倒立后手腕疼怎么回事

重量都由手腕承担

在做倒立动作时，全身的体重都由手腕承担，手腕负荷过重，一旦超出它的负荷就会产生疼痛，尤其是本身体重特别重的人群，倒立时更容易出现手腕疼痛。

手腕比较僵硬

不经常锻炼的人群或是做倒立前没有热身的人群，手腕部位比较僵硬，在做手倒立动作时，手腕无法反弯到90度，强行进行的话自然会出现疼痛不适。

手腕扭伤

初练者在做倒立时，容易出现摔倒受伤的情况，而手腕作为主要支撑部位，摔伤时也容易有扭伤现象的发生，从而产生疼痛。

动作不规范

在做倒立动作时姿势不规范，如手掌前侧翘起，食指根部未下压，压力集中在手掌根部；手掌呈内八字；十个手指未均匀张开；两手之间距离太宽等，另外肩关节超过手腕等等错误的姿势都会导致手掌受力不均，手腕承受过大的负荷，从而受伤出现疼痛。

本身手腕力量弱或是有旧伤

如果本身的手腕力量弱，在做需要手腕承力的倒立动作时，会无法负荷，就容易产生疼痛。另外之前手腕受过伤，做这种需要承重的动作会引发旧伤复发从而出现疼痛。

倒立时间过长

不少人为了追求锻炼效果，可能一次倒立的时间就做十几甚至几十分钟，手腕长时间负荷过重，从而导致手腕部位受伤疼痛。

倒立后手腕疼怎么办

停止运动

倒立后出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，不要再使用疼痛的手腕去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

冷敷

倒立时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。

具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

按摩

对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

贴膏药

可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。

适当活动手腕

做倒立后出现手腕疼，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼。

就医治疗

部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折，这种情况要及时的就医检查治疗，另外引发旧伤的情况也要及时就医。

饮食调理

在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

倒立后手腕疼多久能恢复

视疼痛程度而定。

如果只是倒立姿势不对或是锻炼时间过长造成的手腕部位酸痛，停止做倒立之后，休息或是采取上述措施后1-2天就能恢复，但如果是手腕扭伤或是引发旧伤，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。

怎么避免倒立后手腕疼

热身要充分

倒立前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕，甩甩手臂等。

佩戴护腕

护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，可以在做倒立前佩戴护腕固定。

增强手腕力量

很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，如引体向上，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

控制倒立时间

倒立的时间长短要符合自身情况，倒立时间从几秒循序渐进到十几秒或几分钟，最长不宜超过5分钟，可以将一次倒立时间拆分来做。

量力而为

倒立时要量力而为，特别是初练者不要贸然做手倒立，建议先靠墙倒立开始做起，慢慢根据自身情况增加难度。

倒立姿势要正确

建议初练者从墙倒立开始练习，熟练之后再尝试做手倒立。

1、找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽。

2、手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。

3、提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

4、墙倒立熟练之后，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面。

注意事项

1、做完倒立之后，及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

2、倒立动作中最容易受伤的就是手腕关节，特别是初学者，而想要保护手腕关节的话，动作一定保证准确，练习时间不宜过长。

3、平时可以根据自己的情况，多做做俯卧撑、引体向上等动作，帮助增强手腕力量，减少其受伤的几率。

4、如果本身体重过重，建议先减肥，将体重降下来再尝试倒立这样的动作。

倒立后手腕疼怎么办的相关知识

打篮球手腕扭伤怎么办

打篮球时，容易出现各种各样的运动伤害，其中在接球或是投球时，容易因用力过度、大力撞击等因素而导致手腕扭伤，产生疼痛感。那么打篮球手腕扭伤疼痛怎么办呢？

停止运动

在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

检查伤势

停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。

冷敷

如果手腕扭伤程度比较轻…

打羽毛球手腕扭伤怎么办

羽毛球是很受欢迎的一项球类运动，不管是在室内还是室外都是可以进行的，但是有些人在打羽毛球过程中，会出现手腕扭伤疼痛的情况，这要怎么办呢？

打羽毛球手腕扭伤是怎么回事

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力…

打乒乓球手腕疼怎么办

手腕应该是我们日常生活中使用最为频繁的一个关节，也是比较容易受伤的关节，特别是在像打乒乓球这样的运动中，接球时用力过度，或是运动强度过大，会出现手腕疼的情况，那打乒乓球手腕疼怎么办呢？

打乒乓球为什么手腕疼

1、手指太用力，握板太紧，容易把发力的压力都转移到手腕，导致手腕肌肉过分紧张，经常这么发力，便会使手腕不舒服，产生疼痛感。

2、用力过猛或姿势不对，可能会使得手腕关节超出其活动范围，从而导致手腕受伤，产生疼痛。如为了能接到球，手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易导致手腕扭伤从而产生疼痛的。

