据《中国心血管健康与疾病报告》显示，推算我国心血管病现有患病人数已达到3.3亿[1]。其中，动脉粥样硬化性心血管疾病是居民健康的首要威胁[2]。
随着年纪增长，血管或多或少都会存在一些斑块，就好比水管时间长了会沉积水垢一样。然而，过多的斑块就像血管里的“违章建筑”，不仅会影响正常供血，一旦脱落变为血栓，还可能导致心梗或脑梗，危及生命。
那么，血管长了斑块，还可以逆转吗？答案是可以的！
他汀类药物对斑块的治疗效果还是有目共睹的。但除了药物，还有其他方法对斑块逆转也有效果，甚至比吃素还要好。
单凭吃素逆转斑块？还不够！
斑块的形成与血脂息息相关，其中胆固醇是形成动脉斑块的重要“原料”，尤其是低密度脂蛋白胆固醇[3] 。因此，如果胆固醇控制得足够好和低，一些已形成的斑块就可能缩小，实现逆转。
因此，不少人希望通过控制饮食来改善血脂胆固醇，尤其是想要“吃素降血脂”，从而达到缩小斑块的目的。
然而，事实上，有研究发现，对于已确诊冠心病的人群，饮食对于逆转斑块的效果有限。[4]
同时，吃素降血脂并没有我们想象的完全健康。吃素食确实有利于改善血脂异常，但有时单靠吃素，并不一定能降血脂。
一是因为，影响血脂代谢的因素相当复杂，不单单靠饮食就可以改善，特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下。[5]
二是因为，有些素食者虽然吃素，但是主食摄入并不少（碳水化合物也可以转变为甘油三酯），炒菜放得油也多，再加上活动量少，在改善血脂方面并不占大优势。
那么，到底怎么做才有效呢？
想要有效逆转斑块，试试迈开腿！
既往大量研究发现，运动干预是动脉粥样硬化斑块逆转的有效途径。2022年1月刊发在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的一篇综述提到，运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。
其中，一项事后分析显示，运动量较大的患者斑块消退更明显。而另一项研究中也证实了这一观点，该研究发现，运动对于斑块消退有一定的促进作用，每天步行7000步的患者与每天步行小于7000步的患者相比，斑块逆转更明显。[4，6]
颈动脉斑块是较容易观察到的斑块，而且不少中老年人都有。2017年《欧洲心脏病杂志》的一项中国慢病前瞻性研究显示，中国有三分之一成人存在颈动脉粥样硬化斑块。其中，以老年人、吸烟者和高血压患者最为多见。[7]
而针对颈动脉斑块，2014年南京中医药大学体育部选了62位40-59岁体检发现颈动脉斑块的人，按照一定强度练习太极拳，每周坚持5次，每次40分钟以上。结果12周后，发现锻炼组人群粥样硬化斑块明显缩小。[8]
所以如果想要逆转斑块，动起来必不可少！
想要心脏不费力，可以试试太极拳
无论是健走，还是传统太极拳，只要持之以恒地动起来，都有助于帮助逆转斑块，改善心血管健康状况。
同时，与健走的运动方式相比，太极拳节奏更缓和，强度适中，并且长期锻炼能促进血液循环，对改善心血管机能，延缓动脉粥样硬化的发生有一定帮助。
2022年北京大学人民医院的一项研究，选取了46-75岁患有稳定性心血管疾病的60位患者，让他们坚持练习太极拳或坚持快走。结果发现，坚持练习简化杨氏太极拳的患者，不显著增加心率和心肌收缩力，而摄氧能力的改善情况与快走运动相似。
这也意味着，运动改善血脂的同时，也减小心脏负担。
该研究也提示，简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者，特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。[9]
他汀“冲锋”，运动辅助，逆转斑块效果更佳
当然，提起逆转斑块、改善血脂，最快的还是他汀治疗。相关研究发现，使用常规剂量的他汀类药物联合快步有氧运动，能够提高抗冠状动脉粥样硬化作用，并且降低LDL-C、TC、TG、hs-CRP等水平，提高高密度脂蛋白的水平及功能，增加斑块稳定性，具有逆转冠状动脉斑块作用。[10]
他汀在打“冲锋”的同时，适当的运动正好可以起到辅助作用。当然，迈开腿的同时，管住嘴也不可少。
在健康的生活方式基础上，结合他汀类药物的治疗，再配合有效的运动，共同作用才能更高效地逆转斑块。
本文参考资料：
[1]中国心血管健康与疾病报告编写组， 胡盛寿. 中国心血管健康与疾病报告2020概要[J]. 中国循环杂志， 2021， 36(6):25.
