很多人都被失眠所困扰。有些失眠患者因担心安眠药有依赖性或者副作用，因而将目光转向了“可助眠”的保健食品，比如褪黑素。近年来，很多含褪黑素的保健品充斥市场，广告做得红红火火，宣传褪黑素能抗衰老、降血脂、降血压、提高免疫功能、抗癌、促进记忆、改善睡眠等等，这就感觉有夸大疗效之嫌。有人就问，吃褪黑素对睡眠障碍真的有用吗？褪黑素可否替代***等安眠药吗？
褪黑素对睡眠障碍真的有用吗？
褪黑素是由人体大脑内松果体分泌的一种调节性激素，几乎直接或间接影响其他所有激素的分泌。有学者称褪黑素可增强免疫力、调节内分泌系统、抗氧化抗衰老等，但这些功效缺乏循证医学前瞻性、大样本、长时间随机对照研究的证据，不能作为定论。
褪黑素正常分泌状态呈现昼少夜多的规律，随着年龄增长，分泌水平逐渐下降，而老年睡眠障碍患者体内的褪黑素会下降得更加明显。其他人群也有可能因褪黑素分泌不足造成睡眠障碍。有研究认为，通过摄入膳食营养剂的方式补充褪黑素，对人体因褪黑素分泌减少而导致的失眠有效。通过补充外源性褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在正常状态，通过增加睡眠时间、缩短入眠时间等改善时差症状、睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍。外源补充褪黑素对继发性睡眠障碍（躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物引起的睡眠障碍）治疗效果不明显。总之，褪黑素对因褪黑素分泌不足造成的睡眠障碍是有一定效果的。
褪黑素有什么副作用？
一般认为短时间、小剂量服用褪黑素不会产生严重不良反应。褪黑素被批准为保健食品，不需要执行正规药品那样的严格操作规程和安全检测，再加上不适当的夸大其功效的广告宣传。因此，褪黑素保健品滥用严重，不良反应屡有报道。褪黑素常见不良反应有皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛、头重感、疲劳等。严重时会出现心动过速、睡眠模式错乱、精神障碍、定向能力减退、焦虑、癫痫发作、视神经炎等。而这些不良反应在很多褪黑素保健品的说明书中几乎看不到任何警示。
褪黑素可否替代***等安眠药吗？
虽然褪黑素能够改善睡眠质量，但主要对因褪黑素分泌不足造成的睡眠障碍有效。但是，大部分失眠都不是因为褪黑素分泌不足造成的。研究表明，因褪黑素缺乏而导致的睡眠障碍者，睡前服用2毫克褪黑素可有较好的催眠效果。但是目前市场上销售的褪黑素保健品超过了国际推荐的每日服用剂量。
长期大剂量补充褪黑素，会导致人体内分泌系统紊乱，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠。褪黑素服用过多时还会导致人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降等问题，所以服用期间不得驾驶车辆、操作大型机器等。此外，褪黑素在孕妇和儿童身上的使用安全性也无法确定，我国仅批准其为保健食品。总之，在治疗睡眠障碍上，褪黑素肯定是不能替代***等安眠药的。
总之，褪黑素对因褪黑素分泌不足造成的睡眠障碍有一定效果，对躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物等引起的睡眠障碍无效。褪黑素虽然比较安全，但是滥用仍然会发生很多不良反应，褪黑素不能替代***等安眠药。在出现失眠时要积极寻找失眠的原因，然后才能更好地对症治疗。
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新生儿不睡觉老是哭闹是怎么了？ 新生儿总哭闹不睡觉是什么原因，是不是宝宝哪里不舒服呀？
新生儿不睡觉老是哭闹是怎么了？
