第一是休息，腕部的伤病不是咬咬牙坚持一下就会过去的，该休息时就要休息。

第二个是外用型药酒的按摩，可以加快伤痛的恢复。

第三个是做俯卧撑时手指向外，以侧手的方式来做，这个角度以自己舒适为准。

第四是使用俯卧撑支架，俯卧撑支架可以让手腕受力角度改变，有效降低手腕的压力，还能使身体降得更低，对于胸肌的刺激更大。

停止运动

倒立后出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

冷敷

倒立时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。 具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

您好，您的情况应该是生孩子以后动凉水有些早了，要注意保暖的，不要动凉水的。适当补充点钙剂，同时要用点去风散塞的膏药治疗，也可以热敷一下观察

"手腕疼呢常见的就是外伤引起的，如骨折、扭伤等，一般这种情况活动也会有一定的受限，有明显的外伤史。再一个呢就是手腕部的腱鞘炎，这种情况腕部或者手指会有麻木、水肿、刺痛、敏感度下降的症状。而且随着病情的进一步的恶化，会带来活动受限、肌肉萎缩等严重的症状，甚至累及多个系统，多个脏器，可能有多种临床表现。当手腕疼也不能单纯的判断其原因时，还是到医院去进行系统的检查，明确病因，才能对症处理。"

大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。

如果手腕长时间的疼痛，说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎。长期需要重复劳损关节的职业，比如经常使用电脑的上班族，常常会出现这样的症状。玩手机太重度的话也会造成这样的后果。如果是腱鞘炎的症状，那么千万不能在进行俯卧撑运动，应当及时的治疗，等病情恢复，再做腕部运动。

按压阳池穴

位置：阳池穴在手背一侧，手腕背部横纹正中略偏小指一侧有一个凹陷处即为阳池穴。

按摩手法：将对侧的拇指放在阳池穴上，其余的四肢握住手腕，按压4秒，休息4秒，如此反复多次。按压完后，用对侧的手拿捏手臂的肌肉，从上到下，重复5次。

刺激大陵穴

位置：大陵穴位于手腕掌横纹的正中。

按摩手法：用对侧拇指按压大陵穴，也是按一会儿，休息一会，经常和阳池穴配合使用。

按压阳溪穴

位置：阳溪穴位于手背上，当拇指翘起时候，靠近的地方会出现一个凹陷，这就是阳溪穴所在的位置。

估计是做俯卧撑导致手腕受伤了，发现手腕疼的情况，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。其后可以用外用药酒擦拭按摩，帮助活血化瘀，舒筋止痛，加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。再者就是冰敷，用冰块按摩冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。

如果是手腕长时间的疼痛，说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎，这时候就要马上停止运动到医院治疗了。

我建议你可以试试按摩，对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

位置：阳池穴在手背一侧，手腕背部横纹正中略偏小指一侧有一个凹陷处即为阳池穴。

按摩手法：将对侧的拇指放在阳池穴上，其余的四肢握住手腕，按压4秒，休息4秒，如此反复多次。按压完后，用对侧的手拿捏手臂的肌肉，从上到下，重复5次。

位置：大陵穴位于手腕掌横纹的正中。

按摩手法：用对侧拇指按压大陵穴，也是按一会儿，休息一会，经常喝阳池穴配合使用。

位置：阳溪穴位于手背上，当拇指翘起时候，靠近的地方会出现一个凹陷，这就是阳溪穴所在的位置。