你好,这个主要应该是由于你的跑步强度对于你来说过大呀,建议可以适当减小强度呀,应该就会好的

心率过快想要调整过来，需要慢慢来。刚开始的时候可以多走走路，根据自身的情况定好走路的时间，然后慢慢增加时间和走路的速度（增加到1.5小时），然后坚持1个月。

感觉自己能承受1.5小时的走路后，就可以开始慢跑了，慢跑也可以从半小时 渐渐增加到1小时，这样根据自身地 情况定运动时间，以呼吸还算顺畅、没有出现心绞痛或者其他身体不适为宜。

首先要找到适合自己的量：就是有点上头上脸的感觉了，但是能够在控制范围内，头脑还清醒，有点醉，但是不难受，有点神仙的感觉。然后每天喝点，每天都让自己有点醉意，但是不痛苦，过个一两周习惯了，就加点量。如果刚加了量，不习惯，可以歇一天，再喝一次。过个半个月，反映小点了，就再加量，如此循环，不需数月，酒量就能大增。

在出门跑步前，千万不要饮用太多的水，因为它可能会让你不舒服。一整天喝水可以帮助你保持水分。然而，避免饮用含糖饮料，因为它可以刺激你的血糖水平。

低头仰天

坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。

左右旋转

坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度。

手抱颈项

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。

硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。

硬拉可以锻炼腰部。在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。

直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌。

竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。此外，在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。

1、豆浆

豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪，从而帮助减肥瘦身，而且豆浆含有的热量、脂肪较少，锻炼后喝杯豆浆既补充了蛋白质、水分、碳水化合物，还不会长胖。

2、香蕉

香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助运动锻炼后放松肌肉，促进睡眠，还能够帮助平稳血清素、褪黑素等，有效改善睡眠状况，加上香蕉热量低，含有丰富的食物纤维能够促进排便，加速身体脂肪燃烧，防治便秘，同时含有较高的钾元素，可以补充运动锻炼中流失的矿物质。

3、全麦面包