48到72小时采用冰敷

冰敷20分钟后拿开，一个半小时后再次冰敷20分钟。在背部拉伤开始后的2~3天过程中，尽可能的重复这种冰敷循环。

在化学冰袋和你的皮肤中间可用一层薄薄的屏障（如毛巾），这样既可以保证冰敷的效果又可以避免冻伤情况的发生。冰敷可以减少可能引发肌肉拉伤的炎症产生，又可以有效减少服用危险成瘾的止痛药。

72小时后开始热敷

湿热敷，通常推荐的如湿热垫、热水淋浴或盆浴。热敷有助于引导健康血细胞至背部拉伤处，促进愈合。热敷还能放松神经和肌纤维。

头72小时后，尝试冷/热敷交替循环。一些理疗师建议拉伸前热敷拉伸后冷敷。

尝试水疗

打开热水对背部淋浴2~3分钟，换到一阵冷水淋浴背部30秒。交替重复直至疼痛有所消退。

大量饮水

因为背部拉伤经常伴有脱水和电解质缺失，所以喝足够量的水是十分重要的。当你处于温暖的环境中或者伴有发烧或呕吐的病情护理时，尤其要注意水的摄入。

休息

不需要严格意义上的卧床休息，但你应该避免加重或引起背部拉伤的活动，包括举重或相关练习。

在夜晚和运用背部肌肉剧烈运动周期后，需有足够的休息。

完全的休息限定在1~2天。长期的卧床休息对治疗背部拉伤来说，害处大于益处。

伸展运动

一旦炎症减少、背部拉伤减轻，就可以开始平缓的伸展运动了。伸展肌纤维有助于放松，进一步缓解背部拉伤。进行体能锻炼前也总是做拉伸。

增加力量练习

如果你是健身者，务必平衡背部肌肉和其他肌肉群的训练。

引体向上锻炼上背部和肱二头肌，但不要忽略肩甲处牵引的肌肉。当你做锻炼上背的练习时，确保肩胛骨受到挤压而同时加强肌肉训练。

做任意类型的轻划练习（1个哑铃，缆绳，橡胶管或器械），调用全方位活动。你肩胛骨处的刺痛感将很快消失。

如果你体重较轻，背飞练习也很有效果。一磅哑铃的划船练习可能需要重复做很多次，所以取而代之的背飞可以节约时间。

腰肌肉拉伤怎么办恢复快 闪着腰了怎么办的相关知识

练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！

练瑜伽的虽然说对身体大有好处，但是身体柔韧性不好，一个不小心或是动作不对就可能受伤，其中肌肉韧带拉伤居多，那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢？

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；

但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能…

腹肌拉伤肚子怎么快速恢复

为了能练出好看的腹肌线条，很多人每天都执着的进行各种锻炼，但是一部分人练完之外，会发现自己因为锻炼过度或是其他原因导致腹肌拉伤，甚至肚子一动就疼的不行，那这样的情况怎么办呢？要怎么做才能快速恢复！

腹肌拉伤肚子一动就疼的原因

通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的现象。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种：

热身运动不充分

一部分人在进行腹肌锻炼前，不重视热身，导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动，腹肌会处于低水平状态，容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼。…

胸部肌肉拉伤怎么办恢复快

很多人为了能练出性感结实的胸肌，可能会每天都进行大重量锻炼，但是肌肉负荷也是有极限的，锻炼过度超出其负荷的范围会出现导致胸肌拉伤。那胸肌拉伤怎么快速恢复呢？

胸肌拉伤的原因没有充分热身

在胸肌锻炼之前，准备活动不当，胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态，会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

锻炼强度过大

本身锻炼水平不够，肌肉弹性和力量较差，再加上胸肌锻炼强度过大，从而使得胸肌过度疲劳或过度负荷，导致肌肉机能下降，力量减弱，协调性降低，动作过猛，肌肉猛烈收缩超出了肌肉负担能力，或被动的过度拉长，超出了其伸展性，从而导致拉伤。…

肌肉拉伤了还能运动吗

肌肉拉伤一般发生在运动的过程中，发生肌肉拉伤之后会出现明显的肌肉疼痛、肌肉痉挛、肿胀等等不适。不少人因为肌肉拉伤发生在运动中，所以很想知道肌肉拉伤了还能不能继续运动。

肌肉拉伤了还能运动吗

肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。

肌肉拉伤后多久运动

轻度肌肉拉伤的话，休息2~3天即可进行轻度的运动，重度肌肉拉伤的话，可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话，…

