单杠是粗的简单还是细的简单-经验

单杠应该是细的而且是有弹性的，特殊钢材制成，成人的手一把就可以抓过来的，粗细应该是国家有标准型号的，不可以随意用一根钢管自制单杠，没有安全保障。

在做单杠练习时，特别是一些回还的动作，一定要用上安全带，将手腕和单杠做保护在做单杠练习时，特别是一些回还的动作，一定要用上安全带，将手腕和单杠做保护，可以旋转过程中保障自身的安全，对于业余爱好者来说尤为重要。

单杠是粗的简单还是细的简单

练习单杠，最好是稍微细一点的好，别太粗了，不好抓杠。也就是说，细的简单一些。手正好能握住，这样才抓的紧，抓的牢。不容易脱手，当然为了安全起见，最好是用保护带，就像一个圆圈一样的，手和单杠挂在一起。特别是做大回环，或者是单臂回环动作，必须要带。

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正常情况下，单杠硬拉就是，不借助外力，身体不允许来回扭动，直上直下，下巴要超过单杠，这样的拉单杠，才是硬拉。硬拉相对来说，难度比较大，他主要是靠你的手掌，手腕，手臂，以及后背肌群等的力量，把你的身体直接硬拉上去，一般人是很难完成5个的。

65岁已进入老年阶段，体育锻炼应以强身健体为目的，不宜参加高难度、高强度的锻炼项目，以免受伤影响身体健康。

若年轻时身体素质较好，进入老年阶段一直参加体育锻炼的话，做引体向上之前要充分热身，做好上下肢拉伸。引体向上的个数视自身情况确定，一次能做8～10个就很好了。

练习方法：

1、引体向上练习：做引体向上的时候，身体不许前后摇摆，双手可以正手握，也可以反手握。这个主要练臂力。

2、单杠提腿运动：为的是增大腹肌力量，主要练腹部力量。

3、单杠翻身上杠：又叫卷身上杠，可以先找个低一点的单杠练习上杠，再慢慢用高单杠练习。这个主要练习你的协调能力和适应能力，熟悉单杠上的动作要领及综合运用。

4、爬绳练习：主要看能不能徒手爬上去（左手倒右手），不能用腿脚，达到至少能徒手轻松上去下来才行。这个主要练习握力。

5、手倒立练习：没有任何依靠的手倒立比较难，我们可以用靠墙倒立训练来代替，直到能轻松倒立至少一…

第一个月：将100秒的单杠悬垂，拆分为5组*20秒训练，每组中间间歇15秒。

第二个月：拆分为4组*25秒训练，每组中间间歇12秒。

第三个月：直接做递减组：第一组30秒，第二组25秒，第三组20秒，第四组15秒，第五组10秒，每组中间间歇10秒。

单杠挑战100秒技巧

单干挑战100秒是非常考验人的毅力和耐力，以及手臂的力量。一般人如果能达到20个，那么就。战胜了95%的人群。所以，平时多锻炼，引体向上，是可以增强人体的背阔肌肉的

单杠挑战100秒技巧

平时没事就上去吊一吊，下课课间就去练一练，不用花很久时间，就能…

有的红领巾公园当中也是有健身器材的，其实不用上红领巾公园，居民小区当中都有一些安装的便民的健身器材，在使用的时候一定要注意自身的体力，不要做出蛮力，玩单杠一般需要有足够的臂力，而且年纪最好不要太大。如果年龄大的话，最好有人陪同或者做出一些保护。