有可能是因为新生儿睡觉的时候环境过于嘈杂，影响了新生儿的睡眠，所以才会总是哭闹。其次如果新生儿肠胃消化不好，比如说有肠绞痛等症状也会导致哭闹。还有如果新生儿吃不饱或者是身体其他部位不舒服也会总是哭闹。建议及时到医院的儿科做一个详细的检查，以免影响新生儿的身体发育。
新生儿总哭闹不睡觉是什么原因，是不是宝宝哪里不舒服呀？新生儿总哭闹不睡觉是一种常见的现象，刚出生的婴儿离开了母体温暖安逸的环境，对外界还不太适应，家长可观察宝宝的体温，看宝宝有没有发热或其他不良症状，保持室内温度适宜，不要给宝宝穿的过后厚，检查宝宝的皮肤上有没有湿疹等异常情况。
睡觉磨牙是什么原因？ 睡觉磨牙是怎么引起的？
睡觉磨牙是什么原因？
睡觉磨牙的行为是一种无意识的行为，是长久性的习惯和举动，偶尔会发生磨牙可以不用理会，但是如果长期性的习惯，睡觉磨牙主要是由于肠道寄生虫病，蛔虫所产生的病毒刺激肠道所产生的，还有精神过度紧张，也会引起睡眠的时候磨牙，避免过度的兴奋，过度的运动，食用荤素搭配，改善挑食的习惯，也会对磨牙的症状有所缓解。
睡觉磨牙是怎么引起的？睡觉磨牙多数是由于精神压力过大所引起的，也有些是因为在睡觉之前过于兴奋都可能会引起出现磨牙的情况，这些都是由于生理因素所引发的，所以不必太过担心，在平时一定要学会放松自身的情绪，同时也要避免过度的紧张，也能够有效的缓解磨牙的症状。
睡觉磨牙怎么回事？睡觉时磨牙是比较常见的现象，一般情况下多见于小儿，可能是由于换牙期牙列不齐所引起的，另外，如果睡觉时吃的过饱、有消化不良或者是肠道寄生虫等消化系统的疾病时，也可以出现磨牙的情况，具体的原因需要去医院进一步的检查，明确诊断，对症治疗。
懒人必看:睡觉前几分钟只需简单动作就能轻松收获小蛮腰
睡前瘦腰方法小妙招
随着生活水平的提高和饮食结构的改变，现代人越来越容易出现肥胖问题。而大部分人都希望能够拥有一个健康、苗条的身材，其中瘦腰更是很多女性关注的重点。在日常生活中，选择适合自己并养成好习惯是最根本也是最有效的减肥方法之一。
在加强锻炼与控制饮食等方式之外，我们还可以采用一些简单实用、且不费力气的睡前瘦腰小妙招。下面让我们一起来了解这些方法吧！
1.趴姿助眠法
此项方法非常简单。只需要侧卧或仰卧时调整至俯身位（即俯龙位），保持10-20分钟左右。“俯龙位”可以刺激局部淋巴液排泄增加血液循环量，并会缓解因长时间坐立或站立引发的下肢浮肿情况。
2.深呼吸放松法
在入睡前进行深呼吸练习有利于降低心率和血压、缓解身体疲劳，同时还有舒适放松的功效。具体操作方法是：平躺在床上，用鼻子深吸气至肚子鼓起并数3-5秒；再通过嘴呼气使空气从肚皮中排出。
3.双腿高抬法
睡觉打呼噜是什么病？ 打呼噜是什么病
睡觉打呼噜是什么病？
打鼾可能由多种疾病引起，不同年龄组的原因可能不同。例如，儿童最常见的原因是扁桃体肥大和腺样体肥大。如果是成年人，这可能与肥胖和喉咙狭窄有关。扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻窦炎等因素都密切相关。如果打鼾特别明显，通常需要在耳鼻喉科检查鼻内窥镜和喉镜，以及睡眠呼吸监测，以便进一步明确诊断。
睡觉偷懒也可以瘦身:怎么减肥才不会影响生活规律
懒人在家运动减肥的好方法是什么？
现如今，由于新冠病毒(COVID-19)的大流行影响，很多人不得不待在家里。然而，这也让我们面临着一个问题：缺乏锻炼导致身材走形和健康下降。因此，在家做些简单的运动活动，既能保持身体健康又能达到减肥效果。
那么怎样才算是懒人适合并且容易坚持的方法呢？以下有一些小贴士：
1.睡前散步
每天睡前安排上20分钟散步时间可以帮助消耗晚餐后摄入的卡路里，并增强代谢功能。建议将手机放在一旁以避免分心。
2.家中清洁
虽然可能听起来无聊、费力气甚至老套了点儿但进行日常清理工作或者打扫房间也是一种有效运动方式。例如吸尘器、拖把这类家务活都可以较好地锻炼腹部、背部和手臂等部位与肌肉。
3.跳绳
跳绳虽然看似孩子专属，但实际上也是一种适合懒人且容易坚持的运动方式。只需要买一个跳绳并在家中找到地方就能锻炼身体。每次开始训练时选择较轻松的速度、间隔时间和跳数量，并逐渐提高。