3、打乒乓球前没有做热身运动，导致肌肉…

手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗

一说起瑜伽，大家对它的印象可能就是它的燃脂减肥、缓解压力、提升气质等效果，却不知道在练瑜伽过程中也容易受伤，出现不适，其中手腕疼就是较常见的一种。那练瑜伽手腕疼怎么办呢？

练瑜伽手腕疼怎么办减少手支撑的体式

出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性，修补自身伤害。

冷敷

如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。

具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

按摩

对手腕疼痛部位进…

俯卧撑对手有伤害吗 动作不正确容易造成腕部受伤

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，尤其是对锻炼手臂肌肉有非常显著的作用。俯卧撑要求用手支撑整个身体重量，手臂受力很大，那么，俯卧撑对手有伤害吗？

俯卧撑对手有伤害吗

没伤害。

俯卧撑在保证正确练习的情况下，对手是没有伤害的，也不会影响手臂的生长。并且俯卧撑锻炼了肱三头肌，可以帮助发展手臂肌肉力量和增大肌肉围度，起到增粗手臂的效果。

天天做会使手臂肌肉变薄

虽然俯卧撑对手臂锻炼效果不错，但是肌肉锻炼后是需要休息恢复的，而且肌肉的增长也仅仅发生在休息时间里。如果天天都进行俯卧撑练习的话，会让手臂肌肉因为得不到休息恢复而…

做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛

俯卧撑是一个典型的力量训练动作，它可以发展人的上肢力量和腹肌力量，动作简单方便不需要器械。但俯卧撑要求用手支撑身体，所以很多人在做完俯卧撑后常常发现一个不太好情况：手腕疼痛。那么，做俯卧撑手腕疼怎么办呢？

做俯卧撑手腕疼怎么办停止练习

如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

擦药

用外用药酒擦拭按摩，可以帮助活血化瘀，舒筋止痛，加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。

冰敷

如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块按摩冷敷，缓解…

俯卧撑对膝盖有伤害吗 错误俯卧撑容易伤害的部位

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

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吹空调手疼是怎么回事 这五种原因请对号入座！

许多人在长时间吹空调后可能会出现手关节疼痛的症状，那么吹空调手疼是怎么回事呢？要怎么办呢？

原因一：冷刺激引起

吹空调手疼首先考虑是冷刺激引起的正常现象。

因为如果空调的温度开的比较低，再加上吹空调的时间比较长或者是对着空调的出风口吹，再加上手部关节夏季通常暴露在外面，且手部关节的皮下血管、脂肪本就薄弱，非常容易受凉，引起血管会收缩，长时间的寒冷刺激后会导致末梢毛细血管循环障碍，引起局部供血不足、回流障碍，发生手部关节的“僵痛”。

怎么办

这种情况通常在到一个温…

倒立脖子疼怎么办

倒立是现在很多人都喜欢的一种运动，特别是在瑜伽体式中，有肩倒立、头倒立、手倒立等体式，经常练习对身体健康很有利，不过却有人做完倒立出现脖子疼，那倒立脖子疼怎么办呢？

倒立脖子疼是怎么回事

1、做倒立姿势不对，像头倒立时应该是头顶着地，但有人却是头的前部分，而且双手之间距离太大，而头着地的姿势不对导致腰弯曲，重量全部压在脖子上了；又例如肩倒立时，脖子后侧有自然的生理曲度，颈椎后侧是离地的，后脑勺是贴地的，如果姿势不对或是腹部、肩膀力量不够都会增加颈部的负荷，从而做完倒立后出现脖子后侧疼痛。

2、颈部神经密集，病理原因复杂，做倒立的时候，受力点主要…

倒立对头发有好处吗 倒立能减少白头发吗

每个人都希望自己拥有一头乌黑健康的秀发，那不仅代表了身体健康，也给自己的形象加分不少，而除了饮食之外，其实一些运动也对头发有好处的。那倒立对头发有好处吗？

倒立对头发有好处吗

有好处。

平时直立行走时，血液循环方向是由横向变为竖向，比较容易造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行，会产生脱发、秃顶等现象，而倒立时血液循环方向发生改变，大脑供血得到改善，促进了毛发正常的新陈代谢，对于防止脱发、生发等有好处。

倒立对头发的好处防止脱发

倒立时人的血液循环方向改变，改善了大脑供血，促进血液循环，促进皮肤、毛发正常的新陈代谢，对于防止…