计算基础代谢率

知道自己的基础代谢率将帮助计算你在不做任何事的时候可燃烧多少热量。尽管网站或跑步机都能计算这些数目，但却不完全准确。

一周减一斤是完全合理且可行的。想要在7天内减去一斤，你需要每天减少500千卡。

这是因为一斤等于3500千卡。500千卡x7天等于3500千卡。你可以通过节食、运动或两者兼施来减去多余热量。

吃更多植物性食物

1.蔬菜和水果通常体积大、水分高，而且热量低。这表示你只吃少量蔬果就能产生饱腹感。而这意味着你将可以减肥。

2.多吃蔬果并不仅能帮助控制体重。富含蔬果的饮食能降低患上某些癌症和慢性疾病的风险。此外，水果与蔬菜也提供了重要维生素和矿物质、纤维和其它对健康有益的物质。

减少糖分的摄入

最简单的方法就是不吃加工食物。食物经过的加工程序越多，所含的添加剂就越多，而营养则越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量维生素、矿物质和纤维。然后加工过程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成维生素和矿物质。

进行有氧运动

想要燃烧身体脂肪，第一条就是进行稳定的有氧运动。每周几天进行快步走就是很好的起点。如果你可以跑，那更好。计划每周五天至少进行30分钟的运动，可使你的目标变得容易实现。

跳舞、游泳、拳击、篮球和网球也是很好的有氧运动。

进行力量训练

有氧运动或许是最快消耗热量的方法，但如果你也可以进行举重训练，效果将会更好。当你开始减肥，你想要减去的是脂肪，而非肌肉。你可计划每周进行两次举重训练。

尽管你可以每周几天进行有氧运动，但也需抽出两三天进行举重训练。你的肌肉需要时间自行复原。

一周怎么减一斤 一个月如何减掉4斤的相关知识

空腹喝陈醋能减肥吗 空腹喝什么减肥

好的身材是每个女孩所追求的，而减肥是好的身材的前提。有人说空腹喝醋有减肥的效果。那么，空腹喝陈醋能减肥吗？早上空腹喝陈醋好吗？

空腹喝陈醋能减肥吗

空腹喝陈醋能减肥，但不建议空腹喝陈醋。

陈醋中含有醋酸，醋酸具有促进消化和加快肠胃蠕动的作用，在空腹的时候喝一杯陈醋，可以排除体内残留的代谢物，对于减肥有一定的效果。

但是，陈醋中的醋酸是酸性的，有一定的刺激性，空腹的时候肠胃中是没有食物的，胃酸分泌较多，在这种情况下直接喝陈醋会给肠胃带来很大的刺激，引发胃痛胃炎等不适反应。

所以尽管空腹…

鸡精的热量减肥者适合吃吗 减肥要注意什么

减肥者在减肥期间要格外注意热量的摄入，稍不注意减肥效果就会受到影响。那么，鸡精的热量减肥者适合吃吗？减肥要注意什么呢？

鸡精的热量减肥者适合吃吗

尽量少吃。

尽管鸡精的热量较低，一包100克的鸡精的热量才195大卡，在烹饪的时候也用不了多少鸡精。但是，鸡精的主要作用是提鲜赠鲜，在烹饪的时候放一点点鸡精即可使食物变得鲜美，增加人的食欲，导致吃得更多，而进食的热量更多，会给减肥带来一定的影响。所以，鸡精虽然热量不高，但是减肥者也应该少吃。

