手腕扭伤怎么进行康复训练?

更新时间:2021-04-04 16:07
去年十一月健身的时候手腕扭伤的(向外侧旋转扭伤),之后一直没有健身了。 今年三月重新开始健身,刚开始手腕还是有不适的感觉,用受伤的手腕拧饮 料瓶盖都会疼痛。后来选择做一些与手腕力量没有直接关系的训练(不做卧推不做引体),发现手腕恢复的很快,最近又开始做引体。但是最近做完引体之后,手腕 偶尔有一种深层的疼痛感,时间很短,只疼两三下。不知道有没有什么方法能让手腕完全恢复?要做什么样的训练。

继续加强前臂肌群的肌肉力量训练,提高握力训练,先静态动作,只要拿住,抓住就好,尽量久一点,手腕不动保持负重姿势。如:抓紧握力器不动,正反手端一盆水不动,重量以不痛为准,一点一点再加。最后再做动态动作。在做卧推,推举等动作时,必须用拳握,使手腕直立,做不到就说明腕力不足,就不要不做,防止受伤,一定不要半握,这是很常见的错误,受伤就活该了。腕力和握力很容易被忽视,但却是上身训练的基础,除非你根本不用手,最低标准是单手的握力,腕力要可以超过体重才可以。慢慢练吧。

手腕扭伤怎么进行康复训练?的相关知识

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球怎么保护脚踝

运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己,常见的就是脚踝扭伤,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?

脚踝扭伤的表现

踝关节内侧或外侧,尤其是下方压痛明显,被动屈曲踝关节或牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速肿胀,甚至出现淤血,呈青紫状。

垫高足部

踝关节扭伤后,要马上让伤者正面坐下或仰卧,用背包或其他物品将足部垫高,这样有利于静脉回流,帮补减轻肿胀和疼痛。

冷敷受伤部位

用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位,使毛细血管收缩,减少淤血,从而减轻肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冷敷频率,按…

膝关节扭伤按摩手法 膝关节扭伤能按摩吗?

膝关节扭伤多是指膝关节由于不正确的活动只是,造成关节周围软组织损伤,如内,外侧副韧带损伤,交叉韧带损伤,半月板损伤等。损伤后膝关节出现不同程度的肿胀,疼痛和功能活动障碍。那么膝关节扭伤能按摩吗?按摩手法有哪些呢。

膝关节扭伤能按摩吗

能。

通过对特定部位和穴位进行按摩,可以加速消肿,促进血液吸收,从而减少扭伤部位的瘀血肿胀,缓解肌肉痉挛,加强局部血液循环,起到明显的止痛作用。

但要注意的是,扭伤初期应先对扭伤部位进行冷敷,并配合药物涂擦治疗后,再辅以按摩的方式进行治疗。膝关节扭伤的常用按摩方法主要有以下几种。

点按膝部四穴

患者仰卧位,患膝屈曲,按摩者用双手拇指,食指分…

手冷冻后起的水泡怎样让它快速好 冷冻水泡弄破了会传染吗

最近天气比较冷,由于没要做好保护措施,手部被冻伤起泡了,那么冷冻后起的水泡怎样让它快速好?冷冻水泡弄破了会传染吗?

冷冻后起的水泡怎样让它快速好

根据实际情况而定。

手部冷冻之后出现水泡,这主要是一种手部冻伤的表现,是一种物理性损伤,属于正常的现象,要是水泡比较小,那么不需要太过于担心,只需要用热毛巾敷,然后注意保养使手部不再受寒,那么可以自行恢复。

但要是手泡比较严重,出现了明显的发红、发痒以及起脓包等情况,通常这时候就需要去医院,在医生的知道下进行用药,避免耽误病情,对人体的健康…

冬天手被冻伤怎么办 冬季如何保护手部

冬季手部暴露是比较容易冻伤的,因此大家需要做好保暖工作。那么,冬天手被冻伤怎么办呢?

冬天手被冻伤怎么办

1、冻疮是冬天最常见的一种皮肤病,冬天时候人们活动量少,新陈代谢减缓,产生瘀血引起局部组织坏死,造成冻疮。

2、患有冻伤的人一定要应该注意保暖措施,注意多锻炼来增进血液循环和新陈代谢。

3、可以用热水泡手,让肿起来的地方血液循环。

4、可以用软点的毛巾揉搓,一直到冻红肿处有湿感或僵木消失为止。

5、经常用红灵酒或姜汁、辣椒擦红…

肝掌与正常手掌的区别 从哪些方面辨认?

很多人都不清楚肝掌究竟是什么样的,那它与正常手掌的区别是什么呢?

