自我手掌全息按摩

如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

毛巾阻抗练习

这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。

飞鸟式颈部放松练习

起始姿势，手指合于颈后，将胸部打开，背部向后张。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对。

缓解颈椎疼痛的瑜伽动作

反手观音

动作要点：

1.肩膀使劲儿向后张开。

2.收腹。

3.保持呼吸均匀、顺畅。

注意：如果没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。

喷泉式

动作要点：

1.脖子自然放松，不然容易扭伤脖子。

2.小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合。

3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。

蝴蝶式

动作要点：

1.掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近。

2.双肩后张。

3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。

勾手式

动作要点：

1.双肩张开，感受肩胛骨后张。

2.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。

缓解颈椎疼痛的姿势动作的相关知识

低头脖子疼怎么回事

现在看到的“低头族”越来越多了，不管是在公交、地铁、走路都是可以看到低头看手机的人，久而久之，一些人只要一低头就会出现脖子疼的现象，这是什么原因导致的呢？

低头脖子疼怎么回事低头时间过长

颈椎在正常情况下是前凸的，而当我们做低头这个动作时，是在把颈椎曲度拉直，改变了颈椎原有的向前凸的曲度，使颈椎后方肌肉紧张，低头时间久了就容易脖子疼。

颈椎病引起的

长期的低头工作、玩手机，容易使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。

低头…

为什么吹空调会颈椎病 颈椎病为什么一吹空调就头疼

许多人在长时间吹空调之后，会出现脖颈酸痛的情况，就像是颈椎病一样，为什么吹空调会颈椎病呢？

为什么吹空调会颈椎病

如果空调是长时间对着肩颈、背部吹，是非常容易诱发或者加重颈椎病的。

对着空调吹，尤其对着颈项部、背部等，长时间这样会出现肌肉组织痉挛、疼痛，血管快速收缩，血液循环出现障碍。再者颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，而且颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎问题。

颈椎病为什么一吹空调就头疼

颈椎病患者之所以会一吹…

颈椎痛刮痧有作用吗 颈椎痛刮痧的方法图解

现在越来越多人的人年纪轻轻就有颈椎痛的毛病了，刮痧是中医传统疗法的一种，那么颈椎痛刮痧有作用吗？

颈椎痛刮痧有作用吗

有作用的。

刮痧能够疏通经络，促进气血运行，由受风、落枕、或者颈椎病引起的颈部疼痛可以进行刮痧，能够缓解疼痛。

但如果颈椎病是由颈部肌肉紧张、僵直引起的，最好能够配合按摩推拿。如果有颈椎增生、变形等器质性的病变，刮痧、推拿等只是缓解疼痛，并不能根治。

颈椎痛刮痧的方法图解一、刮痧区域和方法

1.刮头颈部：风池。

2.刮背部：大椎…

颈椎病会引起视力下降吗

一些颈椎病患者常发现，除了颈部酸胀疼痛不适外，自己的视力也有不同程度的下降，这是不是由颈椎病引起的呢？颈椎病会引起视力下降吗？

颈椎病会影响人的视力吗

颈椎病可以影响人的视力，不仅可以造成常见的视力模糊，视力下降，眼睛胀痛、抽痛，眼睑疲劳，睁眼无力，怕光流泪，眼前冒金星等，而且可以造成视野缩小，视力锐减，甚至失明等。我们常将由颈椎病变造成的视力障碍称为颈性视力障碍。

颈性视力障碍的特点

1.眼部症状与头颈部姿势改变有明显的关系，不少患者感到头部在某一特殊姿势时，眼部症状和颈椎病的症状均减轻，而另一姿势时则均加…

落枕是颈椎病吗

不少人都有发生过落枕的情况，人发生落枕后一般都会出现颈部及项背部活动受限的症状，那么落枕是颈椎病吗？应该怎么预防和治疗呢？

落枕是颈椎病吗

落枕在现代医学诊断中被称为“急性颈椎关节周围炎”或者“颈肩部肌筋膜炎”，是颈部常见的软组织损伤疾病，与颈椎病是有区别的。

落枕和颈椎病有什么区别

落枕一般来说会自行痊愈，而颈椎病则是持续存在的颈部活动受限症状，这是最根本的区别。其次，落枕一般没有特殊的好发人群，而颈椎病一般好发于长期伏案工作和久坐缺乏锻炼的人群。

反复落枕可能是颈椎病的征兆

随着年龄的增长，…

打羽毛球能治颈椎病吗

上班族长期伏案工作，或是不良的生活习惯，容易导致患上不同程度的颈椎病，而为了能缓解颈椎病的症状，会去尝试各种方法，其中有提到说打羽毛球能治颈椎病，这是真的吗？

打羽毛球能治颈椎病吗

打羽毛球对治疗颈椎病有一定帮助。

适量的羽毛球运动可以锻炼到肩颈部肌肉，使得颈椎和脊椎能够处于比较放松的状态，对于预防和缓解颈椎病症状有一定的帮助。

打羽毛球为什么能治颈椎病

1、羽毛球是一项全身性的运动，需要不断的进行跑动、跳跃、转体、挥拍，而且在打羽毛球的过程中，人的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性的运动，对于有颈椎病的人来…

八段锦能治颈椎吗 跑步能治好颈椎病吗

现在越来越多的人，年纪轻轻就有颈椎毛病了，而八段锦是一项很好的健身防病气功，那么八段锦能治颈椎吗？

八段锦能治颈椎吗

练八段锦对一些轻微的肩颈疼痛的毛病有很好的辅助治疗作用。

因为八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动，可以加强肩颈关节的功能，消除肩颈僵硬；第四式能运动到颈椎，缓解肩颈僵硬的症状；第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。

注意：

但是如果颈椎问题非常严重，如有严重的脊柱损伤等，练八段锦时的一些动作可能会加重颈椎疾病，因此这种情况不建议轻易练…

轻松三个步骤在办公室治疗颈椎病

许多上班族一天在办公室坐着，颈椎难免有所疲劳，有的人的颈椎开始出现酸痛的迹象。不过，不要紧，今天小编总结了三分钟办公室颈椎操，供大家参考。

大幅度转动头部

端坐在椅子上面，全身保持直立，分别作低头、抬头、左转、右转的动作，做完之后稍稍按摩一下颈部，然后开始顺、逆时针环绕动作，各做2分钟。做完这个你就会感觉到颈部稍稍发热了。

按摩百劳穴

颈部发热之后开始按摩百劳穴，从脖子上部到下部分布着百劳穴的3个点，按摩百劳穴有缓解疲劳、放松全身的作用。我们不是很确定百劳穴的具体位置，…

简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病

由于经常保持一个姿势，我们的肩部、颈椎长时间同一姿势受力，很容易出现肩颈不适，不少人还被颈椎病给盯上了。工作一忙，更是忘了要对颈椎加强保健工作。现在，就教大家几个简单易学的颈椎操，希望对大家有所帮助。

第一步

放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步

双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。

第三步

手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

第四步…

颈椎痛的自我治疗方法

疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动…