日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。祝您健康。

主要可以日常予以按摩，泡脚活血，饮食上当归熟地乌骨鸡，山药牛腩煲，怀菊带鱼，阿胶米酒冲蛋，山药百合莲子汤，参药煨乳鸽，五香牛肉，花生大枣烧猪蹄，这些膳食可以常吃。

材料：老母鸡、当归、姜、香葱、鸡精、姜、枸杞、盐。

做法：

1、把老母鸡洗净切成块。

2、当归、枸杞洗净备用，香葱、姜洗净切好。

3、然后把切好的老母鸡、当归、姜片放入砂锅加适量水，大火烧开。

4、烧开后转小火慢炖2-3小时。

5、之后再加入适量、枸杞续煮10钟左右。

6、最后加适量盐、鸡精调味即可。

大枣山药莲子粥养血安神

材料：大枣4枚，山药20克，莲子10克，粳米50克，冰糖适量。

做法：将大枣浸软去核，莲子用清水浸泡，山药去皮切块，粳米淘洗干净;锅内盛水，大火烧开后放入以上食材，开小火煨粥25分钟，放入冰糖，再煮沸，至冰糖融化即可。

功效：此粥可益气健脾，养血安神，补虚强身，还可延缓衰老，增强人体免疫力，多适宜于因脾胃虚弱出现的体倦乏力，食欲不振，消化不良，大便溏泄等症。需要注意的是，此粥助湿滞气，多食会令人中满，所以湿盛或气滞者不宜大量食用。

桃仁燕麦粥养阴活血

材料：桃仁10克，百合15克，燕麦片50克。

何首乌

何首乌是保健珍品，具有养精血，强筋骨等功效，而且乌发、强心降脂、软化血管。

吃法：磨细粉，每天30g，蜂蜜兑服。

阿胶

阿胶含有多种氨基酸和钙质，为生血止血佳品。它有明显的补血作用，并且效果比铁剂更好。

吃法：每天6g烊化冲服。

熟地黄

熟地黄能补血滋阴而养肝益肾，凡血虚阴亏、肝肾不足所致的眩晕，均可应用。补血常与当归、白芍等同用；补肝肾常与山茱萸等同用。

吃法：用500g煎汁去渣，兑蜂蜜适量熬炼成膏，每次服2汤匙，每天2次。

桂圆肉

薏米健脾除湿 红枣可以补气血 但是要把核去掉 不然多吃了会上火

建议和当归、党参类的补气血药材一起炖，效果会更佳，做法如下：

1.准备1只乌鸡，当归10克，红枣20克，党参30克，枸杞20克，少量盐。

2.先把乌鸡处理干净，放入热水中焯水3-5分钟，乌鸡捞出，用水清洗浮沫、血水。

3.将当归、党参、红枣、枸杞等药材稍微清洗下和乌鸡一起放入锅中。

4.加足量的清水，先用大火煮沸，然后转小火炖2小时左右，等到要出锅时加少量盐焖5-10分钟即可。

具有滋补效果的中药材。

排骨味涩、性平，具有补中益气、滋阴润燥的作用，想要通过排骨汤来补气血的建议可以在炖排骨的时候在里面放一些具有滋补作用的中药，比如当归、山药、枸杞、红枣、桂圆等，可以根据个人的口味爱好来选择添加。

但是因为这些中药材都属于温性的食物，食用后会加重体内的热气，所以对于容易上火的人群来说不宜过多添加，否则食用后可能会出现上火的症状。

黄芪是有利水消肿，补中益气的功效，但是补血的效果不是很强，可以搭配当归，当归的主要作用便是补血活血，两者搭配的话刚好是可以补血气的，对人体来说有着非常好的作用，下面介绍一下黄芪搭配当归的饮品，具体做法如下：

材料：黄芪，当归，红枣，枸杞。

步骤：

1.先将黄芪、当归一起熬制，然后等一段时间后再加入红枣、枸杞。

2.等快熬好的时候加入一些糖。

3.搅拌一下后，用过滤器滤掉残渣，就可以喝了，当然也可以直接喝，看个人选择。

在临床具体用这两种药物泡水喝时采取什么样的比例，要根据身体的情况而定。

一般当归的药用量为6-12克，服用过量可能会引起乏力、疲倦、昏昏欲睡等不良反应；黄芪药用量一般为9-30克，黄芪属于温性药，服用过多可能导致虚火上炎，引起上火症状。建议喝当归黄芪水，当归用6克左右，黄芪用10克左右就可以了。