深蹲起其实也就是深蹲,做过深蹲起的人一定有过这个体验,那就是深蹲起做完之后会腿部疼痛,并且可能会持续很久,那么这样的情况到底是怎么回事呢?做深蹲起腿疼几天恢复好呢?
做深蹲起腿疼是怎么回事
深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部,在训练时,一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处,刺激神经末梢;另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧,因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见,疼痛感也较为明显。
做深蹲起腿疼是正常的吗
深蹲起腿疼是十分正常的。
因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的,所有的力量运动都有会此现象,身体会通过血液排运并分解乳酸,缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损,然后再吸收营养通过休息再恢复,从而增粗增强的过程。
做深蹲起腿疼几天恢复
深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。
深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象,通过2-3天的休息,疼痛感就会减轻,此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息,一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段,可以缓解疼痛和加快恢复。
做深蹲起腿疼怎么加快恢复
拉伸按摩
柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助排走和分解乳酸。
冷热敷
冷热敷可用裹冰块的毛巾,还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟,反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。
洗热水澡
洗热水澡可以帮助减轻疲劳,并促进血液循环,帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高,并且要在运动半小时后才能进行。
多喝水
深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腿部疼痛的缓解。
及时补充营养
做深蹲起后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
适当休息
深蹲起后要保证至少一天的休息时间,因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好,肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息,肌肉没法恢复,疼痛难以缓解,并且会导致肌肉萎缩,身体机能下降。
保证睡眠
睡眠是最好的恢复方式,通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠,会导致身体疲惫,机能下降,降低肌肉恢复速度。
怎么预防做深蹲起腿疼
充分热身
做深蹲起前要拉开韧带,活动关节,可以慢跑十分钟,或者做十分钟的慢速跳绳,让体温增高,加速血液循环,增强肌肉弹性,避免直接深蹲导致运动损伤,减轻腿痛症状。
强度合理
深蹲起要循序渐进,可以先从小剂量做起,逐渐的适应强度在增加难度。运动最重要的是坚持,而不是一次性大量的训练量。尤其是新手,不要急于求成,要控制组数和次数。
做深蹲起腿疼还能继续训练吗
深蹲起至少休息一天才能继续训练。
腿部肌肉训练后需要48小时的休息时间,所以如果继续做深蹲起需要在休息一天之后才能进行,否则反而让肌肉萎缩无力。不过在此期间,训练者可以进行其他部位的运动,比如背部肌肉练习如引体向上,做胸部练习俯卧撑等。
做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事的相关知识
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骑动感单车腿疼怎么恢复
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骑动感单车腿疼怎么回事缺乏锻炼引起平时根本不锻炼或较少锻炼,没有经过缓冲,就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼,腿部肌肉一时适应不了,从而产生疼痛等不适症状。
运动量过大骑动感单车的强度过大,时间过长,容易使得锻炼中产生大量的乳酸,不能及时排出的话,就容易堆积在体内,从而引起腿部酸疼。
车座太过向前后太向后动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座…
跑步后腿疼怎么缓解
很多人在跑完步后,会出现腿疼的情况,很多人不解这是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢?跑步后腿疼怎么恢复?
跑步后腿疼是什么原因缺乏锻炼平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。
热身运动不充分在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。
运动量大大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内…
跑完马拉松腿疼怎么办
参加过马拉松的人都知道,跑完之后多多少少会出现一些不舒服的情况,其中腿疼可以说是比较常见的不适,那跑完马拉松腿疼怎么办?
放松腿部跑完马拉松到达终点不要马上停下来,要慢跑或者走一段时间,让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程,这样做也能加速乳酸的分解,有效缓解腿部酸疼。
冰敷腿部因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛,可以在酸痛部位采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷15-20分钟即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。
拉伸腿部拉伸伸展腿部肌肉,能帮助其放…
孩子跑步腿疼怎么办 这7个方法可以缓解疼痛!
孩子体质太弱,带着他跑跑步来增强体质,但是跑步后却喊腿疼,这是怎么回事呢?孩子跑步腿疼怎么办?
孩子跑步腿疼怎么回事1、一般来说很多小孩跑步腿疼是因为缺乏锻炼或是运动量过大导致的乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。
2、跑步时穿的鞋子太硬、不合脚,会对腿造成比较大的冲击和负荷,从而引起腿疼。
3、很多小孩子跑前不知道要热身,家长也没有重视这一环节,使得腿部肌肉、关节等还没有活动开就投入运动状态,容易出现拉伤的情况,从而导致腿疼。
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适当降低运动强度有很多人会说,我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗?答案是可以。
但是,这个时候就可以选择低强度的运动,如均速慢跑、瑜珈、普拉提或轻重量的训练,这样除了可让肌肉获得舒展外,又不会太过于刺激肌肉,对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复,会有着不错的成效。
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运动量大大腿疼怎么办
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