1小米：小米的营养成分非常丰富，它所含的色氨酸是所有谷物中最高的，色氨酸具有和胃、健脾、安眠的功效。

2小麦：小麦的麦胚芽是营养素最集中的部位，脂肪、维生素、蛋白质的含量也比较高，经常食用小麦，可以有效增加细胞的活力，改善细胞的功能，起到镇静安神、增强记忆、抗衰老并预防心血管疾病的功效。

3燕麦：燕麦中富含有丰富的B族维生素和锌，可以有效调节探水化合物、脂肪的含量，并有效降低人体中的胆固醇。如果在晚餐时喝点燕麦粥，会起到安神、助眠的作用。

其实熬夜对肝脏的伤害是最大的，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。

1. 直接对身体健康的危害：
肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4]。
糖尿病风险增加中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。
心血管疾病风险增加对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。
各种疾病的死亡率增加对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。

冰袋敷眼消肿

冰袋敷眼主要是利用热胀冷缩的原理，令眼睛周围的皮肤血管剧烈收缩，从而起到消肿、缓解眼部压力、消除眼睛疲劳等作用。

具体方法：可直接购买冰袋，或将冰块包在毛巾里，轻轻的敷在眼睛上5-10分钟左右，再拿下即可。

茶叶包敷眼消肿

茶叶包中的茶多酚对于眼部黑眼圈和眼部肿起、眼袋肿起都有着很好的改善作用，能够明目，舒缓眼睛疲劳，因此熬夜过后的第二天，不妨试试用茶叶包敷眼来消除眼袋。

具体方法：先用茶叶包泡茶，再将泡过的茶叶包放在冰箱内，1小时后拿出，轻轻的按压在眼睛上，15分钟后拿掉。

按摩双眼消肿

调整作息时间

熬夜之后额头上出现了长痘的情况的话，首先要做的就是要调整作息时间，要坚持早睡早起，这样能够抑制痘痘的加重，能起到一定缓解痘痘的情况。

及时就医

如果额头上长痘的情况比较严重的话，建议最好能够及时就医，这样就能更快更好的将痘痘治好。

1.提神的茶饮

熬夜上夜班，经常会出现打瞌睡的情况，这时候可以泡一些具有提升功效的茶饮喝，比如说绿茶、咖啡等等。

2.滋阴益气的茶饮

中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，经常熬夜上夜班，是比较伤阴耗气的，因此可以喝一些具有滋阴、益气功效的茶饮，如枸杞子茶、西洋参茶、麦冬茶等等。

3.补气血的茶饮

长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。这情况建议用桂圆、红枣、芝麻等泡水喝。

没有唯一，需要补充多种维生素。

熬夜补维生素的话，其实并不只需要单独补一种维生素，需要多种维生素一起进行进补才是最健康的。

对于熬夜需要面对电脑、手机等人群，用眼的程度是十分高的，加上其精神压力相对也会大一些，所以容易造成维生素A的缺乏，容易出现眼疲劳、近视、干眼症等症状，而补充维生素A可以有效缓解。

长期熬夜的人也可以选择进补维生素B，维生素B可以缓解人体容易紧张、体力少的症状，从而更加容易帮助熬夜的人群恢复体力，从而可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。

熬夜的话补充维生素是一个非常好的补充营养的方式，除了这个方式之外，还可以采用以下的方式补救：

熬夜之后可以进行一个热水澡来放松身体，将身体分泌的油脂清洗干净，让身体血液循环，从而缓解机体的疲劳，此时再进行入睡，其睡觉的质量会提高很多，从而对于机体休息也是最好的。

若是经过熬夜之后，第二天精神或者体力还是跟不上的话，其建议是可以在中午的时候来个午休，让机体得到休息。

有一定的关系。

经常熬夜的话是会容易导致长痘的，因为熬夜伤肝，经常的熬夜的话就会导致肝火比较的旺盛，然后这种火气达到一定的量时就会表现在脸上，因此就会出现长痘的情况。

另外经常熬夜的话，晚上我们的机体就不能得到很好的休息，长期如此就会导致身体的内分泌出现紊乱的情况，这样也会容易引起长痘。

对于那种油性皮肤来说，熬夜的话还会使得皮肤的油脂分泌更加的旺盛，这样就会更加容易堵塞毛孔，从而引起长痘。

十点半之前睡。

人体是存在着一个正常生物钟以及昼夜规律的，一般十点半睡觉，早上七点半醒来最符合人体的昼夜节律。其中12点到凌晨2点属于最佳的睡眠时间，所以一般建议在十点半左右睡觉是最好的。超高十点半睡觉的话就会容易影响睡眠质量，从而也会对机体造成一定的影响。