锻炼

肥胖者锻炼时如何调整运动量?

更新时间:2022-08-16 14:21

研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。 因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗 脂肪。也就是说缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,达到减肥的 目的。因此,锻炼开始不要采取大运动量、大强度的锻炼,否则突然大量运 动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉 伤,很难坚持长期锻炼,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。正确的锻炼 方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过 程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度。

之前老是便秘,在医院检查结肠充血,后面吃了药,然后经过锻炼,每天早上可以拉一次,但是感觉屎不是那种特别鲜黄漂亮的,应该说是深黄色吧。是不是还没有完全恢复呢,我能喝蜂蜜吗

更新时间:2021-04-04 16:12

便秘可能是因为摄入的食物或水分过少,使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少,不足以刺激结肠的正常蠕动。建议排便要养成规律,不要拖延,多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯可以预防便秘。蜂蜜可以吃的。

睡前锻炼会妨碍睡眠吗?

更新时间:2021-04-04 16:11

有人认为睡前应避免剧烈运动,因剧烈运动过程中人体会释放更多的肾 上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,而妨碍睡眠。然 而,多数研究并未证实这一说法。有一项研究发现,在睡前90分钟做1小时 的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。研究还发现:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温。但这也存在个体 差异,并非人人都能从睡前运动中获益。如果有的孩子白天学习安排的较 紧,没有时间运动,可以建议尝试晚上运动。

蛙泳能锻炼哪些肌肉

更新时间:2023-09-02 10:28

锻炼腿部

股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌

进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

锻炼手臂

肱二、肱三头肌和肱桡肌

蛙泳划水时,上臂的肱二头肌、肱三头肌和肱桡肌要用力较多,可以让手臂的线条匀称,消灭蝴蝶袖,很好的塑造手臂线条。

锻炼腰腹部

腹肌、竖脊肌和髂腰肌

蛙泳游动时上肢和下肢都在运动,中间衔接的腰腹部,为了保持稳定,会收缩来保持稳定,承上启下。可以消除腰腹部的赘肉。

锻炼肩背部

引体向上能锻炼腰部吗

更新时间:2021-04-04 16:10

引体向上可以锻炼到腰部,但是腰部不是主要的锻炼部位,对腰部的刺激也很小。

引体向上需要腰腹肌肉来维持身体稳定,所以在运动中有一点的锻炼效果,但是这个力量的使用是很小的,而且还大部分是使用腹部的力量,所以说——锻炼腰部,引体向上不行。