找一面牢固的墙或者一棵结实的树

有的时候，靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心，或者说担心摔跤，你倒可以用这个办法慢慢学习。

1、这个方法还有个好处，就是你不需要别人在旁边看着你。你可以完全依靠自己学习倒立。

2、借助支撑物学习倒立的时候，你需要把脚放在支撑物上。所以找个不怕弄脏的支撑物，或者只穿袜子练习。

脸朝墙，脚放在墙上

靠着墙，然后用自己的双手，将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近，并且脚要靠在墙上。

1、你的上半身要和墙平行，双腿和身体呈90度。

卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的，所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量：

1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。

一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG，此时你可以做6-12个，那么就选择50KG的重量，如果不符合6-12个的标准，就重新选择重量。

尽量坐着骑行

坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点。

1、保护关节，减少损伤

坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。

2、科学高效，有权威性

坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由专业人员编排设计，锻炼非常高效且科学合理。

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

修容粉。

修容粉和修容棒都是修容产品，修容棒的显色度比较好，容易推开，新手下手很容易重，导致妆容看起来很脏，比较考验化妆技术。而修容粉是压缩粉饼，粉质比较轻盈，上色度一般，比较适合新手，有修改的余地，比较难以刷过量。所以初学者比较适合用修容粉。

初学者既适合前交叉也不适合前交叉。

前交叉的好处是两臂分离，容易学，基本上就是交替的单手自由泳，一只手伸在前面吸气也容易。

但这样学会自由泳的人通常动作不连贯，躯干发力不饱满，手臂用力成分过大，两臂不能联动。

同时由于前交叉的吸气偏早，多数人划水过程中就转头了，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度通常过大，时间过长，对动作的连续性影响很大。

好的前交叉技术其实是转动中心前移的后交叉，但这一步进化很难练。

一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。