[2] 2020-07-02 国家心血管病中心《中国动脉粥样硬化性心血管疾病风险预测研究—China-PAR
[3] 2021-08-02 人民名医直播《科学应对血管斑块及脂代谢紊乱》（受访专家：北京大学第三医院心内科主任唐熠达）
[4] Dawson LP， et al. Coronary Atherosclerotic Plaque Regression: JACC State-of-the-Art Review. J Am Coll Cardiol， 2022， 79(1):66-82.
[5] 唐元一.降血脂不能光靠吃素.农业知识.2015年05期
[6] 饮食效果欠佳，运动有一定效果，他汀最强！JACC文章盘点逆转斑块方法. 中国循环杂志微信公众号. 2022-01-20.
[7]Clarke R， Du H， Kurmi O， et al. Burden of carotid artery atherosclerosis in Chinese *****s: Implications for future risk of cardiovascular diseases. Eur J Prev Cardiol. 2017Jan 1:2047487317689973. doi: 10.1177/2047487317689973.
[8]蔡任. 太极拳练习对中年人颈动脉粥样硬化斑块大小的影响[J]. 体育研究与教育， 2014， 29(2):3.
[9]袁洁， 郭琳， 范晓绵，等. 简化杨氏太极拳对稳定性心血管疾病患者血流动力学指标的影响[J]. 中国循环杂志， 2021， 36(3):6.
[10]何亚军，何勇，王瑛等. 阿托伐他汀联合快步运动对冠状动脉粥样硬化斑块的影响，山西医药杂志. 2019年3月第48卷第6期.
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有效健康的燕麦片减肥食谱分享：让你轻松拥有完美身材
燕麦片的营养价值和健康功效
燕麦片作为一种常见的健康食品，其营养价值和健康功效备受推崇。燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维生素B1、铁等多种营养物质，能够提供人体所需的各种营养元素。燕麦片还具有降低胆固醇、控制血糖和消除便秘等健康功效。因此，将燕麦片加入日常食谱中可以有效地帮助我们保持身体健康，并且对于减肥也有很好的辅助作用。无论是搭配牛奶或者水果制作成早餐粥品还是替代晚间高卡路里零食都是不错的选择。
如何用燕麦片减肥并保持身体健康燕麦片是一种非常有效的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维和营养物质，可以帮助我们控制体重并保持身体健康。如果你想通过燕麦片来减肥，以下是一些建议：
选择正确的燕麦片。最好选择未加工、无添加剂和低糖的原始燕麦片。这样可以确保你得到尽可能多的营养，并避免摄入过多的不必要成分。
在早上用燕麦片代替高卡路里、高脂肪或高盐分的早餐选项。将1/2杯燕麦片与1杯牛奶或水混合后加入切碎果仁、水果等作为配料即可。
补铁不用药：人体缺铁怎么办这些食物有效又健康
人体为什么需要铁元素
人体需要铁元素是因为它在身体内扮演着重要的角色。铁元素可以帮助血红蛋白分子构成，这个分子负责将氧气从肺部输送到全身各处。铁还参与了一系列酶的催化反应，并支持免疫系统的正常运转。然而，在人们生活中经常会出现缺铁情况，特别是女性、孕妇和哺乳期的女性更容易缺少足够量的铁元素。因此，寻找一些含有高量铁元素且健康营养均衡食物变得尤为重要，以满足我们每天所需额外摄入的必需营养素。
