很遗憾，对增肌没有什么帮助。

我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助，这是非常重要的元素，而香蕉中无法提供增加所需的蛋白质，所以健身想要通过吃香蕉来增加肌肉是不太现实的。

1.把握黄金补充时间

如果你想要我们的肌肉能够有更好效率的恢复与增长，你就一定要把握训练完后的１个小时黄金时间，肌力训练会刺激肌肉蛋白质的合成增肌的效果更好，但肌肉中的蛋白质会同时进行分解与合成，我们为了让合成大于分解，所以，必须在训练后补充足够的蛋白质让肌肉增长。

2.试着突破肌肉瓶颈

你可以开始从饮食、生活作息或是训练方式来做调整，在训练方式上可以换换训练的顺序、动作、重量强度以及频率，也可有计划性的建立你的训练周期、提升身体肌力或挑战自我极限，这也是你突破肌肉瓶颈持续进步最好的方式。

3.有效防止肌肉流失

左旋肉碱用处不大，蛋白粉可以。运动后摄入，帮助恢复和长肌肉，增加基础代谢。

有影响。

酒精能抑制神经兴奋性，而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，如果喝酒的话，很容易降低运动单位参与肌肉的收缩量，从而影响增肌效果，另外对于酒量不好的人来说，一瓶可能会让其感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，这些都会直接影响训练强度和健身效果，建议健身增肌期间不要喝酒，否则锻炼那么累，还达不到好的效果。

蛋白2-4个左右，蛋黄1-2个为宜。

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的，就要数鸡蛋了，但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克，正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可，增加可多吃几个蛋白，但要控制蛋黄摄入量，因为蛋黄脂肪含量相对较高，胆固醇也高，吃多了不易消化，还可能影响增肌或对健康不利，因此要适量食用。

1.早上：早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

2.训练前：训练前是饮用蛋白粉，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

3.训练后：训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。