打羽毛球手腕扭伤是怎么回事

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

打羽毛球手腕扭伤疼痛怎么办

停止运动

在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

检查伤势

手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

冷敷处理

手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

热敷缓解

在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

按摩缓解

打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

温水泡手

用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

敷膏药

手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

静养休息

打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

适当的做手腕运动

在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

打羽毛球怎么避免出现手腕疼

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

2、控制好运动强度。打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

3、掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

4、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。

打羽毛球手腕扭伤怎么办的相关知识

打羽毛球是有氧运动吗

打羽毛球是一项全身性的运动，经常进行不仅能强身健体，还能帮助缓解压力，锻炼眼力，对于身体好处多多。那么打羽毛球是有氧运动吗？

打羽毛球是有氧运动吗

打羽毛球是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼，而打羽毛球基本上是能满足有氧运动的特点，强度不是太大，有节奏，持续时间较长，吸入氧气基本能与身体需求保持平衡。

打羽毛球的好处减肥瘦身

羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，在运动过程中可以使得体内热量和脂肪得到消耗，打羽毛球1小时能消耗480卡路里的热量，可以起到比较好的减肥效…

打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成，打羽毛球之前最好做哪些热身运动呢？

头部运动

1、开始做准备动作，双手叉腰直立，平视前方。首先向前低头，下颌尽量的靠近胸骨，此时可以感觉到后颈的肌肉有拉伸感，然后向后仰头，使脖子下方的肌肉拉伸至最大。

2、双手叉腰直立，目视前方。眼睛平视前方，往左右两个方向侧歪头部45°，可以感受到脖颈的肌肉有拉伸感，保持身体躯干部分直立，不要跟随头部左右晃动。

3、双手叉腰直立，向下低头。依次向顺时针和逆时针两个方向画…

打羽毛球前怎么热身

在羽毛球运动之前进行热身运动是必不可少的，但是大多数人都只是知道在羽毛球运动之前需要热身，如何去做却了解的并不是很详细。那么打羽毛球前的热身运动要怎么做呢？下面我们一起来学习一下打羽毛球前的热身运动。

打羽毛球前为什么要热身

在运动之前进行热身，不仅可以使自己的身体状态调节到最佳，而且可以预防打羽毛球中的运动损伤。

羽毛球运动前怎样热身头部热身运动

头分部别由左向右或由右向左绕环，幅度由小到大，活动颈部肌肉。

肩部热身运动

左右手指分别自然的收拢放在肩膀处，左脚跨出与肩同宽，以手为圆心顺时针旋转，重复几次之后，再逆时针进行。也可以把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手…

打羽毛球有什么好处 打羽毛球正确的方法

打羽毛球是我们日常生活中常见的运动，而且运动量相对比较大，能让人活动开来，那么打羽毛球有什么好处呢？

打羽毛球有什么好处1、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

2、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预…

打羽毛球会不会一个手粗一个手细 羽毛球适合什么人

羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领减肥一族，那么打羽毛球会不会一个手粗一个手细？

打羽毛球会不会一个手粗一个手细

答案是肯定的，理由如下：

1、打羽毛球是单手运动，即不是左手就是右手。

2、羽毛球击球时需要发力，虽然羽毛球是全身运动，但是在瞬间爆发力量的时候，持拍手所发出的力量还是关键的，所以在长期积累的情况下会有持拍手与非持拍手粗细不均的情况。

举例：

最简单的例子就是正常人的左右臂都是不均匀的，因为每个人都有一只惯用的手臂…

打羽毛球要注意什么 打羽毛球的好处

打羽毛球在我们的日常生活中是很常见的，不管是年轻人还是老年人，都可以进行这项运动，那么打羽毛球要注意什么？

打羽毛球要注意什么1、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

2、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力…

打羽毛球可以瘦腿吗 打羽毛球能瘦哪些部位

打羽毛球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，也可以起到很好的减肥效果，下面一起来看看打羽毛球可以瘦腿吗？

打羽毛球可以瘦腿吗

打羽毛球可以瘦腿，而且合理的安排还能塑造完美的腿部线条。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

打羽毛球能瘦哪些部位1、瘦手臂

在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动…

打羽毛球能瘦手臂吗 打羽毛球胳膊会粗吗

羽毛球是非常受欢迎的运动之一，特别是中老年人，那么打羽毛球是否有着瘦身的效果呢？

打羽毛球能瘦手臂吗

一般来说是能够减少手臂脂肪，帮助瘦手臂的，在羽毛球运动中需要我们挥动羽毛球拍来进行，手臂需要完成大量的动作，这些都能消耗不少的能量。

打羽毛球胳膊会粗吗

可能会，因为羽毛球运动中需要频繁的使用手臂来进行挥拍等动作，随着训练时间的增加手臂的力量也会变得更强，那么手臂肌肉增加会让手臂变粗一些，如果是普通娱乐休闲不会特别明显。

打羽毛球能瘦腿吗

在球场上需要我…

打羽毛前怎么热身 打羽毛球有什么好处

对于打羽毛球我们大家都非常的熟悉，很多人都喜欢打羽毛球，可以很好的锻炼身体，那么打羽毛球之前怎么热身呢？

打羽毛球前怎么热身

1.活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。

2.活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的。活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

3.活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。

4.活动腿部肌肉:突然剧…

打羽毛球手臂会粗吗 打羽毛球腿会变粗吗

羽毛球需要靠球拍击打，那么不少人担心这样的动作会不会导致手臂变得越来越粗，下面我们就来看看。

打羽毛球手臂会粗吗

可能会，因为羽毛球运动中需要频繁的使用手臂来进行挥拍等动作，随着训练时间的增加手臂的力量也会变得更强，那么手臂肌肉增加会让手臂变粗一些，如果是普通娱乐休闲不会特别明显。

打羽毛球腿会变粗吗

一般来说不会很明显，普通休闲娱乐的羽毛球锻炼强度不足以使你的腿部像专业运动员那般强壮，减少多余的脂肪，收紧肌肉，使线条更加匀称是它的效果。

打羽毛球肩膀会变宽吗

可能…