最易学的蛙泳

学游泳先学蛙泳是最容易学的，它可以在短时间内入门。如果想要短时间内学会一种泳姿，那么蛙泳是最好的选择。但是，蛙泳的提升却同时也是最难的，如果想要精通和提升，那么会花费大量的时间，同时，蛙泳也是游泳速度里面最慢的。

简单易学

蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。

提升难度大

蛙泳入门容易，但是提升起来难度却是非常的大。因为蛙泳的技术细节是所有泳姿中最多最复杂的。比如说一个划手，手在水中的对水方向要做7-8次变换，手的路线也并不是一个简单的半弧。即使对于专业选手蛙泳也是难度最大的一种泳姿，通常放在最后攻克。

速度慢

蛙泳和其他泳姿相比，在水中的阻力较大，发力也不是很大，因此前进的速度是最慢的一种。

最实用的自由泳

如果不需要短时间入门，而注重于进行长期的锻炼并注重速度和距离，那么最好选择自由泳进行练习。

实用速度快

自由泳在水中的阻力很小，也是速度最为快速的一种泳姿。在同样速度的情况下，自由泳也是最为省力的。因此，自由泳也是最快最实用的泳姿。而且自由泳和蝶泳、仰泳的腿部动作是相通的，学习之后对于其他泳姿练习也很有帮助。

呼吸非常难

自由泳中最难的一点就是他的呼吸。它是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿，每一次呼吸的时间都非常短。因此对于初选者来说非常难掌握。

打腿动作困难

比起蛙泳的腿部动作，自由泳的打腿动作要困难得多。自由泳腿部动作要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。打腿动作需要长期不断的练习，从而建立腿部的自然反应，所需的时间很大，几乎不可能速成。

仰泳和蝶泳不建议直接学

仰泳和蝶泳在四种泳姿里面属于困难级别。尤其是蝶泳，是最难的。蝶泳要求最高，需要很大的腰腹力量，并且也最耗费体力。而仰泳是唯一面部朝天的泳姿，较为不容易掌握。因此，仰泳和蝶泳建议在熟悉蛙泳和自由泳之后再进行学习。

学游泳要报班吗

学游泳可以报班也可以不报班，主要看个人的想法。

成年人

如果没有朋友家人教学，那么还是报班比较好，否则自学可能难度较大，而且难以掌握要领。如果有人教学，那么不报班当然也可以。

孩子

如果父母没时间，那么就需要报班了，否则没人教学也没人保护。如果父母会游泳而且有时间，那么和父母一起学习则可以培养家庭之间的互动，建立良好亲子关系。此时不报班也是可以的。

学游泳几岁合适

5岁之后的任何时间都是学习游泳的最佳时间。

1.游泳的普及性特别广，它不限年龄、不分性别、门槛极低，任何年龄段的人都十分适合。

2.不过如果孩子早点学会游泳，不仅可以对身体的全方位锻炼，还可以促进孩子和其他小朋友之间的交流，培养其沟通能力。

3.同时，如果在5岁以前练习游泳，那么时间过早，一方面，孩子骨骼、呼吸系统等发育并未完全身体并不适合学游泳。另外一方面，在水中，人体是要承受一定压力的，孩子经常承受这种压力反而不利于骨骼的发育和成长。此外，此时孩子学游泳会花费更多的时间，如果没有学会容易使孩子产生挫败感，不利于其心态的健康发展。

学习游泳的建议

1.如果可以的话，学习游泳不要速成，一点要打好基础，为以后学习各种泳姿都做足准备，后来居上。而且速成的蛙泳，大多都存在动作问题，往往需要长期的纠正。

2.学习游泳一定要注重安全，除了游泳前做好必要准备，最好学习一下如何在溺水时自救，溺水时如何救人，溺水时如何被别人救。

学游泳先学什么泳姿 蛙泳和自由泳是最好的选择的相关知识

蛙泳能减肚子吗 哪种泳姿最能减肚子

现在不少人都想要去学习游泳，一般初学之时，大家都会推荐学习蛙泳，因为它最容易学习，可以让你短时间内速成。呐我们都知道游泳健身可以减肥，那么蛙泳能减肚子吗？

蛙泳能减肚子吗

蛙泳可以减肚子。

蛙泳属于有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪。而燃烧的这部分脂肪，就包括腹部的脂肪。因此，蛙泳是可以减肚子的。