哪些食物富含铁元素哪些食物富含铁元素
人体缺铁是一种常见的健康问题，但是我们可以通过饮食来有效地补充身体所需的铁元素。以下是一些富含铁元素的食物：
1.红肉：牛肉、羊肉等红色肉类都富含高质量的血红蛋白和非血红蛋白型铁。
2.绿叶蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、甘蓝花等也富含大量的非血红蛋白型铁。
3.豆类：黑豆、黄豆、青豆等各种豆类中都含有丰富的植物性非血红蛋白型铁。
老年人补钙吃什么钙片好：专家推荐这几种最有效
老年人为什么需要补钙
随着年龄的增长，老年人的身体开始逐渐变得脆弱。这时候，他们需要更多的营养来保持健康和活力。其中一个重要的营养素是钙。钙是维持骨骼和牙齿健康所必需的元素之一。随着年龄增长，老年人会失去大量钙质，并容易出现骨质疏松等问题。因此，老年人需要通过日常食品或补充剂来摄取足够的钙以保持健康状态。选择合适种类、有效成分高、无任何不良反应、且价格合理的钙片对于帮助老年人提高生命质量具有重要作用。
逍遥丸什么时候吃最有效：专家解析给你答案
逍遥丸的成分及其作用
逍遥丸是一种中药配方，由多种天然植物和动物成分组成。其中主要成分包括桂枝、附子、制何首乌等。逍遥丸的作用是温通经络，活血化瘀，缓解疼痛和改善气血循环。它常被用于治疗风湿关节炎、腰膝酸软、肢体麻木等问题。另外，在传统医学中，逍遥丸也被认为可以提高免疫力，并具有抗老化的效果。因此，在正确使用情况下，逍遥丸可以帮助人们保持身体健康并延缓衰老。但需要注意的是，在使用过程中应该按医生指导剂量使用，并注意不良反应以及与其他药物的相互作用问题。
最佳服用时间和方法逍遥丸是一种中成药，常用于缓解肝郁气滞、疏通经络的功效。但是，很多人对于逍遥丸的服用时间和方法并不清楚，这也影响了它的药效。
根据专家解析，在日常生活中最佳服用时间应该在饭后半小时到1小时之间，并且应该趁着空腹时进行服用。因为这个时间段内胃肠道开始排空，并且各种酶分泌充足，可以更好地将逍遥丸吸收进入体内。
治疗早些泄吃什么药安全有效:治疗早泄的药有哪些？
治疗早泄的药有哪些？
引起早泄的原因有很多，如果是心理原因，在**时避免过度紧张、焦虑或激动的情绪，应尽量放松，转移注意力；如果是器质性疾病引起的，如包皮过长、炎症等，最好去医院检查，治疗原发病。
治疗早泄，可在医师的指导下使用白云山金戈（伟哥），此药可用于治疗男性勃起功能障碍（阳痿），对于早泄同样有效。由于不同的人早泄的原因不同，因此使用药物之前最好去医院咨询医生。在治疗早泄的同时，男性平朋友平时要注意局部卫生，多喝水，心情放松，戒除**等。
目前治疗早泄的药物主要是5-羟色胺再摄取抑制剂类的药物比如舍曲林和帕罗西汀胶囊；还有就是三环类抗抑郁药如氯米帕明和氟西汀等药物。但是这些药物均有一定的副作用，一定要在医院医生的指导下用药，不可私自乱用药，否则会导致药物依赖以及家中早泄的可能。
高原反应怎么办：这些药物可以有效改善你的身体不适
什么是高原反应
高原反应是一种旅游者在高海拔地区遇到的身体不适症状，主要由于缺氧引起。人们经常会感到头晕、恶心、呕吐甚至严重的呼吸困难等。这些症状通常在登山过程中出现，因为海拔越来越高，大气压力和氧分压也随之下降。对于那些没有充分准备或没有经验的人来说，高原反应可能会变得非常危险并导致健康问题。
虽然高原反应很常见，并且每个人都有可能受到影响，但仍然有许多方法可以帮助预防和缓解它。药物治疗是其中之一，在特定情况下可以有效改善身体不适。
