（1）取俯卧位，做爬行的姿势：两脚内侧、两腿内侧，胸腹尽量着地，两上肢弯曲，肘、前臂、手掌着地将头面侧放在手背上，闭目养神，似睡非睡，将意念集中在爬行上，爬动3~5分钟。

（2）面部朝地，用手掌、脚尖支撑身体，胳膊将身体努力撑起，使四肢离开地面放松胳膊，使身体下沉着地重复至无力为止

（3）重复（1）后，重新做（2），练习次数，随功夫提升。

（4）起身站立，伸腰、展身，活动四肢，结束功法。

虎爬锻炼的正确方法

虎步：前脚朝向正前方，脚后跟踮起，后脚向脚方向斜30至45度角，两脚膝盖微弯曲。两脚大拇指侧在同一直线上，即左右没有距离。前后脚的距离为当前脚放下时前脚跟刚好能碰到后脚尖，即前后也没有距离。

马步：两脚平行向前，两脚之间的距离为两倍脚长，膝盖微弯曲，膝盖不能超过脚尖平面。

虎爬锻炼的正确方法

1、爬取锻练的姿态 1.跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态:头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。 2.手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。

2、训练方法: 1、场所很大时:每一次爬取20-30米(或5分鐘)，俯在地面上歇息2-3分鐘，随后反复，持续3次为1组，共做3组。

3、爬行健身的作用功效 爬行健身的方式关键分跪爬(或叫手膝爬)和手脚爬二种姿态。

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饭后锻炼的幽默句子

饭后走一走，吃的全溜走。饭后走一走！舒服呦！

饭后走一走，热成一条狗。

饭后走一走，少长几斤肉。

饭后走一走，活到九十九。

年轻人，多跑跑，热水不能离手。

饭后走一走，享受小城的慢节奏。

错过了下午的景色，夜景也很美，饭后走一走，拍拍照。

出门散步，饭后走一走，活到九十九，要锻炼一下啦。

青山处处埋忠骨中的锻炼的意思

文中的锻炼意思是通过军事实战、生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。

青山处处埋忠骨，这是作者晓年写作的一篇短文。主要讲了毛岸英在抗美援朝的战争中光荣牺牲后，老人家惊悉这个噩耗后极度痛苦的心情和对岸英遗体是否归葬的抉择过程，表现了老人家常人的情感，超人的胸怀。

如何锻炼才能适应温差大

锻炼时应注意四个方面的问题，才能适应温差大。

01 做好准备防止拉伤

老年人的肌肉和韧带在春季温差变化的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加。老年人大多本来腿脚就不好，关节的活动幅度也会随之减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响生活。准备活动可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃头等。

02 热身之后再脱衣服

春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，不要一上来就脱。在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不…

居家锻炼不爽出门跑步的文案

居家这段时间锻炼真的是非常的不爽的，自己多希望可以出门跑步，但也知道是不现实的，只能在家里做一些简单的运动，达到锻炼的目的。

锻炼锻炼是成语

1 不是

2 锻炼锻炼不是成语，是叠词。叠词是词和词的重叠使用。如：腻腻歪歪、高兴高兴、躲躲闪闪。成语是汉语词汇中特有的一种长期沿用的固定短语。大多数是四个字，如：出口成章、抱头鼠窜、杯弓蛇影，等。

3 叠词、成语生活中都常常用到，如叠词：我去瞧瞧。如成语：知恩图报。