举重是奥运会比赛中，非常重要的重竞技项目，历史非常悠久，举重比赛分抓举，挺举，两者成绩相加，取总成绩决定名次。

举重比赛中，挺举中有两种技术，分别为下蹲挺和箭步挺，具体优缺点分别为：

下蹲挺优点为，技术较稳定，下盘深蹲后站起，杠铃保持稳定，不容易掉杠。

缺点是技术不容易掌握，必须是要有强大的腿部力量和腰部挺起的力量支持，使用此技术的选手不是太多。

箭步挺为比较流行的技术，优点为挺起后，有时间准备，跨步，向上送，支撑，腿部容易迅速跟进，保持杠铃的稳定性。

缺点是上送杠铃时重心不好掌握，极易杠铃造成前掉和后掉，不好控制杠铃。

做保加利亚分腿蹲，比箭步蹲效果更好。

保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作，因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。

为什么箭步蹲时后腿会比较累，因为身体的重量都在后腿上，需要支撑整个身体，所以会感觉累。两条腿轮换着箭步蹲会好一些，以增加腿部力量，拉伸肌肉，增加弹跳力，也可以辅助做，蹲杠铃，引体向上动作。这些动作都会对腿部肌肉发达，爆发力强，有一定的帮助。