4.瑜伽
让你瞬间睡足的极致享受——放里面睡觉！
放里面睡觉：瞬间睡足的极致享受 夏日里的午后，总是特别容易让人昏昏欲睡。特别是在通勤途中，很多人都会想找一个地方睡一觉，减轻一下疲惫感。这时候，放里面睡觉就可以为你提供一个方便、私密、安全的小空间，解决你的睡眠需求。 什么是放里面睡觉？
放里面睡觉是一种新兴的服务，是提供一种私密小空间，让人们可以在其中睡觉，休息或者简单放松自己的身心的服务。该服务的特点是空间极小（一般为简易舱），价格便宜，隐私性好。
放里面睡觉的优点是什么？对于那些需要午休的人来说，放里面睡觉的优点非常显著。如下：
睡觉流口水？这是身体在告诉你什么！
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睡觉是我们每天必不可少的一项活动，它能够帮助我们恢复体力、放松身心、提高免疫力和调节情绪。然而，如果你有流口水的问题，那么这是身体在告诉你什么呢？
首先，我们需要知道流口水在睡觉期间是正常的现象。当我们进入深度睡眠时，我们的身体会放松，包括喉咙和口腔肌肉。这使得口水流动更加自由。因此，流口水并不一定意味着你有健康问题。
但是，如果你经常感到口水流动严重，甚至影响到睡眠质量，那么你可能需要寻求医疗帮助。下面是两个最常见的问题及其答案：
问题一：流口水是否与睡眠质量有关？
答案：是的。流口水可能影响你的睡眠质量。如果你经常被湿漉漉的枕头或床单所困扰，那么你的睡眠可能会受到干扰。这可能导致你在白天感到疲劳、困倦和注意力不集中。
问题二：如何处理流口水问题？
答案：如果你的流口水问题不严重，那么你可以采取以下措施：
1.改变睡姿：尝试不同的睡姿可能有助于减少流口水的问题。睡觉时抬高头部，用更多的枕头或者改变睡觉的角度会有帮助。
2.锻炼口腔肌肉：做一些口腔肌肉训练可以帮助加强肌肉力量，减少口水流动。
3.保持口腔清洁：保持口腔清洁可以减少口腔中的细菌，减少口腔异味和流口水的问题。
睡觉打鼾能治好吗？ 打呼噜能治吗
睡觉打鼾能治好吗？
睡觉打鼾是可以治疗的。睡觉打鼾的原因是由于各种原因引起的气道气流不畅，如鼻腔息肉、咽喉息肉等疾病、肥胖等。打鼾严重的鼾声响亮、呼吸不均匀，说明气道阻塞严重，可导致睡眠呼吸暂停低通气综合征。睡眠呼吸暂停低通气综合征临床可见打鼾严重、张口睡眠、间断憋醒、醒后乏力、头痛、白天困乏精力不足等，长期严重的会导致心脑血管疾病。
为什么睡觉会流口水？ 睡觉流口水是怎么回事
为什么睡觉会流口水？
回答：睡觉时流口水一般是口腔卫生不良而所致的。
因为睡觉时口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或者是糖类物质的积存容易发生龋齿、牙周病，这些不良因素都有刺激，可以造成睡觉时流口水或者是前牙畸形，这可能是由于遗传因素所导致的，后天不良习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，导致睡觉流口水，唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓望梅止渴就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子，所以神经调节如果发生障碍也会产生睡觉时流口水的情况。
睡觉磨牙是怎么引起的？ 磨牙原因是什么？
睡觉磨牙是怎么引起的？
睡觉磨牙多数是由于精神压力过大所引起的，也有些是因为在睡觉之前过于兴奋都可能会引起出现磨牙的情况，这些都是由于生理因素所引发的，所以不必太过担心，在平时一定要学会放松自身的情绪，同时也要避免过度的紧张，也能够有效的缓解磨牙的症状。
磨牙原因是什么？你所讲的情况存在磨牙的症状，引起磨牙的原因是比较多的，最常见的可能是因为牙齿咬合关系不良，或者长智齿造成的颌干扰。造成颞下颌关节的紊乱引起磨牙症状。另外也可能是面部着凉，引起颞下颌关节紊乱。可以进行热敷**或者做磨牙垫来进行保护。