瑜伽对关节炎的好处

有效减少疼痛

关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。

防止关节发生粘连

患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。

预防关节炎的发生

本身健康的人群练习瑜伽，是可以起到预防关节炎的作用，要知道软骨变薄，蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚，减少关节软骨蛋白聚糖流失，增加关节粘弹性的益处。

促进关节的血液循环

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅，同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。

帮助减重

练瑜伽可以帮助减轻体重，有利于减轻关节的压力和磨损，这样可以有效地预防骨关节炎的发生。

所有关节炎患者都能练瑜伽吗

不是。

一般来说如果是急性关节炎，有发烧，关节部位发红，局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的，可能会加重关节负担，导致关节疼痛症状加重。

哪些瑜伽动作对关节炎最好

扭转式

1、跪坐，腰背挺直，两膝弯曲，臀部坐在两脚中间的地面上。

2、左膝抬起，左脚着地，右腿侧弯，使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。

3、左脚移到右大腿外侧，左手置于左侧臀部后方，支撑身体，右手臂向右上方伸直。

4、右手抓住左脚，身体向右扭转，保持该动作30秒以上，并逐渐延长到1分钟。

5、深呼吸，换身体另一侧做同样的练习。

功效：这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适，增加关节灵活性。

蹬自行车式

1、仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

2、腰背下压，同时弯膝带到胸前。

3、绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

5、换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40次。

6、把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

功效：这个姿势模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的运动，能促进血液循环，缓解关节炎带来的不适。

桥式

1、仰卧位，屈膝，将脚放在地板上。

2、呼气时，双脚双手压实地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。

3、膝盖垂直脚后跟，将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。

功效：桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软，强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。

关节炎患者练瑜伽要注意什么

1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松。

2、瑜伽练习过程中，一个动作保持时间不宜过久，不要让关节长时间的负重，需要关节过度扭转的动作不要做。

3、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给关节带来额外的负荷，加重关节炎症状。

4、平时多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富，不但可以加强关节内胶质的弹性，还可以抑制关节炎。

瑜伽对关节炎的好处 注意练这些动作效果最好的相关知识

练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！

练瑜伽的虽然说对身体大有好处，但是身体柔韧性不好，一个不小心或是动作不对就可能受伤，其中肌肉韧带拉伤居多，那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢？

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；

但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能…

练瑜伽对心脏有好处吗

瑜伽是现在的运动项目中比较轻松但是对身体健康非常有利的一种，可以带来不少的益处，那练瑜伽对心脏有好处吗？

练瑜伽对心脏有好处吗

有好处。

瑜伽属于有氧运动，而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强，练瑜伽的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

练瑜伽对心脏有什么好处

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血…

练瑜伽肋骨疼怎么回事 赶快看看你是哪件事没做对

瑜伽可以锻炼柔韧性，塑造好看的形体，提升气质，现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中，而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作，于是就出现这里痛那里受伤的现象，其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事？

扭转过度

在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。

预防措施

在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

呼吸方式不对

练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为练习…

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身

练瑜伽就是通过各种姿势拉筋，我们知道，正常的拉筋运动之前都要进行热身，那么练瑜伽前需要热身吗?练瑜伽前怎么热身呢?

练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身多久

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热…

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项古老的健身方式，如今已经风靡全世界了，但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式，不当运动很容易受伤。

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘…

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

瑜伽是练柔韧性，塑形体的健身运动，经常练的人总是想要挑战一下高难度动作，一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀，停止动作后就好了，而严重的，会感觉腿部发热，触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢？

练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右…

浅谈瑜伽的好处和坏处

瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。

瑜伽的好处雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力…

先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥

其实，瑜伽和跑步，对于减肥来说都是有效果的，瑜伽减肥可以修身养性，还不会反弹，而跑步一旦坚持不下去了就会反弹，那么先跑步还是先瑜伽？

先跑步还是先瑜伽

先跑步，再瑜伽。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

瑜伽和跑步哪个更减肥

相比较还是跑步比较快的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。…

健美操和瑜伽哪个减肥

大部分女生都不希望自己的身上有赘肉的存在，因此她们一直都在进行着减肥这件大事，但她们在选择运动的方式上遇到了困难，到底是选择健美操减肥呢还是瑜伽减肥呢，它们哪个的减肥效果要好些呢？

健美操和瑜伽哪个减肥

健美操的减肥效果要更好些。

健美操和瑜伽都是有氧运动，瑜伽通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的，健身操则是通过运动来达到健身的目的，在同等的情况下，健美操的运动量要比瑜伽的大，消耗的热量和脂肪也会比瑜伽的多，因此跳健美操的减肥效果要更好一些。

怎样跳健美操减肥效果好

健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好…

健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身

健美操和瑜伽都是很好的健身锻炼方式，通过正确的练习姿势，可以强身健体，还有减肥效果，那么健美操和瑜伽哪个减肥效果好呢?

健美操和瑜伽哪个减肥效果好

1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动，瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果，而健身操是通过运动起到健身的效果了，在同等的情况下来看，健美操的运动量要更大一些的，消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。

2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，应该根据自己的情况来选择，最好是自己亲自体验之后，才能知道哪种更适合自己，实际上每种运动…