重量

卧推初学者重量多少合适

更新时间:2023-07-06 17:53

卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的,所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量:

1.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。

一般情况下,初学者选择第一种重量即可,这个重量对增长肌肉体积十分有效,也可以很好的增长肌肉力量。举个例子,如果你卧推重量为50KG,此时你可以做6-12个,那么就选择50KG的重量,如果不符合6-12个的标准,就重新选择重量。

哑铃卧推重量多重合适

更新时间:2023-03-14 22:06

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的,同样70kg的人,力量不同,那么卧推的重量也不同。

一般的重量选择为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

硬拉重量多少合适

更新时间:2021-04-04 16:27

硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定,75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。如果想要增肌,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是8-12次,那么就选择这个重量。

如何提高卧推重量

更新时间:2021-04-04 16:24

吃得更好更多以增大肌肉

肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食,将你的体重换算成磅(1磅=0.45千克)然后乘以18[2],这是你每天需要的热量,在一天中吃到这些热量,同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡,总热量中的25%-40%来自蛋白质,15%-40%来自脂肪,35%-45%来自碳水化合物。

保持双臂力量均衡

硬拉做多久要加重量

更新时间:2024-02-23 21:00

硬拉重量不能看时间变化,要看你的运动能力。如果你现在能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练,不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25,那么就变成锻炼心肺功能的练习了。所以做到15个以上就可以增大重量,直到该重量你能做1-4个(这个重量最能增长绝对力量和体力)或者6-12个(最能增长肌肉体积)。

跳绳减肥用什么重量绳

更新时间:2021-04-04 16:16

因人而定。

跳绳减肥需要用什么重量的绳都是根据自己的舒适度和习惯来决定的,一般都会选择重量适中的绳来锻炼,因为减肥的人群在刚开始跳绳的时候需要一个适应过程,太重的绳可能会影响跳绳的速度和训练量,而太轻的绳甩起来的速度比较快,不太适合减肥的人群使用。还有一个建议是体脂超过30的肥胖人群,不要选择跳绳这项运动减肥,因为跳绳的跳起落地,需要用到膝盖和踝关节,自身重量过重的人会很容易损伤膝盖和踝关节。

哑铃卧推怎么选择重量

更新时间:2021-04-04 16:14

锻炼力量:体重的85%

如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右,也就是说,一个一百斤的人,举起八十五斤左右是合适的。

但是这个重量不建议初学者尝试,因为这还是一个非常有难度的动作,重量也是很重的,盲目尝试很有可能会肌肉拉伤,想要达到这个程度,还是要先锻炼一下肌肉维度,让肌肉逐渐适应为好。

增加肌肉围度:体重的70%以上

如果目的在于增加肌肉围度,也就是增肌,让胳膊变得更粗,胸脯变得更宽厚,那么不需要太多的重量,超过百分之七十就可以。

俯卧撑撑起的重量是体重的多少?

更新时间:2021-04-04 16:12

俯卧撑有各种各样的做法,从简易俯卧撑到困难俯卧撑,俯卧撑撑起的重量也不相同。下面有一些常见的各种强度的俯卧撑撑起的重量所占体重的百分比。

手放在60cm高的箱子上——体重的41%

双膝跪地俯卧撑——体重的49%

手放在30cm高的箱子上——体重的55%

标准俯卧撑——体重的64%

脚放在30cm高的箱子上——体重的70%

脚放在60cm高的箱子上——体重的75%