冬泳的注意事项：

（1）选择水域时要注意，不要选择结冰、水流喘急的深水区域。选择水质较好的浅水区。

（2）饭后、酒后或者剧烈运动后不宜下水。

（3）做好准备活动，活动开后再慢慢的接触水，先用水打湿四肢，再是腹部、背部，慢慢适应水温。

（4）有心脏病、癫痫等疾病或者感冒，不舒服的时候不宜下水。

（5）注意控制好冬泳的时间，以防时间过久，四肢冻僵了，影响在水中游动。

冬泳有益于身心健康，对身体脏腑的好处也很多，对心脏自然也有好处，对心脏机能有好的促进作用，能提高心肺功能，增强心血管、心脏收缩能力，强健心血管系统，长期坚持能锻炼出一颗强健有力的心脏。

通常水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象

15-30分钟为宜

冬泳前的热身运动不宜过于剧烈，时间最好是在15-30分钟左右，不要过量，冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，如果热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发抽筋、心血管等方面的疾病。

喝酒能让人身体快速热起来，因此就会让人有了喝酒能抵御寒冷的错觉，但其实喝酒让身体热起来，是机体调节体温中枢时发生紊乱的前兆，不是喝酒起的作用，冬泳前喝酒后不仅不会让身体暖和，起到预寒作用，反而会寒上加寒，使得身体热量散失更多，对身体造成伤害。

通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况，不宜马上下水，建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。热身后体温过高，没有恢复正常体温便进人冷水中, 冬天水又较凉, 就会引起伤风或抽筋。另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。

可以冬泳，科学的锻炼对关节炎恢复有帮助。

在游冬泳时，水会对人体关节产生一种机械应力，对其产生按摩作用，而且在冬泳时膝、踝等关节不像跑步、走路时要连续不停地用力，对关节冲击小，能获得放松和休息，而且冬泳时的冷水刺激能促进局部肌肉的新陈代谢和血液循环，从而对炎症的消退和功能的康复有好处，能帮助关节炎的恢复，另外对于治疗椎间盘突出、肩周炎都有帮助。

至少半小时后。冬泳完想要泡温泉，要等身体体温恢复正常，心跳、呼吸等平稳下来之后再去，这个过程一般是需要半小时左右，这个过程中可以做一些拉伸、原地跑跳、快走等活动来帮助恢复体温、心跳，然后去泡温泉才能帮助消除冬泳时身体的疲劳，促进血液循环，帮助身体恢复。

一般男生上身赤裸，下身穿普通的泳裤，女生穿上下身连体泳衣或是比基尼都可以，泳衣泳裤要以合身舒适为主，材质老年人可以选纯毛或是棉毛制品，年轻人可以用海滩式的尼龙材质泳衣。另外如果怕冷的话，可以选择买个防寒胶衣，可以帮助防止冬泳时体温散失过快。

因人而异。

冬泳锻炼是和自己的身体状态有关系的，有的人习惯了运动的节奏就需要每天进行联系，有的人只需要一周几次就可以练习了，一般建议每周最好能保持2-3次的频率，不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼，来保持身体的抗寒能力。