跑步时，手臂要前后摆动，不要左右摆动。摆动的幅度要配合脚步，步幅越大，摆臂的幅度越大，当然频率就会减小，体力消耗相对要少。

所以在跑1千米时，尽量增大手臂摆动幅度，减小体力消耗，才能够跑的更快。 以上是本人的一些看法，仅供参考!

100米步频和步幅的权衡方法是根据运动员的身高来调整的，目的是为了提高100米比赛的成绩。100米比赛的成绩主要是靠步幅和步频的比例来决定的，这主要是根据体育运动训练学来确定的。

个子比较矮的运动员需要加大步幅来调整步频和步幅的比例，个子高的运动员需要加大步频来调整，都会涌向他提高100米的比赛成绩

5公里跑进20分，配速4分钟/公里。

步频步幅最优解：

180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的

1、如果步频180步/分钟，那么4分钟就跑了180*4=720步，跑了1公里（1000米），算一下就步幅=1000/720=1.388米。

2、如果步频190步/分钟，那么4分钟就跑了190*4=760步，跑了1公里（1000米），算一下步幅=1000/760=1.315米。

当然这里还和你自己的力量有关，如果力量强，可以采用更大步幅，如果力量弱，那就小步高频。但无论如何，达到4分配速，步幅不会小于1.3米的。步幅是快跑的关…

步幅选手。

因为博尔特身高马大，一步跑出去的距离比别人远。博尔特为例，根据测算统计，博尔特跑完百米仅41步，平均下来一步大约2.44米，步幅也就是2.44而其在九秒八中迈出四十一步，平均每秒迈出四点二步，步率为4.2。所以跑步冠军的步幅步频分别为2.4与4.2。