中学生如何让腿变长变瘦变直?
瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
左)步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
右)步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
重复10次。
上)步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。
缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。
换脚做相同动作,两**互各做10次。
题主你是可以来试试这样的运动的哦,
1.站在椅子旁边,右手扶(塑xian果少不了哦)着椅背,左手垂直放下即可。
2.左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。
3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。