蛙泳减肚子效果好吗

蛙泳减肚子效果还是很不错的。

蛙泳虽然速度慢，但是在水中的阻力大，游泳时需要花费大量的体力，因此也需要耗费大量的热量。因此，在保持足够的速度和运动时…

游泳1500米相当于跑步多少公里 1500米蛙泳正常人时间

夏天到了，又到了减肥的时候了，听说游泳的时候消耗的热量很高，跟跑步相比较来说更加适合减肥，那游泳1500米相当于跑步多少公里呢？

游泳1500米相当于跑步多少公里

6000米左右。

在水中的热传导系数要远远大于在陆地上的热传导系数，所以在相同的温度下，在水中的散热速度要比在空气中快得多，自然而然人体所消耗的热量也会比较高。

所以游泳所消耗的能量要比跑步所消耗的多，在水中游100米大约相当于在陆地上跑400米左右，那么游泳1500米就差不多相当于跑步6000米左右。

1500米蛙泳正常人时间…

蛙泳蹬腿时发力技巧 蛙泳蹬腿不前进原因

蛙泳蹬腿在蛙泳游动中是非常重要的组成部分，少了它你将无处可去。

收腿

当脚跟朝向臀部拉起时，膝盖弯曲。同时，腿部在臀部弯曲，有效地将膝盖拉到身体下方是很重要的。

翻脚掌

脚和脚趾被翻出来，将脚底的表面区域暴露在水中，准备好向后蹬水。

将脚伸出并将脚底暴露在水中会产生更大的表面积，从而为脚踢提供动力，而不是脚趾和脚保持向后蹬水。

蹬腿和夹腿

腿在一个流动的圆形路径由中向外、稍微向下移动，蹬水时加速。当脚跟和脚底来回驱动，为中风…

蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿 怎么练蛙泳窄蹬腿

我们知道蹬腿是蛙泳的主要动力来源，其中又有宽蹬腿和窄蹬腿两种，下面我们来了解一下两种蹬腿方式。

什么是宽蹬腿

宽蹬腿代表性特点是膝盖外翻，脚掌宽度明显小于膝盖宽度，然后向两边蹬,之后再夹腿。

什么是窄蹬腿

膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹，蹬夹一气呵成。

膝盖距离不同

宽蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝盖之间的距离不同，宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成…

蛙泳不会换气怎么办 蛙泳如何最快学会换气

换气环节是蛙泳非常重要的一部分，下面讲解一下如何掌握正确的蛙泳换气。

掌握正确的呼吸方法

在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。

其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量，口鼻同时呼气，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

调整身体在水中的位置

利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中…

蛙泳初学者怎样换气 初学蛙泳换气技巧

初学蛙泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧，下面我们来了解一下蛙泳初学者如何换气。

池边换气练习

趴在池边开始练习，出水吸气进水吐气。有一定节奏和感觉后就可以弯腰练习，抬头吸气低头进水吐气。

蹬腿练习

换气练得差不多之后就可以练蹬腿了。

蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢，蹬的时候要用力，因为这是蛙泳前进的主要动力，并拢的时候其实身体在滑行，一定要并得紧，腿伸得直，减小身体的阻力。

换气加蹬水

此时可以把换气和蹬腿结合起来练习。初学者可以使用浮板，双手…

蛙泳累怎么回事 蛙泳怎样游又快又轻松

蛙泳是相对最省力的泳姿之一，很适合长距离练习，但是有许多游泳爱好者，蛙泳游起来非常累，甚至50米都非常吃力，这是怎么回事呢？

气没吐完

不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去，嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。

换句话说：在水中要拼命把气吐完。出水后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，逐渐变成无氧运动，50m就会非常辛苦。

吸气过猛过多

不要大力吸气，…

蛙泳翻脚具体怎么翻 蛙泳翻脚的动作要领

蛙泳是几种泳姿中蹬腿产生推进力最大的泳姿，想要游好蛙泳，蹬腿的好坏起着决定性作用，其中翻脚又是蹬腿的最核心部分，所以下面我们来学习一下蛙泳的翻脚。

岸边蹬水找感觉

初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。

脚绷直并拢

首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。

收腿贴臀

然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。

伸腿蹬水

然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，…

蛙泳的动作要领 蛙泳换气技巧

蛙泳是最古老的泳姿，亦是最容易上手的泳姿，下面我们学习蛙泳的动作要领。

手部动作要领出发姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力。

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步…

蛙泳常见的错误 蛙泳错误动作纠正

在实际的游泳中，很多人对蛙泳的姿势并不能完全正确地掌握，这样不仅会影响游进的速度，长此以往还可能会对身体造成损伤。

打腿不翻脚掌

正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。

其他泳姿都要求脚掌是绷直的，只有蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。这个动作在平时生活中很少用到，所以容易被大家忽略。

划水和呼吸不配合

正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时很多人都反了，做成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。

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