（1）训练中运动员须掌握正确的各项基本技术动作，并在比赛中正确运用，防止动作错误造成的损伤。

（2）运动前充分做好热身和准备活动，增加肌肉和韧带的伸展性、柔韧性，使膝关节运动协调。

（3）运动训练中合理安排训练计划，科学安排运动负荷。运动强度太大，易致负担过重或身体过度疲劳，运动能力下降，运动员的警觉性和注意力减退，反应迟钝，容易造成膝关节的损伤。在训练或比赛中休息或结束后，做好放松活动，解除局部疲劳。另外，运动员要养成良好的睡眠习惯，以加速疲劳的消除。

半月板损伤之后不建议骑自行车。骑自行车虽然可以锻炼腿部肌肉，促进膝关节的稳定性。但是骑自行车时屈伸活动频繁，每次蹬踏膝盖的受力都比较大，不利于半月板的恢复。所以最好是暂时放下骑自行车这项运动改做其它的活动。

盘状半月板损伤，手术方式多采取关节镜下半月板部分切除成形术，创伤小、疗效较好，术后膝关节功能恢复快，关节稳定性好，有利于最大限度保留半月板正常功能、延缓关节退变。

儿童盘状半月板虽然具有较丰富的血运, 但仍不能发育成正常形态的半月板, 故儿童盘状半月板损伤, 医生也建议尽早做镜下部分切除成形术。由于儿童关节的软骨及半月板可塑性极高，和成人相比，接受手术后，半月板光滑、具有自然弧度，边缘稳定，术后疗效较好，能有效预防关节软骨的退变。

是的，一定要休息，因为半月板里面的供血少，难愈合，不休息的话很容易二次损伤，导致半月板损伤的情况更严重，对今后膝关节走路都可能有影响。

半月板损伤可以按摩一下四个穴位调理:

患者取仰卧位，按摩膝关节周围软组织，从膝盖上方慢慢往下按摩3~5分钟，按摩过程中重点按揉鹤顶穴、梁丘穴、血海穴、伏免穴。

鹤顶穴：屈膝，能底的中点上方凹陷处，左齐各一穴。

粱丘穴：屈膝，当韶前上棘与钱底外侧端的连线上，髌底上2寸，左右各一穴。

血海穴：在大胆内侧，骸底内侧端上2寸，左右各一穴。

伏兔穴；当骸前上棘与骸底外侧端的连线上，髌底上6寸，左右各一穴。

半月板损伤属于膝关节疾病的一种，多因扭转外力引起。半月板损伤后，膝关节就会失去了保护屏障，如不进行及时治疗，将给膝关节带来更为严重的损伤。治疗半月板损伤没有绝对的好方法，只有相对的，一般是要以患者的具体病情为主。

可能是软组织受损伤引起的，这个恢复起来是非常慢的，有的会是一年或者多年的恢复。

最好是平时注意一些，不要剧烈运动，多增加营养，多吃含维生素b1、b12的食物，促进神经恢复，如果经过上述治疗无效，或症状严重，反复发作需要通过关节镜手术。

月板损伤最初的不适是活动时出现酸痛感，尤以上下楼梯时关节酸痛，这种酸痛随着活动的过量和负重而加剧，发展到疼痛、肿胀、功能障碍、畸形。发展到骨性关节病时，可听到关节摩擦音，一只手放在关节上，另一只手移动关节远端的肢体，可听见关节摩擦音，或感到有摩擦感，柔和的关节摩擦音可发生在慢性关节疾患，粗糙的关节摩擦音可发生在骨性关节炎

半月板这个部位血液循环差，血液供应不足，损伤后恢复是比较缓慢的，如果护理不当是不能完全恢复正常的。恢复期间建议你服用专业的活血化瘀,舒筋活络,消肿止痛药物治疗,能促进局部的血液循环，帮助你恢复。

半月板几乎不能自愈，只能减少运动或者不要进行剧烈运动来减少磨损，可以做手术来修补，不想做手术的话没有什么特别好的办法，只能减少磨损来保护它