颜色的区别

正常手掌:健康的手掌颜色呈淡血色,手掌血色分布均匀。

肝掌:手掌呈鲜红色,色泽多见于手掌的大、小鱼际及手指掌面,但掌心处无鲜红色改变。

手掌按压反的应区别

正常手掌:健康手掌做按压反应,按压部位血色渐去,但仍可见周围血色存在,松开后约1-2秒恢复。

肝掌:肝掌按压鲜红色区域后,皮肤变得苍白,松开后即恢复原样。

皮肤的区别

正常手掌:以肉色…

剥橙子手指缝火辣辣怎么办 剥橙子后手过敏很痒怎么回事

现在正是橙子大量上市的时候,清甜、多汁的橙子很多人都爱吃,但剥皮很麻烦,而且很多人用手剥橙子皮之后,手指缝会火辣辣的,甚至很痒,非常难受,这是怎么回事,要怎么办呢?

剥橙子手指缝火辣辣怎么办

1.清洗:建议先用清水清洗干净手上的橙皮油等刺激性物质,然后擦干水分,避免持续的刺激。
2.涂抹护手霜:然后可以在手上涂上一层护手霜,滋润皮肤,缓解不适。

3.观察:接着自己观察手部的感觉,如果火辣辣的感觉减轻,则不用在意了;若是手部不适感觉依然强烈,则要到医院或者社区诊所找医生看一下是什么情况。

剥橙子后手过敏很痒怎么回事

考虑是橙子…

一眼从五指看穿全身疾病

了解中医讲究望闻问切,观察手指预测疾病的方法属于中医的“望诊”,这种方法对疾病有预测作用。简单易测,即便不是专业人员,只要懂点技巧,也可以照葫芦画瓢,看看自己可能存在哪些问题,做出相应调整。

一眼从五指看穿全身疾病看大拇指测心脑血管疾病

大拇指对应的经络是肺经,对应器官为心脏和肺。由下至上,它被一道横的指节纹分成了第一指节和第二指节两部分。如果这两部分有很多散乱的指纹或是指节纹散乱不清,容易得头部疾病;第一指节较短,而且坚硬不易弯曲,容易得中风、头痛及心脏疾病;手指瘦弱弯曲,容易出现神经衰弱、头痛失眠的问题。

看食指测消化系统疾病

食指对应经络是大肠经,对应器官是胃、肠等…

手指上有哪些经络 手指上对应身体哪些器官

有人说人所有的秘密全都在手上,因为手的十个指尖全是经脉相交汇之所。这话听着很神奇,但是确实是有依据的。

手指上有哪些经络

大拇指为肺经,肺经从云门、中府出来,所以,锁骨与肩之间这个部位疼痛就是肺气被憋,应该双手交叉拍这个部位,把肺气给拍顺了。肺经从云门、中府出来以后,沿着手臂里侧的上缘一直走,到大手指的外端,同时有另一个支脉,从列缺穴处流到大肠经去。

1食指跟本能有关

食指是大肠经。那么,把戒指戴到食指对不对?有一些女孩子比较喜欢这样。大肠跟本能相关,有的人在做决断的时候,他老用食指敲…

切肉切到手会感染吗

刚刚买回家的猪肉手感很滑,切肉的时候稍不注意就切到手了,那么,切肉切到手会感染吗?

切肉切到手会感染吗

切肉切到手不一定就会产生感染,感染可以在外伤的基础上发生,但不代表切破皮肉就是感染,只能叫外伤。只有外伤后微生物(主要是细菌)在局部大量繁殖,才会形成感染。

切猪肉切到手会得病吗

切猪肉不及时处理是有可能患病的,猪肉中有很多细菌,如果不及时处理,这些细菌会进入到伤口中,造成炎症,甚至还有可能引起破伤风。

切肉切到手怎么处理

1,清洁:菜刀切到手后要马上对…

手被螃蟹钳扎破会感染吗 手被蟹钳夹出血如何处理

妈妈今天处理螃蟹的时候不小心被螃蟹钳夹伤了,那么手被螃蟹钳扎破会感染吗?手被蟹钳夹出血如何处理?

手被螃蟹钳扎破会感染吗

可能会。

螃蟹具有蟹钳,它们的蟹钳是比较有力的,尤其是个头的比较的螃蟹,处理的时候要是不注意,就很有被夹伤,要是被蟹钳夹伤流血之后,没有及时将其处理好,导致伤口长期暴露在空气中,那么很容易导致伤口被细菌感染,加剧伤口的红肿、疼痛,不利于人体的健康,所以手被螃蟹钳扎破之后是很有可能会被感染的。

手被蟹钳夹出血如何处理

具体做法如下。

1、…