鸡精吃了好吗

视情况而定。

1、如果是适量…

杨梅可以减肥吗 什么样的人不能吃杨梅减肥

杨梅是一种味道酸甜可口的水果，现在真是当季的时候，每次看见都很想吃，但是我现在在减肥，想知道杨梅可以减肥吗？什么样的人不能吃杨梅减肥？

杨梅可以减肥吗

吃杨梅减肥作用不强。

杨梅的热量含量很低，还含有少量的纤维素成分，食用可以稍微增强一些饱腹感，因此食用的时候不会摄入过多的热量，但是一般也不会有减肥的作用，但是减肥期间是可以食用的。

减肥可以吃多少杨梅

减肥的时候可以吃6粒左右，约100克的杨梅。

杨梅中的主要成分是水分，因此每100克杨梅中含有的热量仅为30大卡，因此食用100克杨梅所摄入的…

山竹吃了会长胖吗 减肥能吃山竹么

山竹是一种味道甜美的食物，十分的好吃，我每年都会买一些回来吃想知道山竹吃了会长胖吗？山竹吃多少合适呢？

山竹吃了会长胖吗

山竹适量食用不会长胖。

山竹是水果的一种，虽然味道很甜，糖分含得比较多，但是水分含量更高，适量食用不会出现热量摄入过多，消耗不了的情况，因此山竹适量食用不会长胖。

为什么吃山竹不会胖

1、山竹果肉少，糖分含量更少了。一个山竹的重量约为130克，但是其可食部位只有32克左右，100克可食山竹的热量仅有69大卡，因此一个山竹的热量才22大卡，因此适量食用山竹…

怎样快速减肥不伤身

怎样快速减肥不伤身？相信这一定是大家减肥过程中最关心的问题了。很多爱美的女性都在寻找既能快速减肥又不损害身体健康的方法，但是始终不能得偿所愿。其实，想要二者兼顾，并非完全没有办法，本人根据自己以及身边朋友的减肥经验，为大家分享了下面几种快速减肥不伤身的方法，希望能够给大家提供一些参考。减肥是项大工程，必须循序渐进，切不可盲目追求减脂速度，导致得不偿失。

保证饮食营养、均衡

我们应该改正从前错误的饮食习惯，比如说暴饮暴食，或者是盲目的节食。健康科学的饮食方式是要既能从食物中获取各类营养，同时又要控制吸收的卡路里，只要能做到这两点，我们就能既吃得饱又可以让身体瘦下来，既健康又美丽。

加长咀嚼时间

多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形…

怎么减肥效果快又好 这么做让你轻松瘦身

减肥的主要方法是尽量减少饮食和增加体力活动，减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实，生活中的一些饮食习惯对减肥也有帮助，只要长期坚持，就可以减肥。

就餐前应该做到

1.餐前少量喝汤，可使胃产生一定饱胀感，减少饥饿感。

2.餐前吃水果，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可减少正餐的摄入量。

3.餐前吃块糖，就不会感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4.尽量做到三餐正常进食，不要在特别饥饿时进食，因为这时大多数人会吃得过饱。

进餐中的注意事项

1.进食时放慢速度，细嚼慢咽。…

减肥怎么减才有效 瘦身就是这么简单

雕塑身材是很多爱美人士的目标，但是，身上的顽强脂肪，该怎么减才正确有效呢？下面一起来看看吧。

减肥怎么减才有效

1、醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

2、空腹喝水

起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的…

怎么一周瘦十斤 减肥应该怎样运动

一周减十斤并非易事，但也并非不可能，这里有一些助你减重的建议，希望能帮助到你。

早餐怎样吃

早餐建议不要吃凉的，它对肠胃很不利，而且不容易消化，推荐脱脂奶制品和高纤维的食物。不要空腹饮食，胃肠道的影响很大，长期饮酒容易患高血压和冠心病。不要忘记吃早餐，这样对身体影响很大。

中餐怎样吃

最好是素食，纯天然最好，不要添加过多的调味品。

可以选择食用大量蛋白质，不仅是肌肉生成的原料，更能防止摄入过多热量。

晚餐怎样吃

晚餐千万不要吃得太丰盛，像是…

跳绳减肥的方式

跳绳一种很好的减肥方法，不同跳绳的方式达到减肥的效果也会有所区别，下面就来看看关于跳绳减肥的方式有哪些。

同步双脚跳

动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。

2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此…

刮痧减肥有效吗

运动减肥很难坚持，节食减肥很痛苦，而且容易反弹，所以现在不少肥胖的人都选择刮痧来减肥，那么刮痧减肥有没有效果呢？

刮痧减肥有效吗

有效。

中医认为肥胖者多是心脾两虚，缺乏运动，加上嗜食肥甘厚味，导致体内脂肪代谢缓慢引起的。刮痧可以疏通经络，增强心脾功能，加速血液循环，增加基础代谢，从家加速脂肪代谢，因此对减肥有效。

刮痧减肥多久见效

一个月见效。

刮痧减肥主要适内分泌失调，代谢缓慢引起的肥胖，正常情况，每天刮痧1-2次，坚持一个月左右，可以看到瘦身效果。但是由于个人体重基…