高原反应的症状有哪些高原反应是指在高海拔地区，由于氧气稀薄、空气干燥等因素引起的身体不适症状。常见的高原反应症状包括头痛、恶心、呕吐、乏力、胸闷、失眠等。这些不适感可能会影响人们的生活和工作，特别是对那些需要长时间停留在高海拔地区的人来说更为明显。如果发现自己出现了类似的身体不适，建议及时寻求医生或专业人士帮助，并根据情况采取相应措施和药物治疗以缓解身体不适感。
吃海带减肥有效吗：探究海带的瘦身神奇功效
海带的营养成分介绍
海带是一种营养丰富的海洋蔬菜，含有多种重要的营养成分。它是一种非常好的碘来源，对于人体代谢和甲状腺功能起着至关重要的作用。海带还富含维生素C、E和K等多种维生素，以及钙、铁、锌等矿物质元素。海带中还含有大量纤维素和低聚糖等物质，在促进肠胃健康、降低血压和血糖方面具有显著效果。海带不仅可以提供人体所需的各类营养物质，并且在减肥过程中也能够发挥积极作用。
海带对减肥的作用机制解析海带作为一种常见的海藻食品，被认为具有显著的减肥效果。其主要原因在于其中富含的多糖类、褐藻酸和碘等成分能够促进人体新陈代谢，并增加人体内能量消耗。海带中还含有丰富的水溶性纤维素，可以有效地延缓胃排空时间，使人长时间保持饱足感，在减少摄入量的同时也不会引起过度饥饿感。
吃什么食物能有效去除黄褐斑：10款营养美食大揭秘
黄褐斑的成因及预防措施
黄褐斑是一种常见的皮肤问题，通常出现在面部、颈部和手背等暴露于阳光下的区域。它们形成的原因有多种，其中最主要的原因是长期暴露在紫外线下。年龄、遗传、荷尔蒙变化以及某些药物也可能引起黄褐斑。
虽然我们无法改变年龄或基因，但可以采取措施来预防或减少黄褐斑的发生。首先应该避免过度曝晒太阳，并使用带有SPF值的防晒霜保护皮肤。另外，在饮食方面也可以做些调整，增加摄入富含抗氧化剂和维生素C、E等营养素丰富食物如深色水果和绿叶蔬菜，并限制高糖和高油脂食品。
在日常护理中还需注意选择温和不刺激性质地产品进行清洁与保湿，并定期做去角质与美白处理来促进新陈代谢及淡化已经出现的黄褐斑。通过这些方法全面地对待并预防黄褐斑的发生，我们可以更好地保护皮肤健康和美丽。
嗓子疼：吃这些消炎药有效缓解
嗓子疼的原因及症状
嗓子疼是一种常见的症状，通常表现为喉部不适或疼痛。许多因素都可以导致嗓子疼，如感冒、流感、过敏反应、酸性食物和饮料的摄入等。其他可能引起喉部不适的原因包括声带劳损、干咳和呕吐等。
除了局部刺激外，喉部肿胀也是造成喉部不适和疼痛的主要原因之一。当黏膜组织受到感染时，会产生充血与水肿，阻碍呼吸道通畅，从而引发严重的呼吸困难。
如果你有以下任何一个或多个体征，请尽早就医：
-发高温
-咳出粉红色黏液
-伴有气促或呼吸急促
在面对长时间持续不断地打喷嚏或者哑音沙哑这类情形时，请及时向专业医生寻求协助以获取最佳治愈效果。
荨麻疹应该吃什么药：专家推荐最有效的治疗方案
荨麻疹的治疗药物种类及作用
荨麻疹是一种皮肤病，主要表现为皮肤出现红色、水肿和丘疹等不适感。在治疗荨麻疹的过程中，医生通常会根据患者的具体情况选择不同的药物进行治疗。目前常用的荨麻疹治疗药物包括抗组胺剂、类固醇和免敏剂等。
抗组胺剂是最常见也是最有效的荨麻疹治疗药物之一，在缓解轻度到中度的过敏反应方面有着良好的效果。该类药物主要通过防止组织释放过多组胺而达到减轻或消除患者不适感觉的作用。
对于重度或持久性发作较长时间无法缓解的患者，医生可能会选择使用类固醇类药物进行治疗。这些药物能够迅速控制并降低身体内部免疫系统对外界刺激产生异常反应导致发作加重。
还有一些针对特定类型或特定原因引起皮肤过敏反应所开发出来的免敏剂，例如抗生素等。这些药物能够在治疗特定类型的荨麻疹时发挥显著的作用。
在治疗荨麻疹时选择合适的药物非常重要，需要根据患者个体情况进行综合考虑和选择。