分钟,在颈部后部做几次压按,然后用指间扣住颈部中部的凹槽,把颈部肌肉向两侧推压3-5分钟。
第三步将左右手四指伸向对侧颈部,在颈椎部位做旋转…
电脑族如何保护颈椎
现代的办公环境,决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑,颈椎病等也慢慢找上门来,那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢?
调整坐姿电脑族长期伏案工作,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈椎间盘内压力增大,颈部肌肉处于非协调受力状态,导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。
对策:电脑族坐姿应尽量端正,头部略往前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。
防止受寒颈椎受寒会导致血液循环功能下降,代谢产物的清除和排泄能力下降,使局部代谢物浓度增高,刺激…
颈椎痛的自我治疗方法
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸
前屈后伸颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
旋颈望踵颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动…