单杠卷身上，正确的动作名称叫慢翻上。做这个动作时两手正握单杠，宽度与肩同宽，屈臂引体摆右腿蹬左脚，两臂用力拉，两腿向头后方向用力伸出，腹部下方贴杠，旋转身体，最后抬头支撑。

做这个动作的易犯错误是摆腿的方向不是向头后，而是向前上方，造成腹部贴不住杠，无法旋转。

纠正的方法是在单杠前面放一高度50厘米的凳子，一脚蹬在凳子上，另一腿用力摆起，使身体贴紧杠，这种方法比较有效。

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。

然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

吊单杠是一种老少皆宜的运动，在国内的小区运动区，我们都会发现很多老人和青年人在单杠上进行运动，不过他们中大部分人只是上去挂挂就下来了，很少有人用正确的方式来练习单杠，都是抱着玩玩的态度。那么怎么样的姿势才是吊单杠的正确手势呢下面我们一起去看看吧！

吊单杠的正确姿势

初始动作

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结…

室内最好的单杠品牌是ad德品。

该产品防滑落单杠家用室内，采用了弓字设计，更安全平衡，材质耐磨防滑，电镀钢管，整根泡棉包裹，不易生锈，加粗钢管，安全性能更高。

建议安装单杠的时候是要横向的，在两边墙壁上进行安装，而且安装单杠是要用螺丝进行固定，最好是膨胀螺丝固定，这样万无一失，不可能存在脱落的。

上海复兴公园有单杠。上海复兴公园体育器材设备齐全，是一个健身的好去处，它拥有篮球场足球场，羽毛球场和乒乓球台。还有众多的运动器械，如单杠，双杠，哑铃。

单杠运动员在做杠上运动的时候，要用医用绷带缠在手脖子上和手掌上。然后抹上镁粉，以防止脱手，摔伤。防止打滑。

如果是做大回环的动作，那就要用手环折叠挂在单杠上，运动员的手穿过手环抓住单杠，做大回环动作，这样比较安全，下边还有教练站着保护。

正常情况下，若是单杠一手放直了，就拉不上去了，说明你的力量不足，只要是坚持锻炼，时间长了，你的手臂，手掌，手腕，腰部，以及后背肌群等的力量增大了，单杠你就会拉的很多了。一般来说，对于普通人，只要是坚持锻炼半年，拉单杠10个，应该是没有问题的。

单杠应该是细的而且是有弹性的，特殊钢材制成，成人的手一把就可以抓过来的，粗细应该是国家有标准型号的，不可以随意用一根钢管自制单杠，没有安全保障。

在做单杠练习时，特别是一些回还的动作，一定要用上安全带，将手腕和单杠做保护在做单杠练习时，特别是一些回还的动作，一定要用上安全带，将手腕和单杠做保护，可以旋转过程中保障自身的安全，对于业余爱好者来说尤为重要。

单杠是粗的简单还是细的简单

练习单杠，最好是稍微细一点的好，别太粗了，不好抓杠。也就是说，细的简单一些。手正好能握住，这样才抓的紧，抓的牢。不容易脱手，当然为了安全起见，最好是用保护带，就像一个圆圈一样…

对于一般来说，单杠挑战100秒确实很难。因为，单杠悬垂100秒，需要你的手臂，手腕，手掌，腰部，以及后背肌群等的力量。不过坚持半年的锻炼，应该可以做到的。

正常情况下，单杠硬拉就是，不借助外力，身体不允许来回扭动，直上直下，下巴要超过单杠，这样的拉单杠，才是硬拉。硬拉相对来说，难度比较大，他主要是靠你的手掌，手腕，手臂，以及后背肌群等的力量，把你的身体直接硬拉上去，一般人是很难完成5个的。

65岁已进入老年阶段，体育锻炼应以强身健体为目的，不宜参加高难度、高强度的锻炼项目，以免受伤影响身体健康。

若年轻时身体素质较好，进入老年阶段一直参加体育锻炼的话，做引体向上之前要充分热身，做好上下肢拉伸。引体向上的个数视自身情况确定，一次能做8～10个就很好了。