肌肉拉伤怎么办恢复快

肌肉拉伤是很多人在运动的时候因为肌肉内的小纤维拉伸超出其限制，而导致一部分或者是完全撕裂，于是就出现了肌肉拉伤的情况。那么怎么样能够从肌肉拉伤中较快地恢复过来呢？

放松拉伤的肌肉

肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息，比如停止运动，尽量放松已经拉伤的肌肉，并且再接下来的一周时间也要保证休息，避免使用已经受伤的部位再进行活动。

冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症，一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收…

胸大肌拉伤能按摩吗 胸大肌拉伤多久能好

运动中出现跌打损伤，我们通常会选择按摩等方式来治疗，那么胸大肌拉伤能按摩吗？

胸大肌拉伤能按摩吗

可以按摩，但是需要到胸大肌恢复的后期再进行，前期肌肉拉伤产生一些撕裂，此时身体正在对这些位置进行修补，按摩会这些位置产生刺激和影响，不利于恢复的进行。

胸大肌拉伤怎么治疗

肌肉拉伤一般有两种情况，一种是过度拉伸所致，一种是收缩过快所致，那么应该选择冰敷，并且配合绷带来使用，避免受损的胸大肌拉伸或收缩，避免毛细血管破裂。

胸大肌拉伤有什么症状

通常会感觉胸…

背部肌肉拉伤多久能好 背部肌肉拉伤怎么治疗

在运动中背部肌肉是经常出现损伤的部位，而拉伤正是之中出现频率最高的伤病，那么背部肌肉拉伤多久能好呢？

背部肌肉拉伤多久能好

通常康复的时间在一周左右，当然这也需要根据拉伤的情况进行判断，如果严重的话恢复的时间也会相应增加。

背部肌肉拉伤症状

背部肌肉疼痛、紧张、动作受限，肌肉收缩时会明显感受疼痛加剧，严重的情况甚至出现背部肿胀。

背部肌肉拉伤怎么治疗

前期进行冰敷防止背部肌肉出现肿胀，后期进行热敷按摩帮助活血消肿，严重的情况需要去医院进行治疗。

背部肌肉拉伤怎么快速恢…

胳膊肌肉拉伤多久能好 胳膊肌肉拉伤怎么快速恢复

健身中许多动作都需要手臂的参与，那么导致手臂受伤也是常有的事，那么胳膊肌肉拉伤多久能好？

胳膊肌肉拉伤多久能好

普通胳膊的拉伤通常在五天左右能够痊愈，当然如果拉伤的情况非常严重的话恢复的时间可能需要两周甚至更长。

胳膊肌肉拉伤什么症状

主要症状是手臂在进行屈、伸、外展、内旋时能够感到肌肉紧张有痛感，在进行肌肉收缩的动作时会感到疼痛，甚至会出现肿胀。

胳膊肌肉拉伤怎么治疗

如果是刚刚发生的拉伤，那么应该立即使用冰敷，这样能收缩损伤部位的血管，避免炎症的加剧。…

膝盖肌肉拉伤多久能好 膝盖肌肉拉伤什么症状

膝关节在各类运动中扮演着重要的角色，当然膝关节的损伤也是名列前茅，那么膝盖周围的肌肉拉伤多久能好呢？

膝盖肌肉拉伤多久能好

需要根据伤情的严重程度来判断，通常这个时间需要4-6周，严重的话可能需要8-12周，正确的康复治疗能够很好的恢复。

膝盖肌肉拉伤什么症状

比较常见的症状是膝关节周围出现肿胀、有着明显的疼痛感、按压膝盖会疼痛、膝关节会出现淤青。

膝盖肌肉拉伤怎么治疗

受伤的初期使用冰敷来抑制膝关节的肿胀，后期使用热敷来加速血液循环来恢复，这是两种常见的通用的治疗方案。…

肌肉拉伤不治疗会好吗 肌肉拉需不需要就医

肌肉拉伤是运动和生活中经常出现的一种伤病，但是因为各种原因人们往往不清楚该如何处理，同时也不重视这个问题，那么我们在出现肌肉拉伤时，是否需要治疗呢？

肌肉拉伤不治疗会好吗

是可以自愈的。

通常建议对拉伤部位进行处理，这样能防止受伤加剧以及加速康复。

但是，如果选择对其不进行处理，那么不严重的情况下，肌肉能通过一段时间的调整自愈，如果受伤比较严重的话，可能会变成慢性伤病。

衡量疼痛的程度

通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。…